走路基本是我唯一的运动方式

我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

身高体重报一下，真没诚意

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

挺好的，我现在也只能走路了，一跑步心脏早搏就变严重

你们都多大年纪了请问

你们都多大年纪了请问
dingdang8467 发表于 2024-08-10 13:34

50以上， 但我四十以上就这样， 不到四十的时候也是不运动的那种。

居然还知道第几套广播操，现在第几套了。

动起来能出汗就好

我也是 从小是体育差生，其他的运动不会也不喜欢

前几天我医生刚告诉我，不能只走路，还要做负重训练防止骨质疏松。

哈哈，做第六套长大的举手🙋

如果是男性在60岁前后女性是50岁前后这种长时间长距离的活动对身体没太多好处。要慢慢开始加阻抗。

跑步好
没有跑不了的距离，没有跑不下来的时间，只有跑不下来的心率
跑步塑形立竿见影，走路可以提高免疫力，塑形效果没有跑步好
走路和跑步的区别只有一点点，就是跑步有可能二只脚都在空中，走路不会
就这点差别，效果明显不同
就是跑得比走都慢，也会出汗的

左二那个斯坦福学生，二只脚正腾空中

同是走路。还有就是买菜搬水的体力活，算是针对骨质疏松了。

楼主比我强，我唯一的运动就是必要的走路😅

用weighted blanket也不错的
刚开始要拉动加重毛毯，手腕都受伤
现在二只手拿起来一抖，就铺平了
lol

transient 发表于 2024-08-10 13:48
楼主比我强，我唯一的运动就是必要的走路😅

我也是。

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

我跑步，每周 1/4/6 三天 每次跑5mile，2/3 两天健身房 练重量，
这个还是比较有效的，
夏天，还是管不住嘴，需要喝一些啤酒，所以，靠这些运动来 消耗能量。

我也是走路 也是每天差不多8000。跑不动了 然后每天家里做一些拉伸 但是再考虑加一些力量练习

第八套广播体操多长时间一遍，一次做六遍，太厉害了！

走路对减肥有用吗？塑形的话推荐什么运动呢？

你能长期坚持的运动就是最好的运动！

597321650 发表于 2024-08-10 14:36
第八套广播体操多长时间一遍，一次做六遍，太厉害了！

4分钟

yyyyzhang 发表于 2024-08-10 15:17
你能长期坚持的运动就是最好的运动！

就走路可以坚持

我也是 其他什么运动都不行 人也懒

可以试试游泳和瑜伽，都比较温和

走路挺好的。我就是在家里跑步机上走路，每天看电视新闻的时候，走个20分钟锻炼一下，挺好的

楼主给了我新思路，也把广播体操做起来

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

我也是 走路是主要的运动

除了走路我跳健身操

早起cardio 15分钟，洗澡上班，中午吃完饭走路半小时，回去上班，晚上吃完饭出去散步45分钟+15分钟打扫厨房。周末一天hot yoga，一天重训。

😄为什么第八套做6遍？从第一套做到第八套不是更有意思？

大基数走路是个不错的选择，代谢率更高的同时也保护膝盖，但一般人可能太low impact，可以慢慢增加速度/坡度增加点心率

羡慕楼主每天有时间和精力走路，我每天工作做完和对付完两个小孩，就只想躺着歇了

换成爬坡效果更好

我也是，夏天在外面走，冬天在跑步机上。

这也是我唯一能坚持下来的，我们小区很多印度人，吃完饭也喜欢走路，我觉得和他们的体育理念很合拍

我运动7年了，前6年只是快走，今年加上每周两次跑步2K和举重。

你们真行。好羡慕能坚持锻炼的人。我现在懒在床上刷手机。

yangbuhui 发表于 2024-08-10 21:43
这也是我唯一能坚持下来的，我们小区很多印度人，吃完饭也喜欢走路，我觉得和他们的体育理念很合拍

没错 我也发现了 经常见印度人两口子遛弯 白人跑步的遛狗的多

哈哈，做第六套长大的举手🙋
SAT 发表于 2024-08-10 13:42

好像是做第六套长大的。伸展运动，我很长时间以为是生产运动 😂

是这个吗？

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ualzqW5Rn4E?si=3ZbOGQxMU2TBs1Pe

没有热身和拉伸，来劲
特别是拉伸，体型都完全改变了
膝盖越来越强大，大小腿越来越细了，特别是脚腕，极细极细，但是非常有力

热身运动

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/LqeWGXMQHwE?si=PDyB7aKoR3o9v3_Y

可以穿负重背心或是脚踝负重去走路。负重背心要选重量吃在腰部的设计，我买了个背心，看上去好像重量分布均匀，穿一段时间发现大部分吃在肩上，腰间束紧也不是太帮助。

还是要练练肌肉防止肌肉流失和骨质酥松。用自身体重就行，俯卧撑，引体向上；做不到可以做一半那种，比如膝盖着地俯卧撑。还有核心肌肉群很重要，如果看背影看不出岁数就说明核心很强。每天再拉伸半小时，筋长一寸，寿长十年。这些是在快走慢跑上需要增加的。

我更懒，每天觉得在厨房里做饭一个小时就觉得很非常特别的锻炼了，吃完饭就只想躺平😂

动作都记得，但是音乐一点印象没有。

daremighty 发表于 2024-08-11 02:25
还是要练练肌肉防止肌肉流失和骨质酥松。用自身体重就行，俯卧撑，引体向上；做不到可以做一半那种，比如膝盖着地俯卧撑。还有核心肌肉群很重要，如果看背影看不出岁数就说明核心很强。每天再拉伸半小时，筋长一寸，寿长十年。这些是在快走慢跑上需要增加的。

我背影比年龄有差距，但是我完全没肌肉。。。

我走路 跳绳 俯卧撑

我看成了走线

回复 22楼 yyyyzhang 的帖子
只要能动就是好的

我也是，每天只有遛狗，还是小狗，一天最多七八千步。

lz可以负重走路，买点有重量的背心啥的。

我们家对面的印度人也是天天走路，还天天給家里打电话一打一个小时那种。