第一次甩壶铃

买了新玩具，当然要好好研究研究。参考了布班的博客，我先热身，然后跟着这位做了起来。

她的单手我都是双手，毕竟一上手就是10公斤的壶铃，我单手怕把壶铃甩出去砸了家具。基本上都跟上了，包括深蹲上举，呵呵，有点小得意。

今天早上起来，哇，酸爽。壶铃给全身带来的牵动感比2公斤的小哑铃深刻很多，再次谢谢布班的推荐。

布班推荐的视频里有些我能做，有些一看我的稳定性就不能做完整。我还是慢慢来，先甩甩，能从双手甩进步到单手甩，再来试试布班视频里那些对我有挑战的动作吧。

 

 

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小心受伤

当你开始做Caroline Girvan 的训练以后，你大约就不会再跟其他人了:-)

嗯，谢谢提醒。我很小心的，先热身，练完后拉伸，吃蛋白粉，然后大浴困觉

是吗？

这是经常运动的一个风险, 我是尽量避免.

我是自重训练, 每三个月加大一次运动量. 每周停做48小时, 早醒后就体会到这种安排的好处.

现在是, 周一、三、五 引体向上50个, 20分钟完成

AB rolls, 60个, 10分钟完成.

周一、二、四 俯卧撑 120个, 15分钟完成.

 

反正我自己是这样，在油管上我觉得她就是天花板了，你可以选一个Epic 系列，一直跟下来试试看

谢谢分享，很多kettlebell的动作，我也试试。

哇，20分钟完成引体向上50个？

太厉害了吧！我只能做1个，太牛了！

好的，谢谢，我试试看

大拿，您怎么训练的啊？这频率我大概只能试试AB ROLL，其它两项根本不可能完成啊

我觉得她的这套对我难度挺大，新手要用小重量，从更简单的练起

自重练习也可以穿个weighted vest加重量

我觉得还好，而且今天身体也还行，除了肌肉有些酸痛，其它都正常。

一次20个，应该不用5分钟就做完了吧。

跟这个

已经跟练两年。从由管子跟到她的app

被inspired，今天我也第一次跟做了一套…

用15lb太轻，25lb做swing太重，其他动作还行。最后主要20lb做的swing一类动作。快结尾的时候还挺累的，心跳也上去了。以后有空应该会加上。谢谢你和小布的介绍videos！

我也挺喜欢壶铃的。买了一个放家里，想起来就甩一甩