生酮饮食两周，血糖体重稳定，腰围缩小5公分。昨天做了个改变饮食试验～～～空腹血糖一夜从94升到107

 

昨天没吃早餐就去跳舞了，回来先喝了一杯防弹咖啡，然后微波炉煮了一碗Costco买的馄饨面，加了200克的西兰花，还有几小块卤肘子。饭后去后院处理老公要腾地拔出来的蔬菜。回来也不觉得饿，只喝了大概50克红酒，加一小把坚果～～～凭经验毛估估总热量不超过1000大卡，但是碳水肯定占大头。

今天早上果然体重减了0.1公斤（总热量比基础代谢少：），但是血糖就从昨天早上的94，升到107～～～看来那些视频说得对，控血糖主要得控碳水啊！

决定试一把生酮饮食，也是因为最近一年空腹血糖（大约每周测一次）基本上都超过100，好几次超过120，最近一次血检也是102。

现在看来要试下去了～～～六月验血，到时候看看好胆固醇是否会上升（坏胆固醇可能会更高：）；还有三酸甘油酯`是否降低（最新一次102）。

个人体验分享，仅供参考：）

 

腰围缩小5公分可真是不少。体重比2周前仅0.1公斤？

喜欢这个效果 刚google了一下生酮饮食 低碳 我做不到 我每顿都吃不少主食

你吃那么多fat 升糖了不都是碳水的错。

你不是打太极拳吗

比起两周前，最低减少1.5公斤～～～我的体重已保持在健康范围，所以减肥不是重点：）

是不容易～～～我是喝凉水都长肉的体质，现在的选择就是：多吃主食就得清淡；想吃肥肉就得控制碳水：）

我在学习生酮饮食之前也是这么想的～～～在昨天的试验之前，两周来我的血糖都保持在92左右（这两周每天都测：）

而血糖最低的时候(79)，我头天的脂肪摄入超过70%，碳水控制在10%左右～～～稍微多吃点蔬菜就超了：）

 

第一次听说‘横轴三式’，回头去找视频学习一下～～～谢谢E博，我的血糖还没成问题，防患于未然吧。医生要我吃药的是

坏胆固醇超标太多～～～但是有些医生不这么认为，所以我想试试看：）

防弹咖啡，bullet proof coffee?

嗯，这个说得通。还琢磨着肚子上少那5公分的肉肉重量 跑身体哪里去了：）

除了肉肉，还有水分～～～这一周基本不变：）

没查过英文～～～就是黑咖啡里加脂肪。据那位莎拉美女说很多明星都喝：）

胆固醇的问题10有89都和肝胆相关

也会有帮助的

你和山菊花的生活方式很相似，爱吃，爱吃肉，爱吃烤鸭烤鸡；打太极等。ephd, 碳水对你不是问题？

理论上我也是需要减肥的，只是我不想那么折磨自己

我深信我们在虚拟世界里，吃喝玩乐一样都不能少。

玩个游戏而已，无需太在意。

我也是不追求极致的‘健康食物’，能大致达到平衡，身体状态自我感觉还不错就可以了：）

上班的电脑不能上油管，回头一定查一下，加入我的锻炼单子：）

知乎上关于防弹咖啡的科普链接～～～

https://zhuanlan.zhihu.com/p/52820476

我今天开始跟一个100 burpees app, 15/14/15/15/17, 希望能减少腰围, LoL

跟子弹好像没有任何关系，还不如叫“fat ass proof coffee “

我大概是10年前试过burpees，运动量的确大，可惜没有fun很难坚持就放弃了：）

其实我也不折磨自己，从来没尝试过任何饮食方式，都是自然而然的，比如不爱吃肥肉，2 顿饭。

你的自然而然和凌迟我差不多啊

我感觉减腰围还是要举重，我只一周一次举重就减到59cm

我也是时断时续, 希望这次能够时间长一点

举重对奔七的人应该算高危运动了～～～这次缩小腰围是意外中的收获罢了,正好开始生酮之前薄荷网让我记录的：）

这个腰只能买junior裤子。A4

我90%生酮一个半月，不用减肥，所以每天吃很多，吃的分量会吓坏男生