瞎说增肌......

首先要牢记，增肌是一个漫长、痛苦、枯燥的过程，任何想改善这三个形容词的思想行为都会使你增肌失败。幻想跟着YouTuber每天舞上半小时就能长出一身肌肉未免太天真了。

我跑步几十年，但举铁是最近十几年的事，跟YouTuber，试图改善上述三个形容词的行为都发生过，无一例外都失败了。

我会把自己十几年啦增肌的历程整理一个小结，希望对那些真正想增肌的同学有帮助......

好呀好呀。大家的认识都有一个过程，都是慢慢摸索着前进的。多分享多交流是关键。期待你的总结。

期待！我有个问题，距离和方法论上跑步不和增肌两项要怎样结合和应用 更能达到健康维护的目的

非常同意漫长，痛苦，枯燥这三个词。网上视频是为了赚钱，这么诚实地说谁还会跟着练？ ：)。 不过活动总是好的

静候

同意。小鲜肉们还容易些。不过也分人，有的也不怎么练，肌肉也很好。坛子里上次跑马的，忘了名字，芳芳？那肌肉我一个大学同学

就周六我们一起练哑铃，平时就走走路，结果肌肉线条特明显。还有坛里的Burpeejump医生，她也最多练两次，哑铃，肌肉看着也是棒棒的。我们后天不足的还得努力

同意。慢慢摸索。我觉得，没有教练，可以从小重量哑铃开始，打好基础，所有的汗水和付出都不会白费。我现在开始慢慢上大重量了。

我儿子以前总说我，是在练endurance。不过心理身体总得有个过程，咱不急。我感觉现在ready了。

阶段1：不care 力量训练，哑铃 2，3，5 lb

阶段2: 开始力量，有规律训练，哑铃，8，10， 15，20， 25，30 lb 和壶铃 35lb

阶段3：开始大重量，深蹲 145， RDL 125，Hip thrust：215

第3个阶段刚刚开始，其他的动作还没有记录。不着急，一点点地往前移。

同意

而且肌肉线条明显的，必须体脂低。

我经常玩笑说我的肌肉太宝贵了。必须用脂肪保护起来

 

 

从竞技角度来讲，增肌和跑步又部分是矛盾的，

按花瓣的话就是要想跑得快跑得远就要甩掉一切不必要的包袱，包括肌肉。跑步需要的肌肉有限，主要集中在下半身，强健的腿(红肌?)，强健的心肌和呼吸相关的肌肉群，适当的臀肌和腰腹部肌肉，上半身的肌肉则不怎么重要甚至是累赘。

飞机起飞要断网了，先到这儿。

太赞了！

芳芳好像有童子功，还不弱的那种。

我从来就没想过什么减脂增肌，锻炼就是为了舒服一些，结果 胳膊上有了隐 隐的线条，好象马甲线也显出来点

三天打渔两天晒网地做做重量，极少练到肌肉酸痛

 

自依自靠自在. 我是这样做的

漫长、痛苦、枯燥？这些都不是事儿。

漫长确实是，痛苦经常有，枯燥也还好，总之我还挺喜欢这个过程的

确实挺矛盾的，我经常纠结是要更大的肌肉还是要跑的更快。所以两样都没有练到极致

是呢，很强的童子功。她也一直练力量

我三天打鱼两天晒网地去拉单杠，就是双手拉着，吊上去，然后慢慢抬起双腿。

差不多每组抬十二、三个，做三组。每周三次，好像有一个月？可能都不到，马甲线出来了，虽然我不是为了马甲线而练习，我是相应花班号召，那么苦口婆心地劝人力量训练。。。。。我就自重先练练核心。。。然后一不小心就有副产品了。。。

 

我这不是认真的，你说的是认真想减脂增肌的，肯定不一样。我这就是打酱油，为了身体不生病舒服而已。养生养生。。。。哈哈哈。期待你的经验。

就是吗！ 我也是一不小心引体向上就练成了，完全是意外收获

哈哈哈，我其实力量很差，你能做好几个引体向上，我别说一个，半个都做不了。

你那几个引体向上都惊到我了，我的目标只是一个，可是我现在只能抬抬腿而已。。。。

深蹲145，太厉害了！

同佩服深蹲145！

同佩服深蹲145！

我羡慕极了

哈哈哈，我也是非常羡慕。我就想做一个。。。

都一样，我哪有什么力量啊，不过运动这东西真的奇怪，不知道怎么回事就有一天突然发生质的飞跃

等下趟飞机，继续……

跑步需要的肌肉一般只能靠跑步和针对性的训练获得，健身房练出来的粗腿跑马拉松是不灵光的。

健身房练出来的肌肉有什么用吗，实话实说没啥大用。

登机了，先存起来待会儿再写。

嗯,我就是想更好看

深蹲训练很容易受伤，姿势最重要，先用光杆儿45磅把姿势练好，再慢慢加重量就事半功倍了。

很漫长很漫长，我做了很久的机器，突然某天就发现可以往下移一个插销了。。。过很久再移一个。。。

非常赞同！

可不可以在健身房专练打架的肌肉？当然我知道，要打架主要还是得练打架。

可不可以在健身房专练跑步的肌肉？当然我知道，要跑步主要还是得练跑步。

 

我觉得到了我们这个年龄，不应该再追求肌肉的线条啥的

而是应该注重在functionality。比如平衡，柔韧，灵活性，这些和生活质量息息相关，肌肉训练的目的，也是为了保持这些

突然某天就发现，已经到底了，不能再往下移一个插销了。。。

哈哈哈

花瓣你不是变相说我们老么，实话告诉你，我们老人也要追求美的。

期待！