减脂肪&调体态，只靠“躺着呼吸”？

“躯干平台是全身都依托的平台，那想要整体变美，就需要这个平台做出最大的改善 —— 这是每个人调整体态、优化局部、整体减肥的第一步。”

基于以上理念

MAI THEORY课程团队

开发了「躯干对位」课程

限时8折秒杀明晚24:00截止

这套方法将颠覆传统的健身训练。

21天训练计划，每天15分钟左右，不喘不累，让你的躯干更善于对位和稳定，从而获得减脂肪&调体态一举两得的效果。

往期练习课程的学员，都在没有任何局部肌肉发力的情况下，获得了身体全方位的改变：

比如改善肚子上部突出、获得平整腹部、天然“束腰”效果、缓解过劳性腰痛、提升腹部力量…

 ↑上下滑动查看「躯干对位」学员案例↓

关于课程研发导师

课程适合哪些人练习

如果你：

• 不爱运动，但想减肥变美；

• 久坐办公，没有大块儿时间运动；

• 坐着就靠着，站着就歪着，能坐车就不走路；

• 有肋骨外翻、骨盆前倾/后倾严重、假胯、驼背等排列问题；

• 走路久了腰痛、站久了腰酸、久坐后屁股酸、肩膀僵硬难受。

那「躯干对位」课程就很适合你。

1、脂肪不多，肚子上部凸出，无腹部线条

学员2周练习效果

腹部，上端连结胸廓，下端连结骨盆。

胸廓和骨盆的相对关系，是腹部外观的最大决定因素。

胸廓如果处于骨盆靠前的位置，肋骨就会非常突出，并且将腹部上端也撑了起来，让肚子看上去非常奇怪。

将胸廓向后移动，涉及整条脊柱的运动，和胸廓角度的变化。

我们需要通过“标准化”的练习来达到合理的胸廓位置对位，才能让腹部回归正常外观。

胸廓后移伴随的角度变化

2、骨盆前倾：只是现象，不是问题

“骨盆前倾”反映的整体排列

在我评估过的学员里，30%左右都是这样的体型，像模子一样 —— 鉴于现代人的生活状态高度相似，这也是情理之中的事情。

我们可以直观地看到“骨盆前倾”，但很少会注意到其实这是整个躯干的问题。

注意看上半身，是呈现和骨盆相反的“后倾”角度的。

其实前倾的骨盆并不是问题，因为很多好看的身材都是呈现出前倾的骨盆的：

MAI THEORY学员实拍

左边小姐姐经过翘臀的练习体姿更好看了，但她骨盆始终都轻微前倾。

右边小姐姐变得更纤瘦挺拔，但骨盆依旧没改成正位。

所以纠正骨盆前倾就会更好看吗？

不，我们要看整体的“向上延伸感”，以及平整的腹部。

改变胸廓和骨盆的对位情况，能够获得自然的腹部平整效果。

躯干回位示意图

3、天然的“束腰”效果

由于课程动作练习能够让胸廓和骨盆排列对位，腹横肌会得到更良好的收缩角度调整，腹斜肌也将在动作中获得显著的激活效果。

因此，练完后你的腰围可能会立刻缩小，正面看获得更深的腰线，侧面看腹部更加平整 —— 这些效果都是非常显著的。

练习课程后的细腰效果

从收下肋和激活腹横肌这两个方面的影响来看，腰围的骤减是情理之中的。

躯干的整体“收缩”解剖示例图

4、缓解过劳性腰痛，提升腹部力量

如果你有以上三点身体特征，那么一定有以下问题：

腰部疲惫、酸痛，尤其是站立和走路过久之后；

经常觉得自己腹部无力，仰卧起坐做1个都费劲。

图解腰部和腹部问题

其实不是我们腰部或腹部太弱，而是身体不会在“躯干对位”的情况下发力稳定核心。

相反，许多人为了解决上述问题，第一反应是不断去练腰部，但这会让原本就紧缩失弹的腰部肌肉更加缩短受劳；

也有人或会去做类似于“平板支撑”的核心训练，而训练过程反而感觉在练腰而不是腹…

因为身体没有自发对位的“前馈机制”，是无法正确调用腰部肌肉和腹部肌肉的。

前馈机制：人在做某动作前无意识作出的动作和发力准备

课程内容安排

当你决定开始这段训练，要做好心理准备，因为这个训练会颠覆你之前接触过的任何训练。

每天15分钟，不累不喘，没有任何局部肌肉发力，动作会非常缓慢，每一毫秒都要看到、感受到我们的关节的动作。

先通过躺着呼吸，让身体深层的肌肉适应正确的胸廓骨盆对位排列，直至形成一种动作的潜意识；

课程动作示意

充分掌握“对位”后，再在不同关节动作下进行练习，提供身体更加稳定的能力。

课程动作示意

课程的最终目的，不是改变日常的呼吸模式，而是培养躯干稳定的能力。

课程内容安排

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