膝关节疼，似乎在恢复中

二十年前就腰椎不好，但随着时间推移似乎没大碍。

膝盖后来也不好，但后来大概经常晒太阳，膝盖的问题就被我忽略了。几乎没感觉。

从去年底起，腰左侧觉得很容易累，但也没太往心里去，腰不舒服的时候我拉伸一下腿，似乎腰疼就缓解，但同时膝关节内侧觉得疼。

和朋友爬山的时候，我发现我hiking 的时候左膝几乎都是疼的，因为是有比较陡的上坡和下坡。开始做点简单的拉伸，平时就在公园走路了，已经三个礼拜，平时走路已不疼，但如果跑的稍快，膝盖就会觉得疼。三个礼拜前膝关节，尤其前侧偏内是有明显的按压疼的，已经感觉不到。

我觉得自己是有希望完全恢复的。

 

希望自己能够一直不用换膝盖，原装的到生命终结。

 

查下使用说明书。。

看看使用年限。。不对。。这个应该是按使次数计算的。。

觉得应该是关节周围韧带损伤，最好静养，药贴辅助。必须时服止痛药，如ibuprofens

药贴（ 热帖），打算去搞一些，Costco 见过。

据说使用年限为120。

可以检查一下，是否有骨质疏松

我从来没有听说过骨质疏松会在没有骨折的情况下造成疼痛的。有根据吗？我洗耳恭听。

登山最好用登山杖，特别是下山，膝盖负担重，容易受伤。

对，Hiking我 是用登山杖的。但是还是出问题了。

有两个筋需要拉伸，这两个筋不拉很容易造成膝盖痛

我二十年前因为爬山膝盖痛，后来尽力拉伸了腿后面的筋和脚踝后面的筋以后，就好了，垂直爬升1200米以上的hiking也没有问题。

 

膝盖后面的筋拉伸一会的确很有改善，我倒没有想到脚踝后面的，会试试，还有Backbend 感觉对膝盖也好。

拉伸时你要这么做

拉伸时用下面standing calf strech这个动作，头要正视前方，上身和腰尽量往前压，后面那个脚的方向必须指向正前方。后面的脚要尽量后移，膝盖要往前压。最重要的是脚尖的指向必须是正前方。

 

好，谢谢。我还在琢磨这个后跟腱如何拉的的呢。

膝盖处的骨质疏松会引起局部关节疼痛。

请给个链接好吗？

我在悉尼的时候开始膝关节疼，走路太多，穿的鞋不对，为臭美底太厚。

回来后似乎好了，但偶尔会觉得酸。

天气暖和了，想走布鲁斯步道，第一段就有80公里长，怕关节没全好，不敢走。

我去健身房做重量关节倒没问题了。

我休息了半年才慢慢开始走平路，后来做半蹲加强膝盖肌肉，现在基本正常了。