骨盆形态，决定两种臀型
相信大家经常在网上看到这样的图：
（图源网络）
方、圆、桃心、三角…勾画出各种臀部形状。
解决方案也很有“针对性”，各种加强臀大肌、臀中肌、臀小肌的动作，去改善下垂、扁平、凹陷。
这样的训练，是从“肌肉决定臀型”的角度出发。
但用肌肉来定性臀型的观点，已经过时。
其实臀型无非就两种：三角形、方形。
最影响臀型的，不是肌肉，而是骨盆形态。
而最影响骨盆形态的，是体态。
在不同体态下，骨盆形态也分为两种：三角形、方形。
没错，和臀型一样。
所以，我们臀部表层肌肉的大小，仅仅是骨盆形态的放大。
方形臀纠正
臀型就分两种：三角形、方形
（视频时长5分14秒）
大家听过“蝴蝶臀”这个词吗？
其实在2018年，我就首次提出这个词来描述这种臀型：
并开发出了以肌肉训练为主的臀部课程《精准臀》。
（左滑查看《精准臀》学员案例）
这个词现在已经被我抛弃，虽然现在还有很多营销号和流量型健身博主还在经常提到它。
抛弃的原因，是因为我觉得它太片面，只停留在肌肉层面，没有直达臀型的本质：骨盆。
最影响臀型的，并不是肌肉，而是骨盆形态。
臀型无非就两种：三角形和方形。
导致两者区别的，是骨盆内部的运动姿态。
骨盆的形态，是可以被后天改变的。
在大家的认知里，可能觉得只有分娩才会带来骨盆形态的改变。
（怀孕分娩让耻骨联合分离、骨盆变宽）
其实不然。
我们的骨盆，会随着日常姿势而产生一些内在的关节运动。
如果姿势累积得够久，那骨盆的姿态也就足够有差异。
那骨盆姿态，可以如何变化呢？
我们先来看看自然中立状态下的臀部。
它的整体形态接近三角形，臀部肌肉不需要有多大，但看起来饱满有弹性，不会呈现出紧缩凹陷的状态 —— 这也是一个健康臀部该有的样子。
以这个中立状态为基础，演示两种可变的骨盆姿态。
如果骨盆发生了骶骨点头、髂骨旋后的运动：
从背面看，骨盆就会有上口变小、下口变大的变化；这样的骨盆形态改变，会让臀部更趋向于三角形。
相反，如果骨盆发生了骶骨抬头、髂骨旋前的运动：
背面看，骨盆会有上口变大、下口变小的变化；这样的情况下，臀部形态会变得更像方形。
呼吸结构和承重姿势的改变，都会引发这些关节运动，这部分的内容，之后会和大家详细分析。
其实“体态决定臀型”的概念，我在2020年提出过。
本来想推出相应的课程，但那时心思全在完善根正派的课程体系上，课程就一直被推后了。
这次，我终于要对方形臀下手了。
根正派教学团队开发了这套
《方形臀纠正》课程
原价：599 国庆优惠价：499
（扫码进入课程）
每每说到“纠正”，总要从审美入口，因为不提视觉就没人重视，挺无奈的…
审美层面，我想大部分人都向往三角形的臀部；
而从客观的健康层面来说，三角臀也优于方形臀。
最典型的例子，跑步运动员的臀，就是下肢动作的高质量代表。
（有请苏神出场）
他们的臀型基本都是三角形，臀肌不会处于紧缩状态，形态饱满，不会凹陷。
当然，并非只有运动能力有很强的人，才会有三角形的臀型。
生活中那些有三角形臀型的人，整个人的姿态也给人一种有活力的运动感。
而在方形臀的情况下，骶髂关节处于疏松状态，骨盆更不稳定，也会进一步影响腰椎，所以常常会出现久坐屁股疼、腰疼的情况。
（骶髂关节）
伴随臀部肌肉的紧绷，不仅形态上看起来凹陷，臀部肌肉也没法积极参与下肢动作，髋关节不能自如活动，腰部和脊柱代偿就会增加。
我们看一下具体的例子。
方形臀，往往伴随紧绷的臀部，或是过直的腰椎曲度；
核心的松懈，小肚子突出；
还有胸廓骨盆对合区的异常。
纠正方形臀，不光能让身体更好看，也能让它更好用、更好受。
不可否认，每个人的先天构造都存在差异，确实存在那种老天赏饭的天生圆翘臀。
但后天的姿势变化与运动失能，也确实会改变臀型，且改变的方向高度统一：变方。
所幸，后天改变臀型的因素，大多是可控的 —— 这也是《方形臀纠正》课程中的内容精髓。
这次，课程不再只关于肌肉，而关于：
骨盆在呼吸中的姿态
骶髂在动作中的节律
臀肌在功能中的解压
总之，更根源、更本质、更持续、更有效。
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