养生系列- （二）晒太阳的重要性
养生的方法，千变万化，众说纷纭，其内容之多，令人目不暇接。在大量自媒体资料的接触之中，人们其实已经了解很多了，但是有一点很重要，但恰恰却常常被人们忽视的，那就是"晒太阳".
人为什么需要晒太阳？从阴阳学说的角度而言，太阳光足以补充人体所需要的阳气，它是一种廉价而又极其有效的资源与方法。从现代医学的角度而言，太阳光能促进人体对于维生素D的吸收，有助于防止骨质疏松的发生，预防跌倒后造成股骨颈骨折等。
当居住环境不佳，阴冷潮湿时，人体自然会受凉，此时若采用晒太阳的方法，则比那些现代的“桑拿”等法，会轻松有效很多，此为太阳光的“驱寒”作用。当人体的经络受到寒冷潮湿之类问题的影响，自然会在经络上有所表现，此时若采用“晒太阳”的方法，能疏经通络，活血化瘀，驱寒保暖，具体实用的方法，常可以采用背部晒太阳的方法。背部是人体足太阳膀胱经的运行部位之大部，是五脏六腑各个重要腧穴之所在，晒太阳后，不仅有上述功效，更能促进维生素D的吸收。此外，颈部有向心脏输送血液的重要血管，毫无疑问，晒太阳温暖颈部之后，对于预防心血管疾病诸如血栓形成类的发生，肯定是大有好处的。
常常听说某老者跌倒后，股骨颈骨折，于是手术，卧床，康复......，弄得家人与自己均苦不堪言。究其病因，即因骨质疏松引起，随着现代医学的不断发展，人们业已充分认识到“肌肉减少症”对于人类的危害。由于肌肉减少而导致摔倒，也是老年人常常发生的大问题（这属于另一个范畴，当列入另文讨论），因此，增强骨密度，是老年人所面对的很大的一个问题。而晒太阳，也就成为了解决这个大问题的一大妙方。
人之养生，每天获取优质充足的睡眠，也是一大要点，而这恰恰也与维生素D有极其密切的关系（见下文参考资料）。
说到晒太阳，人们不禁会问：怎么晒，晒多少时间之类的问题。其实这应该是一个各人自己“摸着石头过河”的问题。首先，在有条件的情况下，别隔着衣服晒，因为隔着衣服的话，效果会大“打折扣”，远不如直接晒为佳，但却又要注意别晒得过久，“过犹不及”，以免造成皮肤灼伤，得不偿失，尤其是夏天，更要防“中暑”的发生。具体的时间，自宜因时因气温等因素，而自行拿捏为宜，并无一统的格式。
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参考文献：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNjU3NDMxMw==&mid=2247508483&idx=2&sn=77f134ce07d5168f7b1c33bcc860a251&chksm=e8d72105dfa0a813cab23c92eeb779ddbdc364843fc711d4984eade5f24932dea51781d1b31e&scene=27
维生素D对于失眠有治疗效果？这是真的
对于维生素D，大众都比较熟悉。维生素D又被称为阳光维生素，可以通过阳光紫外线的照射在人体中合成，因此也被称之为不花钱的维生素。维生素D的缺乏，会引起佝偻病，影响骨骼健康，甚至带来不可逆的骨骼影响。其实，维生素D的缺乏也与失眠有着密切的关系。
失眠，可能很多人都经历过。晚上躺在床上，怎么也睡不着。即使是躺在上万元的床上，辗转反侧，难以入睡。失眠，与很多因素有关。比如色氨酸缺乏会引起失眠，维生素缺乏会引起失眠等等。只不过，对于维生素D缺乏也会引起失眠的情况，可能大众就比较陌生。
哈佛大学医学院教授约翰.瑞迪在《医生最想让你知道的事》这本书中写道“科学家经过研究发现维生素D对于失眠有治疗效果。在经过1500名 患有各种睡眠障碍的人，结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。“
也就是说，大脑参与睡眠的区域与大脑中含有维生素D受体的区域是高度重合的。这些失眠的患者在经过维生素D的治疗后，失眠状况有了很大的改善。另外一个专家波士顿大学的专家迈克尔.霍利克也对于维生素D缺乏与失眠的关系给予了肯定。
维生素D的缺乏，会引起失眠已经成为很多医学专家的共识。而在实际生活中，维生素D的缺乏较为普遍。婴幼儿出现的夜间盗汗、哭闹、枕秃都是维生素D缺乏引起的。骨骼出现的鸡胸、漏斗胸、O型腿等佝偻病症状就是维生素D严重缺乏而引起的。
大众所需要的缺钙问题，也与维生素D有着重要的关系。维生素D缺乏，不仅仅是美国比较普遍，在中国也较为普遍。为什么这么多人会出现维生素D的缺乏，应该如何来补充维生素D？
之所以会出现维生素D缺乏的情况，与维生素D的来源有着重要的关系。维生素D的食物来源比较单一，植物性食物中含量非常低；动物性食物中主要是以深海鱼类为主，一般人也难以做到天天吃鱼的条件，通过食物来获取足量的维生素D，一般人都很难做到。
维生素D的另外一个重要的来源就是通过阳光紫外线照射而合成，这条途径看似简单，却往往是很多人难以做到。虽然阳光明媚，但是很多人在外出的时候往往是“全副武装“。尤其是女性，唯恐自己被晒黑。抹上防晒霜，打着防晒伞，穿着防晒衣，把自己包裹得严严实实。
这种做法，也就阻挡了阳光紫外线的照射，维生素D的合成就受到影响，出现维生素D缺乏的情况也就较为常见。想要补充维生素D，就要坚持经常晒太阳。到了夏天，则要选择较为凉爽的早上和傍晚，上午的十点之前和下午的四点之后。
到了冬天，可能气温很低，很多人不愿意出门。这个时候可以选择膳食营养素补充剂鱼肝油来补充维生素D，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。两者可以在人体中发挥协同的作用，促进彼此之间的吸收。
维生素D不能缺，您不要忘记补充维生素D。不要等到出现问题的时候，才想起维生素D的重要性。那时候，身体已经付出代价。
来源：光明网科普
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https://max.book118.com/html/2020/0312/5314204323002230.shtm
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1660965702402447014&wfr=spider&for=pc