孕期确诊糖尿病后，我这样积极应对

孕期的准妈妈们可能要经过很多次检查，有没有让你印象深刻的产检经历呢？

一起来听听丁香妈妈星球的妈妈 @Regina 的故事吧。

要说孕期令我印象最深的产检，非糖耐莫属了，让我瞬间从一名优等生孕妈妈变成了不合格差生。但是从确诊妊糖起，积极地调整心态，科学应对，也让我成功度过了这个困难的时期。说起来，真的是有不少心得值得分享，供各位孕妈妈们参考。

写在前面：孕期的反应和每位妈妈个人的身体情况息息相关，以下只是个人的经验和实际情况，具体的问题还是要遵医嘱。

本人孕前 BMI 超重（孕前就一直在胖了 — 减肥 — 差不多 — 又吃胖了的状态间横跳），无其他病史，孕期无孕吐反应。

由于孕检一直到进行糖耐量测试前都挺正常，所以我原本也信心满满，不过孕中期正好赶上国庆和在外脱产培训 2 个月，甜品饮料的摄入都没有好好控制，并且之前测尿糖也有 +，但即便这样，我内心还是觉得糖耐没什么太大问题。

结果就打脸了。我从来没想到过我会与「糖尿病」三个字挂上钩。当时在线上看到结果超标的那一刻…… 真的就是优等生突然变差生的感觉。但因为孕期和孕前我都做了不少功课，心态比较放松，知道有问题就需要干预，所以也没有太过影响心态。

糖耐有三个监测点，空腹 — 喝完糖水后 1 小时 — 喝完糖水后 2 小时。我的结果是喝完糖水后 1 小时超标，其他两个正常，我还特地问了是不是不算严重，得到反馈是「只要一个不正常就是不正常，如果不重视后面就可能会发展更严重」，医生建议我尽快去挂营养科。

本着严谨和对自己和宝宝负责的态度，我当天就约了第二天的营养科。看了医生以后，从此打开新世界 —— 确诊只是第一步，开始控糖才真的令人崩溃。

崩溃归崩溃，但行动上我还是积极应对的。

我将确诊妊娠糖尿病后如何应对的要点总结为三个方面：

我在检查前一天曾经发了朋友圈，确诊后也与同事朋友们交流过，发现有不少孕妈妈因为害怕糖耐量测试，所以通过比如少喝点糖水之类的办法来追求一个「过」的结果。

说实话，这招我觉得不可取。孕期的所有检查都是为了确保妈妈和宝宝的健康，虽然整个过程用「过」与「没过」来描述，一道道关确实像是考试，但它实际上并不是一个考试，检查结果不是给别人看的，是为了最大程度上确保安全，所以为了「过」去「作弊」真的没必要。

另外，这个跟妈妈胖瘦关系不大，我也见过体型偏瘦的孕妈妈确诊妊糖的。这也是为什么我说没必要为了通过检查而自行降低检查标准，还是要实事求是。

当我知道糖耐没过的时候也是相当沮丧的，但心态马上就调整过来了。既然有问题，那就按照要求去调整，积极地面对，毕竟这会儿不只是为了自己一个人了，而且不及时控制容易造成宝宝长得过大，对生产和宝宝的健康都不利。

我所在的产院是非常专业的，营养科医生根据糖耐量测试结果提供饮食和运动的指导。医生会听取你的日常作息，包括起床睡觉时间和三餐的时间，给你提供一日摄入的安排。

初期给到我的食谱是严格控糖，早饭只能吃全麦面包，午餐晚餐保证碳水和优质蛋白质的摄入，禁水果。馋了吃 DGI 饼干，加餐是鸡蛋、番茄和黄瓜。我将我的食谱分享给大家，但是每个人情况不同，只能做一个原则和大体的参考，具体还是要看自己的医生给的建议。

图片来源：Regina

这个食谱是作为处方开出来的姐妹们！惊不惊讶？总之我是觉得非常震惊的，控糖的建议简直就像是减肥指导了。一个挂号费获取贴身指导，简直太划算了吧，哈哈。所以我觉得如果医院有专门营养科的话，非常建议去寻求医生的帮助。

不知道自己孕期是如何坚持下来的，但真的就坚持下来了，比自己减肥坚持得更久。可能这就是「当妈的力量」吧。

首先非常建议根据医生的要求按时去复诊，因为医生会根据控糖的情况和孕周对食谱进行调整。

如何知道自己的控糖是否有效，其实就是监测血糖 — 空腹血糖和餐后 2 小时血糖。这个不需要像糖耐量测试那么复杂，手指血就可以。所以如果家里面有血糖测试仪的，自己在家就可以测。我们家没有，我也不愿意为了这个特殊阶段单独去买一个。

所以我采取的办法一是每次产检时空腹前往测完空腹血后当场用餐，2 小时后再测；二是在社区医院就近监测。

只要这两个指标都控制在合理范围内，就说明控糖是有效的。过程中，除了饮食的限制，还有两个特别重要的点：

1. 饿过头和不吃主食也是会造成血糖升高

我记得第二次去看营养科的时候，空腹血糖的指标也还不是很好，医生仔细询问了我的情况，告诉我，夜宵需要吃，因为饿过头也会升血糖。

当然这个需要根据孕周区分不同的情况，我当时是孕中期，营养科医生明确告诉我肚子里的宝宝也需要热量的补充，晚上需要补充夜宵（不是烧烤垃圾食品，根据食谱吃），另外米饭一定要吃，但不能吃精白米饭，而是杂粮饭，我不吃或者只吃一点是不对的。

图片来源：Regina

2. 餐后运动非常非常重要

一开始医生问我餐后有没有运动，我说基本上没有。我比较懒，不太喜欢运动。

但是听了医生的建议后，我明白妊糖要控制的话，一定需要在餐后进行一定程度的运动。这个运动可以是甩手，踏步等等，不需要特别剧烈，原地的运动也可以，当然能够提升心率的肯定更好，可以帮助血糖控制在合理水平。

所以建议妊糖的孕妈妈们，把每天的运动量拆分到每餐后，可以更好的帮助控制血糖。

我是 40 周孕产期当天生的，产前的两周，因为担心宝宝长得太大，我每顿饭后都跳 10 分钟的凯西史密斯孕妇操（B 站随便搜就有，餐后跳第一节热身的部分刚好）。这个操是伴随我整个孕期运动的操，很好跟上，有一定的运动量又不会太大，个人觉得比散步式的走路要好吧，也一并推荐给大家。

其实回顾这一段时间，当时也不知道哪来的意志力也就这么坚持过来了。规律作息，不吃甜品，所有包括三餐在内的摄入都需要精细的规划，还要根据不同的孕周及时调整。比如过了最初的一个月基本得到控制后，就被允许吃一些蓝莓呀车厘子呀之类的水果了，把我开心的，像是得到了额外的奖励。

我妈妈也为此付出了很多，每天给我带饭，根据我的节奏安排每一餐，陪我认真地看医生，寻求有效的指导。

自己做的低 GI 面包

正确的方法加有效的执行，祝每一位糖妈妈都能顺利度过这段具有挑战的时光～拥有一个健康宝宝和愉快孕期。

推荐阅读

星球是一个学习型妈妈的经验交流社区，为你提供真实靠谱的孕育经验和感同身受的理解陪伴，欢迎你一起来交流。