请问拔点草,腰就立不起来,怎么锻炼?
gooog
楼主 (北美华人网)
最近发现腰不行了。拔完草后,人立不起来。
请问怎么锻炼强腰?有什么好方法?
左右旋转?
请问怎么锻炼强腰?有什么好方法?
左右旋转?
gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后,人立不起来。
请问怎么锻炼强腰?有什么好方法?
左右旋转?
92m 发表于 2024-04-21 17:29
Core strength?
qqyxgz 发表于 2024-04-21 17:33
别说拔草, 我怀疑楼主在地上蹲3分钟都不行。 不是什么肾虚, 就是多年不锻炼肌肉萎缩退化了。 做做徒手核心肌肉练习,比如深蹲、卷腹、举腿、平板支撑… 或者练习瑜伽也很好
gooog 发表于 2024-04-21 17:36
同意。请问做什么运动最锻炼腰肌?
Giovanna 发表于 2024-04-21 17:35
当然是各种Hip hinge动作啊,比如good morning,deadlift, 不但练到了腰肌,也能纠正日常动作。 打赌楼主弯腰拔草的时候是从直立角度弓下腰去的。正确的hip hinge动作是核心发力保持躯干的刚性,屁股往后撅,酌情屈膝,力量分散给臀大肌和大腿后侧。
.Cheers. 发表于 2024-04-21 17:54
好像是要注意不要驼背,够不着要弯腿蹲下去,不要用腰。蹲不下去就跪下去或者坐在地上。总之不能让背肌一直拉着。练core也是为了不驼背。
Aying 发表于 2024-04-21 18:03
买一块园子里干活的垫子,跪着干活,不要蹲
1nsb 发表于 2024-04-21 18:28
跪着膝盖不疼吗?
gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后,人立不起来。
请问怎么锻炼强腰?有什么好方法?
左右旋转?
pathintegral 发表于 2024-04-21 21:53
https://www.instagram.com/p/C03kzxdyd04/
楼主我给你推荐几个动作。油管上有很专业的缓和腰疼的动作,但实际上一般人不会做太麻烦。IG上的那几个动作很简单,亲测有效。
qqyxgz 发表于 2024-04-21 17:33
别说拔草, 我怀疑楼主在地上蹲3分钟都不行。 不是什么肾虚, 就是多年不锻炼肌肉萎缩退化了。 做做徒手核心肌肉练习,比如深蹲、卷腹、举腿、平板支撑… 或者练习瑜伽也很好
gooog 发表于 2024-04-21 17:17
最近发现腰不行了。拔完草后,人立不起来。
请问怎么锻炼强腰?有什么好方法?
左右旋转?