中年女性如何提高energy level？

每回看到电视里很多中年甚至老年女性每天精神抖擞地，都无比羡慕，她们都是怎么保持长时间高效运转的？我怎么觉得我每周平均只能工作20+小时。
过了40之后，只要晚上睡不好觉，第二天肯定全废，偶尔靠灌咖啡或者红牛可以清醒半天，其他时候脑袋都是浆糊，只能浑浑噩噩，有时候脑袋糊得我连开会都不敢说话，怕说胡话。每个月大姨妈来之前的两天很难入睡，来大姨妈之后又是倦怠，加上不固定的每个月肯定有3-4天睡不好觉，第二天的白天肯定是废了，再加上偶尔家里有些杂七杂八的事耽搁，这样每周只有一半的时间能集中精力干活。
有什么办法可以连续地睡好觉，白天精力集中的工作，或者干点其他啥都行啊。现在这种一半清醒一半昏沉的日子太痛苦了。

都这年纪了还care工作？

接受自己吧，人和人不一样的

关注一下

一周能高效工作20小时已经很厉害了！ 我只能做到低效工作20小时😢 剩下的20小时就随缘了…

有氧运动 锻炼，出汗 晒太阳 都有助于提高睡眠质量 睡眠好了，精力就会好

也来跟一下，常常感觉力不从心，精力不济，这俩词儿现在实实在在感觉到了，求解

最好的办法就是运动
我工作也躺平，带娃比较积极，曾经我周六要是出去一天不休息肯定第二天就废了，看到周围更年轻的爸妈周六带着娃早8玩到晚10，周日还能接着玩一天太羡慕了。自从开始运动我周末也能带出去玩2天

Pangpang 发表于 2024-08-13 20:54
一周能高效工作20小时已经很厉害了！ 我只能做到低效工作20小时😢 剩下的20小时就随缘了…

我低效20小时，摸鱼20小时😅

晒晒太阳走走路吧。我今天重训完了吃了点东西就直接睡了2个小时。我最近只要是重训日50%是训练完要睡一觉的。我觉得是要做做舒缓的比如散步慢跑瑜伽之类的舒缓下。

回复 1楼 starrymorning 的帖子
一样的体验。

回复 1楼 starrymorning 的帖子
早点睡觉。。

每天适当运动出出汗。晚上能睡好，平时增加精力。 补充多种维生素。年检看医生验个血看缺点啥补啥。

运动+找医生开hrt。。。

回复 1楼 starrymorning 的帖子
我以为就我这样呢。。。握手。。坐等答案

我晚上经常醒来，其实是要小便了
小便完了回去，马上就睡着了
很多人不知道为什么晚上会醒来，因为小便不急，就躺着，误以为是失眠了，或者年纪大了
其实不是，下去小便一下就好了
我睡觉前可以喝4瓶矿泉水，2/3喝茶，1/3白开水

查查甲状腺是不是甲低 还有激素水平，是不是雌激素或者脑垂体那个泌乳激素高 对自己身体有一个基本上的了解，再开始运动
我之前也是理解不了为什么有的人动不动就累困就想倒着，是不是懒
后来我一些原因服用雌激素相关药物 自己立即就体会到了，一些例子 本来轻松跑步配速，结果设定好了根本跑不动，立即按下去了 本来跑步完热身以后还可以器械一下，结果转身就去瑜伽垫躺着了 脑子觉得自己可以，脚步根本提不起来，能睡很久
总之，energy level 和激素水平极为相关，和意志力关系不大，切不可自我攻击。。。

会不会缺哪种维生素还是其他营养

回复 17楼 距离拥抱被 的帖子
谢谢分享。能不能展开讲讲？ 多谢了。给妇女同胞们一些建议

是工作压力大？不行就退休算了，现在的研究都说睡不好最伤身了，挣那么多钱，没有时间和心情花钱，有什么用。。

查查看，是不是缺铁贫血？

距离拥抱被 发表于 2024-08-13 22:41
查查甲状腺是不是甲低 还有激素水平，是不是雌激素或者脑垂体那个泌乳激素高 对自己身体有一个基本上的了解，再开始运动
我之前也是理解不了为什么有的人动不动就累困就想倒着，是不是懒
后来我一些原因服用雌激素相关药物 自己立即就体会到了，一些例子 本来轻松跑步配速，结果设定好了根本跑不动，立即按下去了 本来跑步完热身以后还可以器械一下，结果转身就去瑜伽垫躺着了 脑子觉得自己可以，脚步根本提不起来，能睡很久
总之，energy level 和激素水平极为相关，和意志力关系不大，切不可自我攻击。。。

激素也很关键的

人与人 天生不同。真的就是有那种不怎么睡觉每天打了鸡血一样精神饱满的人。普通人就只有坚持锻炼吧，也不会提升到天生精神好的那种程度

楼主睡眠质量好么？ 感觉天生精力无限的人都睡眠质量好

距离拥抱被 发表于 2024-08-13 22:41
查查甲状腺是不是甲低 还有激素水平，是不是雌激素或者脑垂体那个泌乳激素高 对自己身体有一个基本上的了解，再开始运动
我之前也是理解不了为什么有的人动不动就累困就想倒着，是不是懒
后来我一些原因服用雌激素相关药物 自己立即就体会到了，一些例子 本来轻松跑步配速，结果设定好了根本跑不动，立即按下去了 本来跑步完热身以后还可以器械一下，结果转身就去瑜伽垫躺着了 脑子觉得自己可以，脚步根本提不起来，能睡很久
总之，energy level 和激素水平极为相关，和意志力关系不大，切不可自我攻击。。。

请问在美国如何要求医生查甲状腺

我有一阵能量也低。医生说我我维生素D偏低，现在每天补充维D，晒太阳散步，好一些。另外我去年突发奇想注了周末Gym的瑜伽课和Barre，芭蕾和举重结合的运动，越来越喜欢，欲罢不能，已经买了哑铃每天跟着视频进行增肌练习了，挺有意思的。自己觉得能量多了不少。娃上大学了以后，我还学会了打牌，每周和牌友聚餐打牌，周末还注册了义工，在food pantry 服务。都是我自己比较喜欢的活动。自己感觉自己能量越来越高了。跟以前比进步很大。我的心得是运动非常补充能量。另外找到自己喜欢的活动多做，也很补充能量。

个人感觉瑜伽冥想练习当下的觉知，也非常补充能量 找一个成长型爱好，投入进去，有点小挑战才能完成的那种，完成了给自己点个赞。自己感觉自己进步了完成了挑战，也会增加对自己的满意度，补充能量

查查是不是低铁或低Vd。

我是很不爱动的人，因为要减肥，逼着自己运动了一下。运动可能对于减重效果不那么明显，但是对于提高精力肯定有效果。

运动运动运动

回复 1楼 starrymorning 的帖子
将重心放到自己身上。
少为一些其他人付出并期待他们回报。

那就晚上睡好啊。 运动完容易入睡

本来想进来说中年大妈本来就是辛苦，累是必然的。但是一看楼主你这个略夸张，去医生那里看看是不是哪个激素低了。另外适当吃点补剂也行，coq10，白梨醇这些抗氧化的。国内的人迷信西洋参，我喝了一阵没觉得有屁用，还是咖啡顶事。

我就可以很有精神。早上现在每天6点多去gym锻炼一个小时，回家上班。下午本来想跑步，好像得了筋膜炎也不敢跑了。

吃西洋参，每天早上吃四五片，一天精神都很好。不是喝咖啡的那种打鸡血，而是精力会好起来，下午不会有明显的疲惫。如果下午吃了，晚上会没有睡意，睡不着。

距离拥抱被 发表于 2024-08-13 22:41
查查甲状腺是不是甲低 还有激素水平，是不是雌激素或者脑垂体那个泌乳激素高 对自己身体有一个基本上的了解，再开始运动
我之前也是理解不了为什么有的人动不动就累困就想倒着，是不是懒
后来我一些原因服用雌激素相关药物 自己立即就体会到了，一些例子 本来轻松跑步配速，结果设定好了根本跑不动，立即按下去了 本来跑步完热身以后还可以器械一下，结果转身就去瑜伽垫躺着了 脑子觉得自己可以，脚步根本提不起来，能睡很久
总之，energy level 和激素水平极为相关，和意志力关系不大，切不可自我攻击。。。

你这个提醒得真好！我看到帖子的第一反应是要健身。。。结果突然意识到其实我自己就是甲减，已经服药好几年了。几年前真是精力特别差，成天都很累，感觉自己什么都做不了很无能，后来一查果然甲减，当时听说要终身服药时还很难过，后来也就接受现实了，每天早上起来空腹吃一颗synthroid
不过健身还是很多益处的，我这么一个没有运动细胞又不爱动的人在朋友的带领下坚持去上健身课，觉得自己现在肌肉量和精力甚至是自信心都有很大的提升。40后激素水平下降加上肌肉流失，健身似乎不可避免的要成为生活的一部分

我家另两位能量场都出奇的低，觉得是天生的，有时候我在家里时间待久了会被影响到。所以每天我都要去gym或是户外一个人吸收能量。我有几个gym membership, 偏偏只有一个老破小gym能量场十足，每次去一小时后能量爆棚。户外散步时我就听podcast, 乐个不停一小时。这些足够我面对家里负能量的琐事。

netasha 发表于 2024-08-14 09:45
请问在美国如何要求医生查甲状腺

每年体检都是必查项目呀

做運動，做愛，吃清淡營養食物，跟x h s练15分鐘睡前瑜珈。