这个“躺着呼吸”的动作，就能改变臀型？
蜜桃臀、蝴蝶臀、心形臀…网上关于臀型的形容五花八门，其实臀型无非就分两种：三角形和方形。
抛开主观审美，仅从客观的健康层面来说，三角臀也优于方形臀。
最影响臀型的，不是肌肉，而是骨盆形态；我们臀部表层肌肉的大小，仅仅是骨盆形态的放大。
当骨盆上口变小、下口变大，会让臀部更趋向于三角形；相反，骨盆上口变大、下口变小，会让臀部更趋向于方形。
在开始今天的内容前，大家可以先复习一下上次我们关于臀型的探讨👉《骨盆形态，决定两种臀型》
今天，我们接着来讲讲影响骨盆姿态的因素，大家一定想不到，而且我们每天都在做：
呼 吸 。
没错，呼吸是会影响骨盆姿态的。
臀型问题，也是呼吸问题；
更根源的纠正方法，不在于练肌肉，而在于练呼吸（文末包含了一个“躺着呼吸”改变臀型的小练习）。
我们的腹腔是个密闭的环境，就像个水球一样。
当我们吸气时，膈肌下沉，相当于把腹腔里的内脏往下推。
那么被挤兑的内脏，去了哪儿呢？
首先，它会在腰腹四周散开。
很多人觉得吸气时肚子会鼓起来，是因为把气吸进了肚子，其实不然，这是腹腔形状的改变造成的。
其次，也是今天我们要说的重点：内脏会跑到骨盆内部，并往下压。
当内脏下移，压力传递至骨盆，骨盆下面的盆底肌就会承托住我们的内脏，接受从上到下的压力。
随着内脏的下坠，盆底肌承受压力被拉长，就会拉着骨盆下口互相靠近，于是骨盆形态就有所改变：下口变小，上口变大。
（变大的骨盆上口，有利于承托沉下来的内脏）
而这样的骨盆姿态，就是我们所说的方形臀。
以上，是吸气时骨盆姿态的变化。
呼气时，理想情况下，骨盆姿态会原路返回。
但问题是，很多人的骨盆卡在了“吸气姿势”回不去。
骨盆姿势为啥回不去？主要原因有两个方面。
原因一：胸廓僵硬
大多数人的日常姿势，都是下卷胸廓并往下压。
（比如久坐伏案、低头看手机等）
在这样的姿势下，我们的肋骨前侧会关闭，胸廓变得过于压缩僵硬，无法在吸气时充分打开；
这就导致身体只能更大程度地下沉膈肌，让腹内压增加更多，把内脏下推更多；
骨盆就不得不产生更大的形态变化来接住它。
原因二：深层核心肌群松弛
如果你的深层核心肌群（包括盆底肌、腹横肌）足够坚挺，它们就能和吸气时下沉的膈肌做对抗，帮助你将膈肌往上推。
（绿线即膈肌，深层核心肌群帮助上推膈肌）
但久坐、缺乏运动、怀孕生产等因素，让很多人的深层核心肌群变得松弛，无法有效挤压腹腔，也无法对抗躯干内来自上部的压缩。
方形臀，是骨盆卡在“吸气姿势”的体现。
胸廓在呼吸中灵活性的缺失、深层核心肌群的薄弱，都会导致骨盆形成“吸气姿势”，以承载内脏及应对腹内压。
想要纠正，最根本的方法，是强化呼气的能力。
基于以上思路理念
根正派教学团队开发了
《方形臀纠正》课程
通过相应的呼吸训练，去纠正骨盆的卡在“吸气姿势”的骨盆姿态，让你的臀从方形恢复至三角形。
（《方形臀纠正》课程内容安排）
选了一个《方形臀纠正》课程中我自己很喜欢的练习动作，提前给大家感受一下。
这个动作，通过摆位、呼吸、发力，能够帮助我们纠正呼吸模式，促进骨盆姿态的恢复，也能让我们的身体更对合、呼吸更顺畅。
方形臀纠正小练习
骨盆呼吸姿态恢复
（视频时长3分44秒）
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