long lever copenhagen plank

我上个月买了个跑步计划，Runna。我还挺喜欢，主要是跑量很小，非常适合我现在的情况，一周只有20多迈，这周deload，连20迈都没有。一周还有两次力量训练，是专门针对跑步的，我觉得蛮好，省着我自己练，总是奔着更重更强而去，而忘记了各种小肌肉的训练。今天力量训练最后一个动作，就是这个long lever copenhagen plank, 练大腿内侧，一边30秒。第二组的时候，我的腿抖如筛，完全不受控制

 

练大腿内侧? 有啥benefits?

Runna?我瞧瞧。

厉害了，二姐。

走路不磨腿，哈哈，开玩笑。帮助骨盆稳定，膝盖稳定，好处多多

英国的一个app,目前我很喜欢。还有mobility 和pilate

他姨，你可是我姐妹儿，不能笑话我

这个很硬核。有时候我偷偷想：设计这些练习的是些什么人吶，兼具自虐和施虐倾向，而且稳准狠。

嗯呢 就是狠的嘞

明白了。差点想歪。。。

我就经常练Leg abductor and adductor,Pilate。对想歪了很有帮助，哈哈

绳命在于折腾

布班命名的，试一试是一姐，你是二姐，额记住啦。话说你练的都是狠活儿，额挺你呐，木有笑话你滴。

不是我命名的。我总结的。:))

你别说，我骑车zone2 60分鐘後就是大腿內側酸的不行。要站起來緩解下。

总结的精辟，不愧为版主、班长哈。