年度体检显示HDL值是high risk

有人知道如何提高HDL值吗？体检测出来才42，Ideal是大于60，平时经常运动，但是喜欢吃甜食和油腻的东西，是不是这个有关？

按理说运动是最好的提高hdl 的办法，我运动规律的时候hdl在90左右，运动少的时候70多。能发一下你的运动的schedule吗？
另外，鱼油可以升hdl，没害处，可以试试👍

有人知道如何提高HDL值吗？体检测出来才42，Ideal是大于60，平时经常运动，但是喜欢吃甜食和油腻的东西，是不是这个有关？
projecthailmary 发表于 2024-06-13 11:10

最科学的评估办法是：LDL/HDL。
let r = LDL/HDL if r < 3.5 and r > 1: print("You are OK!") else: print("Try to lower your LDL or raise your HDL.")
# huaren does not retain my indentation # To lower your LDL: reduce sugar intake # To raise your HDL: eat more healthy food

realsimplejill 发表于 2024-06-13 11:17
按理说运动是最好的提高hdl 的办法，我运动规律的时候hdl在90左右，运动少的时候70多。能发一下你的运动的schedule吗？
另外，鱼油可以升hdl，没害处，可以试试👍

我一周去三次gym，做力量训练，平时也做有氧（跑步，游泳），感觉运动量并不低，所以我想到了饮食，因为我喜欢吃甜食，做菜也比较油腻。
能告诉我你是怎么测hdl的吗？

xiaxie8 发表于 2024-06-13 11:17
最科学的评估办法是：LDL/HDL。
let r = LDL/HDL if r < 3.5 and r > 1: print("You are OK!") elif: print("Try to lower your LDL or raise your HDL.")
# To lower your LDL: reduce sugar intake # To raise your HDL: eat more healthy food

我的是3.7，主要是HDL很低

projecthailmary 发表于 2024-06-13 11:28
我的是3.7，主要是HDL很低

多谢有用信息！
很简单：力求平时食材多样化。

我的是3.7，主要是HDL很低
projecthailmary 发表于 2024-06-13 11:28

这个跟基因和血型有关，很难提高。说明你自身去掉油脂的能力差，容易高血压、心血管疾病和糖尿病，所以少吃肉类、甜品，多吃蔬菜就好。油腻的食品一个月吃一两次解解馋吧

xiaxie8 发表于 2024-06-13 11:17
最科学的评估办法是：LDL/HDL。
let r = LDL/HDL if r < 3.5 and r > 1: print("You are OK!") else: print("Try to lower your LDL or raise your HDL.")
# huaren does not retain my indentation # To lower your LDL: reduce sugar intake # To raise your HDL: eat more healthy food

我的医生也说鱼油。

generalB 发表于 2024-06-13 11:36
这个跟基因和血型有关，很难提高。说明你自身去掉油脂的能力差，容易高血压、心血管疾病和糖尿病，所以少吃肉类、甜品，多吃蔬菜就好。油腻的食品一个月吃一两次解解馋吧

是这样的。我一周7天都运动。以前是周一到周五每天跑3迈，周六、周日游泳、骑自行车或者走路，也会每天举铁和拉伸几分钟，但就是上不了50。后来改成前面5天每天做30分钟hiit加每天鱼油，HDL将将上到及格线。你要不也试试hiit和鱼油？

回复 4楼 projecthailmary 的帖子
你的运动听起来很好👌 我的Hdl 在家庭医生年检测，同时测空腹血糖、a1c 等。我的hdl 和ldl这几年很稳定，每年浮动1、2点。我记得资料里说过超过90的高hdl 有遗传因素。不知道我是不是属于这个。
你的ldl和triglycerides 怎么样？甜食和多油食品会增加这两项指标。我不吃精致碳水和甜食，不吃零食，triglycerides 极低。我的ldl比最优高一点，因为我蛋白质吃得多，所有蛋白质都自带油脂，避不开，医生说没有问题。所以，单看一个指标意义不大，要看整个profile。

亲测运动对提高HDL没有帮助，吃鱼油会好一丢丢。但是去年窝家养病，即使有鱼油+运动，也救不了，又掉到正常值的下限以下

realsimplejill 发表于 2024-06-13 12:15
回复 4楼 projecthailmary 的帖子
你的运动听起来很好👌 我的Hdl 在家庭医生年检测，同时测空腹血糖、a1c 等。我的hdl 和ldl这几年很稳定，每年浮动1、2点。我记得资料里说过超过90的高hdl 有遗传因素。不知道我是不是属于这个。
你的ldl和triglycerides 怎么样？甜食和多油食品会增加这两项指标。我不吃精致碳水和甜食，不吃零食，triglycerides 极低。我的ldl比最优高一点，因为我蛋白质吃得多，所有蛋白质都自带油脂，避不开，医生说没有问题。所以，单看一个指标意义不大，要看整个profile。

我的ldl是99，好像刚刚满足ideal range Triglyceride倒还是不高，是68
难道我的Idl也是和饮食有关？

leilei 发表于 2024-06-13 12:15
亲测运动对提高HDL没有帮助，吃鱼油会好一丢丢。但是去年窝家养病，即使有鱼油+运动，也救不了，又掉到正常值的下限以下

我也觉得没帮助因为我一直在运动
而且我鱼油也吃了一年了。

回复 13楼 的帖子
饮食里saturated fat高，ldl会升高。动物产品含saturated fat高。

回复 14楼 的帖子
鱼油和鱼油差别很大。要看具体的dha，epa量。很多鱼油有一半以上的油都不是epa和dha，而是别的油，相当于50%都白吃了。
油的来源也很重要。野生鱼油最好。最差的是植物omega 3, 体内利用率只有 5%，存粹的浪费钱。

回复 1楼 projecthailmary 的帖子
我还想起一点，不知道楼主多大岁数。如果四十以上要考虑estrogen衰退的作用。在lifestyle不变的情况下，围绝经期perimenopause 的症状之一就是hdl 降低, ldl升高，哪怕你啥也没做错。

鱼油对减硝酸甘油脂有用 我哥就是吃这个 降低

这个和基因关系很大。但抛去基因因素要想提高ldl就做大量力量训练，把肌肉含量提上去

不是超过40就正常的？

我的ldl是99，好像刚刚满足ideal range Triglyceride倒还是不高，是68
难道我的Idl也是和饮食有关？
projecthailmary 发表于 2024-06-13 12:52

对不起，我对数字非常敏感。
您LDL是99，而HDL是42，您是怎么算出LDL/HDL=3.7的？应该是2.4啊，非常理想啊！

realsimplejill 发表于 2024-06-13 13:24
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我还想起一点，不知道楼主多大岁数。如果四十以上要考虑estrogen衰退的作用。在lifestyle不变的情况下，围绝经期perimenopause 的症状之一就是hdl 降低, ldl升高，哪怕你啥也没做错。

更完了之后呢，就再也不变了吗

realsimplejill 发表于 2024-06-13 13:20
回复 14楼 的帖子
鱼油和鱼油差别很大。要看具体的dha，epa量。很多鱼油有一半以上的油都不是epa和dha，而是别的油，相当于50%都白吃了。
油的来源也很重要。野生鱼油最好。最差的是植物omega 3, 体内利用率只有 5%，存粹的浪费钱。

请问可以推荐鱼油吗？

rindo 发表于 2024-06-13 21:22
不是超过40就正常的？

对啊！我是39，说差一点就正常了。

跟楼主一样 总是低

我是LDL 高了，141, HDL还行， 57， 难道是上面朋友说的更年期的缘故？过了更年期能降下来吗？我最近把红肉砍掉了，暂时不吃。喜欢甜食，看来也得忍痛割爱了。

xiaxie8 发表于 2024-06-13 11:17
最科学的评估办法是：LDL/HDL。
let r = LDL/HDL if r < 3.5 and r > 1: print("You are OK!") else: print("Try to lower your LDL or raise your HDL.")
# huaren does not retain my indentation # To lower your LDL: reduce sugar intake # To raise your HDL: eat more healthy food

这个有笔误吧？应该是total chol/HDL.

xiaxie8 发表于 2024-06-13 11:17
最科学的评估办法是：LDL/HDL。
let r = LDL/HDL if r < 3.5 and r > 1: print("You are OK!") else: print("Try to lower your LDL or raise your HDL.")
# huaren does not retain my indentation # To lower your LDL: reduce sugar intake # To raise your HDL: eat more healthy food

<1会怎样？

医生说吃鱼油。后来就提高到正常范围了

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