我的抑郁，从4岁起就埋下了种子

“抑郁几乎没有办法好起来？”

她在面对这样的刻板印象时，说“请你不用相信。因为我就在逐渐好转中，你也可以的。”

今天的文章，是一位曾经深陷抑郁情绪的朋友，逐渐自救的心路历程。如果你也正处在抑郁之中，希望这篇心路历程，可以给你带来抚慰。

在这阴郁狭长的抑郁道路上，摸索着活下来的你一定很失措无助吧。

那段认真抑郁的时光，我和你一样。现在我有些好转了，想和大家一块聊聊那些帮助到我的办法。

01

生命的一隅

我的抑郁可能是从儿时就埋下了伏笔，那年，我4岁，这是我认识死亡的开始。

成长的路上总会有人问我，你还记得她吗？

那个她在他们嘴里说出来就是那么生分和不知所措。我当然记得，可能上天早就设计好我的人生路线，一早就让我在别人还没开始录制记忆的时候按下了刻录生活的按键，致使每逢他们问道，我都要开始回忆我三岁左右的画面给他们听，用我的漠然来安抚他们好奇的灵魂。

母亲是爱我的，我想。

为什么说是我想，因为我来不及多感受，来不及在她怀里撒娇也来不及和她耍小性子，她就离开了。

只有记得，她在病榻上，身体里扩张的细胞充盈着她骨瘦如柴的躯体，从内而外啃食她的每一寸皮囊。每一泵血液里的营养都只有捉襟见肘的绵薄之力供应给躯体正常运作使用。

那被肿瘤汲取营养的丝丝缕缕、不期而遇的痛没人能明白，手术室里划过皮肤的刀多冰冷，一样也没人明白。

后来她觉得她真的要离开一阵子了，她从昏睡里醒过来，对身边的人吃力地说要见见女儿，身边的人匆匆，抹着眼泪冲出医院去接我，我到了的时候她又昏睡了，大人们簇拥着那张小床，而我被不允许靠近病榻指令的手拉着，远远地望着母亲。

床边的大人们在窗外惨白的光的修剪下，耸起黑色的剪影，朦胧的视线里就像死神端详着今日任务。我不懂那是怎么了，但可能她出窍的灵魂来和我告别，我哭了。

送我回去的路上大人也哭了，我仰头回望他，想擦掉他的眼泪，问：为什么哭？他没说话只是又酝酿出一行泪。

“妈妈要离开很久么？”

“她去哪里了？”

“不回来了吗？”

没有人能回答这么深奥的问题。

伴着再一次电话，刚到家的我被大人带着再次冲往医院。可这次没让我进门。看来她真的做足准备要离开我很久了......

02

生活的捉弄

后来再也没见的重要的人，度过的艰难的日子，就像是电影里不得不看的片段标注，散布标注了我20锒铛年来的人生进度条——

◍ 6岁又一个重要亲人——奶奶的去世标注着我开始了漫长又阴暗的后母虐待的童年；

◍ 后来又有了在姑姑和姥姥家周转的总会觉得寄人篱下的青年；

◍ 还有大学又一个重要亲人癌症的悬一线，以及临近毕业最重要的亲人去世的成年后。

我一直觉得生活是要捉弄捉弄这些窘促的人的，在那个窘迫的时光里，你只顾着被追赶和艰难的迈步，来不及回望和感慨，更别说停下来反思这样的生活到底是怎么了。

后来大学临毕业，我在过年前做了人生第一次手术，又拖着未痊愈的身体只身一人来到冬天也阴雨绵绵的南方城市工作。

领导分派多的不清晰的工作、每天加班改稿熬的大夜、改到12遍又沿用第1稿的PPT、同事觉得你与他存在竞争关系处处的针锋相对、家人的束手无策、连绵的阴雨、至亲的离世......

这种种的一切彻底地席卷走了我全部的坚韧，重重的把我拉进深渊，下坠无法喘息。

那时候的我每夜每夜有流不干的眼泪，比以往更严重的抑郁感受袭来时就像是突然的黑夜，四面迅速被黑布裹挟，死寂窒息。

你不知道怎么可以划破天幕漏些光进来，即便是有，似乎你也没有心力挪步。你只想双手抱膝蜷缩着，就这么一直下去，屏住生命的活力停滞在那里。

童年的灵魂被我压制在我的身体里，成为皮囊下无穷尽暗涌的刺，时不时的刺痛着这幅不会愈合皮肉。

03

自我的救赎

我想说，即便是像我一样沉积多年创伤、抑郁的人，也还在想要给自己多一个选择机会，所以你或许也可以试试，在某个有精力的时刻，让自己帮自己一把。

后面在无数个阴郁、无助、难过、痛苦、挫败、否定、失落又平常的日子里我还是决定用我微薄的收入为自己找一个心理咨询师。

现在回想起来发现，那是我救赎自己的开始。

2年的咨询探索，我开始有了些许的变化（我没有做到特别周期化的咨询，但还是有了些变化），我总结起来，下面的几件事让我当时就明显感觉到了好转，希望我们可以一起多试试：

1. 找到情感支持

你可以多和理解你的人说一说，甚至可以找一个咨询师，说任何你甚至觉得不堪的感受、遭遇。

你可以脆弱、你可以无助、你可以大哭、你可以沉默。你可以说任何事，只要你会好起来。都值得重视和合理释放。

这是成功的第一步，获得情感支持或者同情（同情说的是被理解，不加任何评判的共情理解）。

我也失败过很多次，我和要好的朋友诉说过境遇，他们说：「你只是最近压力大了」；「你会没事的」；「你别多想」……我也和家人试探地提起过，他们说：「哎，谁的人生都很不易，你要加油。」

显然，这不是我们想要的。

但后来我找到了三个可以设身处地的站在我的角度为我思考的人：一个是我的心理咨询师，两个是我的男、女朋友。

如果这个人不是，别失落，给自己多些时间换个人试试，总会有的，相信我。

2. 规律健康的生活

吃营养充足且搭配得当的食物，少吃面食嘌呤高容易痛风，而且它含有易吸收的糖分，会使我们快速吸收分泌多巴胺又快速代谢抑制多巴胺，情绪波动太大；摒弃恶习例如熬夜，毕竟熬夜对手机不好。

如果你还有酗酒、抽烟等这样的习惯，尽管你是希望用它来获得快感，但相信你也发现了那只能短暂的麻痹，长久下去会使我们自我评价下降，而且这种方式获取的快乐会消逝的越来越快，所以一样要摒弃掉。

3. 带来新生的工作

我发现如果想摆脱痛苦的感受还需要我们再去发现有意义的生活和工作。

找到一个你觉得有意义且令你满足的工作，它会带来新生、带来活力，哪怕是业余时间去做，星星之火也可燎原。

我知道这对我们来说很困难，我们似乎很久对很多事情都丧失了兴趣，不过我们可以慢慢来感受，而且可能越是可以帮助到更多人的事越是容易激发我们的内在动机，升维寻找自身外的意义。

比如我现在，我想把我好转一点的经历总结告诉大家，或许可以帮助到某个人，这对我来说就很有意义。起码在这段时间我抑郁的感受被短暂遗忘。

4. 放松及锻炼

最后抑郁来袭时，我们或许真的什么都不想做，深陷痛苦的泥沼，不想说话不想工作，但也没关系。

我希望你能放轻松，我们还可以原地深呼吸正念，也是我的咨询师为我亲测有效的办法，我会拇指和食指捏合深呼吸感受指腹的跳动和胸脯的起伏，这样就会使我平静。

你还可以寻找一些其他对你有效的关注点。

然后我们最好可以去室外运动（最好是有氧的运动，它甚至可以帮助我们大脑的神经元再次发育），我知道那也非常的难去对那时自己的身体下指令，那就用大脑也无法阻止的微小动作，就像把大象放冰箱要几步一样，出门只需要：

◍ 站起来

◍ 向门口方向走一步

◍ 再走几步

◍ 关门（记得带钥匙）

然后你就成功了。

一些人说：抑郁几乎没有办法好起来？那么请你不用相信，你只管把他们说出来的像是注入大脑的害虫的话从自己的耳朵里抽出来，扔到地上踩碎。

因为我就在逐渐好转中，你也可以的。

我们一起加油，好不好？

正如作者所说“在某个有精力的时刻，让自己帮自己一把”。救赎是新生的开始，如果你需要别人拉你一把，或许我们的「首次咨询」服务可以帮助到你。

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责编：bird man，xxr

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来源: qq

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