12小时干掉1斤纯脂肪！真正的脂肪杀手，竟然是它

减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字——「不明白」。

之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条，「练得明白」。

就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。

那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。

其实，有一项被大家严重忽略的运动。

不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。

就能干掉整整 1 斤脂肪，那就是跑步。

今天我就告诉各位——

要跑多远多久

能干掉1斤脂肪？

首先我们要知道，一斤脂肪的热量是多少？

1 斤脂肪 500g，1g 脂肪 9 大卡，总计 4500 大卡。

而决定跑步消耗的因素，就三个：速度、时间、体重。

时间越长、速度越快、体重越大，你消耗就越大。

举个栗子，比如体重 60kg，跑步配速为 6:00 的同学 跑 1 个小时，能量消耗大概为 600 大卡。

但是，一定要注意这 600 大卡可不全是脂肪，这里面存在一个供能比例的概念。

在上面配速的情况下，脂肪供能是 60%，碳水供能 40%。

所以这一个小时，脂肪消耗了 360 大卡。

这就清晰了，一个 60 千克的同学干掉 1 斤脂肪，就需要：

4500÷360=12.5 小时

这下，你是不是心里就很有底了！

是不是突然觉得人生没有白走的路！

每踏出一步，都在消耗脂肪，终点就在前方等你！

当然，不同体重和配速的消耗是不同的，给各位个参考图：

配速 6：00，基本相当于你一边跑一边听郭德纲。

乐得嘎嘎笑，还有力气绕路跑去烧烤摊吃一顿。

如果你能够提高配速，那干掉1斤的时间将会大大缩短。

问题来了，很多同学不知道怎么才能快速提升自己的跑步速度、减肥速度。

别担心——

如何提高配速，跑得更快

跑步，其实分两大类：一类是轻松跑，一类是实质跑。

轻松跑就是听郭德纲大笑，绕路吃烧烤，怎么开心怎么来。

实质跑，就得带点真家伙了，有一类就是「速度跑」。

速度跑，可不是在 100% 摄氧量的高强度下咔咔练。

而是在最大摄氧量 80%~95%，进行 2~8 分钟的冲刺燃脂训练。

那么问题来了，你平时跑步散漫，突然提速问题非常多。

这里给各位一套训练动作，不仅帮助各位提升配速，跑得更快加速燃脂。

还能帮助你激活全身肌肉，跑得更安全，放心。

那就是，跑步的 ABC 原则，一共三个原则。

每个阶段都会有两个热身动作（蹦 & 跑），一共 5 个动作。

他厉害的地方在于，将跑步的完整流程，拆成了三个阶段。

Step 1 ：准备蹬地跑

Step 2 ：蹬出去，后腿回收

Step 3  : 持续发力

也就是说，这是一套通过「跑步技术」来完成「跑步」的热身计划。

让你的身体，在跑之前，真正快速有效地进入状态，防止受伤。

正式开始前，先来活动下髋膝关节，避免受伤。

接下来，找一段差不多 100m 长度的场地。

你可以正式开始今天的训练了。

A ：启动阶段

抬腿时，我们的髋屈肌和大腿的股四头肌开始工作了，将我们的膝盖抬高到腰部位置，完成 100m ，然后返回来做第二个动作。

B: 落地阶段

1. 赵四舞步蹦蹦蹦

脚落地时，需要保持在身体前方的位置，不是在原地。

2.直腿正步跑

关键一点是要让冲击力分布在整个脚部，想象自己是只猫，要控制住脚落地的力度。

C：提速阶段

1.小腿摆腿萌萌哒

这个时候可以尝试提高步频，全程保持大腿角度不变，小腿驱动身体来跑。

2.欢乐大跳跑

充分调动起腘绳肌（大腿后侧）的作用，在腿向上抬时，充分收缩腘绳肌。

别小看这套动作，这是一套沿用了 ABC 原则的超高迁移性的跑步动作，全面有效地从「关节联动」的角度切入，用「跑步」来热身「跑步」。

还能够有效降低、脚踝扭伤、跑步时膝盖不稳定、髋没主动发力的问题。

总而言之，它可以让你在跑步的「安全」和「训练效率」两方面统统上一个档次，把配速杠杠提高。

除此之外，我再给各位一套跑步训练规划，来自大名鼎鼎的法莱特跑。

必须要提醒各位的是，提高跑步配速，除了训练和计划之外，装备也非常重要。

尤其是一双「专业」的跑鞋。

我最近抢先体验了特步新品，就是这款「特步160X 3.0 PRO跑鞋」，简直是梦中情鞋。

这双鞋的研发背景特别牛，首席科学家是「引力波之父」、诺贝尔奖得主 Barry C. Barish。

引力波这玩意儿，早在 1916 年被爱因斯坦预言出来，一百年没有人验证出来。

一直到 2016 年，Barry C. Barish 直接探测到引力波的存在，这是真大牛！

Barry C. Barish 解释引力波就一句话：避免震动带来的负面影响。

这和跑鞋的缓震科技有异曲同工之妙。

XTEP ACE 缓震科技就得到了 Barry C. Barish 的认证，通过不同脚型足足 19 项指标测试，超过 12000 名国人的脚型数据对比，把能量回弹干到了 85%。

要知道 90% 人跑步都是脚后跟着地，跑久了腿非常不舒服。

这双鞋跑起来有强大的能量回弹，无论是长短跑，快慢跑。

感觉就像踩着电动马达一样嘎嘎有劲。

鞋底还采用了专业马拉松级别高耐磨、防滑大底。

说白了，运动员跑马拉松穿啥你穿啥。

抓地感十足，就算是湿路面也很稳，一步一个脚印。

而且要告诉各位的是，一双跑鞋好不好，先看鞋底，后看鞋身。

特步 160X 3.0 PRO 跑鞋，鞋身用的是高强度碳纤维碳板，这种材料非常轻巧和有韧性。

鞋和脚就好像融为一体一样，跑起来非常轻盈，推进力 buff 叠满再加速。

从全球权威测试机构 SGS 的评测数据来看：

160X 3.0 PRO的核心性能：缓震、防滑、耐磨性已经比肩甚至超越国际顶尖跑鞋。

并且更加适合国人跑步的脚型和跑步习惯，跑得又快又稳又安全。

160X 3.0 PRO 所在的 160X 系列，可以说是成果斐然。

不仅斩获跑步界权威媒体《RUNNER'S WORLD》6 项全球跑鞋大奖。

而且在尤金世锦赛上，特步还是女子马拉松前十中唯一的中国跑鞋。

注意，是唯一的中国跑鞋。

我们老说发展体育，其实民族品牌成长成国际品牌也是发展的一种。

可以说，特步跑鞋获得了世界各界的认可，特步更向世界证明了中国品牌的硬实力。

（向左滑动）

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