睡眠预算

继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足

–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机

更多我的博客文章>>> 睡眠预算-还债 The benefits of sleep for the brain-简化bedtime routine 人老了就觉少吗？ 人到中年-实现睡眠自由 睡觉那些事

我睡眠好还有一个原因是我每天吃两顿，第二顿下午5点钟吃完，最后喝一杯牛奶，到晚上10点睡觉刚好消化得差不多了，肚子

很舒服但又不饿，所以睡眠很安稳。

这位作者大概不知道大发明家爱迪生每天睡几小时觉 :-)

各人情况不同，我有时能一觉睡12小时，不久前就干过

每晚都用呼吸机？ 你有呼吸困难吗？你故意刻意的花心思在睡眠上，会不会造成精神紧张呢？－切顺其自然为好。

Outliner 總是有的，單個數據點不能說明甚麼

先解决焦虑

不要说连续10天，连续几十年我都是每晚睡不到7个小时。是不是早该不能正常思维了？一个人的理论怎么能信，也许他不正常呢？

不是想睡多久就能睡多久的呀，身体会告诉你，需要睡多久。

睡眠好的不需要理由，怎么都能睡好。和吃几顿，几点吃都没关系。睡不好的大都是精神因素。

CPAP machine 翻译成呼吸机不妥，

我们也是6小时左右的睡眠。

不是这样的。我的睡眠是一点点改善的，跟我的身体健康的改善是同步进行的。简单地说，就是

吃好睡好运动好（重点是户外运动），再加心理调节。每一样都是动足脑筋的。

我每天吃两顿，两顿都吃得赛过皇帝（比皇帝吃得更营养均衡），每天也坚持运动劳动，心理调节也有心得，就是坚持自立自强，对别人只付出不索取原则，所以咱腰板硬底气足，自然睡得心安理得。

我有一个女性朋友跟我正相反，什么都依赖老公，老公出轨离婚，傻眼，尽管分了一大笔钱，还是天天焦虑自己过不好，得忧郁症了。

年轻时睡得好，因为晚晚都爱爱。

我每一样都没动足脑筋，都是随心所欲。做完看贾玲的《你好 李焕英》到半夜12 点多，

按理因该睡个好觉，结果一般，梦里有贾玲健身，就一个动作，醒来也不清楚是哪个动作。

睡前2 小时吃了很多说是没添加糖的枣（ 其实很甜，特别解馋）。

总之，吃和睡都不自律。

右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的枣，含25g 糖？

我理解这个意思是每40克含糖25克，含糖太多了。

对了，还喝商店买的纯果汁了（别人给的，平时自己不买不喝的），好像身体需要糖，而且吃糖后睡的好。

夫妻关系好当然对健康有好处，如果关系不好，那就是伤害了。我身体的良性循环恰恰是从我单身开始。

是含糖量，但是果糖。甜水果都含高果糖，所以也不能多吃。

没添加糖，就这么甜，这是啥枣啊？product of Tunisia , packed in Canada

这个我相信。当你只需要关注自己的时候身体会变好。前提是足够精神独立。

你运动量大消耗多，可以适当吃点甜食，但也别过量，最好是多增加植物蛋白，更安全。

结婚以前也是年轻时，而且时间更长。典型的男生言论。

椰枣是含糖量高，最好用来做各种糕点面点。

刚才细读了，organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm

我明显的感觉是身体需要。所以，我吃啥，很多靠身体告诉我的。

一个人的好处是不受干扰，可以完全按照自己的想法生活，再没理由去责备别人；一个人生活简单，

没有那些鸡零狗碎和人与人之间的各种矛盾，可以心平气和地做自己喜欢对自己健康有好处的事，喜欢上读书，也有时间去运动，还满心欢喜地学习做各种新菜，各方面都进步很大，也越来越健康，很爱现在的自己。

我知道我是一个特别幸运的人，稀里糊涂地走到现在的生活轨道，然后发现这才是我理想的生活。

我也这么认为，所以吃很多水果，我用水果和蔬菜打汁喝。

哈哈，是的，年轻时，哪有睡不着的时候，只有睡不够。

帮你总结一下，你调整了自己的心理到最佳状态，但不是每个人都能做到的。

一个人要想活得好，需要智慧，能力和勇敢。可惜有的人不是花时间提升自己，而是想方设法依靠别人，

努力的方向就错了。