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25岁生图体态崩成45?!是团队不管还是公司压榨她太狠啊…

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⭐姐妹你星标一姐了吗

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很多姐妹由于没有星标一姐的帐号

导致一姐在你们的列表里直接消失!

为了保证能够每天都刷到一姐的文章

大家记得给一姐的帐号星标,点亮小⭐哦~



仙女萌晚上好,一姐来啦~


大家记不记得上周一姐重开的体态诊所?今天第一轮的诊断结果出了!


必须说一下,虽然这一轮诊所是针对10个人的分析,但一姐能保证,每一个读完这篇文章的姐妹都会有所收获。





一姐会在分析的过程中科普大量体态知识,很直观地给大家讲解身体差异带来的体态差异,以及体态差异带来的身材差异。


在文末,一姐还会拿一些比较好的例子来向大家展示,一个良好的体态状态到底是怎样的。


大家在看完之后,肯定会对体态有一个更清晰的了解和认知。





话不多说,本年度第一轮体态诊所马上发车!



01号姐妹Gin Lam





这位姐妹上肢有非常严重的头前伸问题,耳垂这条线和肩峰线比非常靠前。





自然状态下虎口朝向身体中间,圆肩也没跑了。





过度的头前伸不仅让她的下巴缩短、下颌线直接糊掉,也导致了斜方肌被明显拉长。


于是正面看很瘦,背面看显厚,肩膀也明显一高一低。





看到这样的上肢状态,一姐本以为这位姐妹是一个被工作摧残至少十几年的资深打工人,结果她自称25岁?!



△一姐没有恶意揣测,我是真的没想到。



根据姐妹自己的描述,一姐确实发现了脊柱侧弯的蛛丝马迹。因为她的左右两边臀部露出的程度不同。



△从背面看臀部也是很明显的扭向一边,这代表骨盆&脊柱存在偏移。



她右边的腰部肌肉明显更紧张,所以右臀会有假性的上翘,并且紧张的肌肉长期疲劳,就会引发疼痛,所以向左侧弯腰可以缓解。


这位姐妹的下肢相对来说问题少一点,比较明显的只有膝超伸。膝超伸对应的是大腿的前侧突出。





这么多严重的体态问题还有没有救?


一姐只能说好在比较年轻,千万别再久坐了,否则就不是美观问题,而是严重的健康问题……




一姐处方@Gin Lam
上肢体态问题:明显圆肩、明显头前伸、明显高低肩
下肢体态问题:明显膝超伸
总体问题:明显脊柱侧弯(骨盆侧倾)
改善建议:这种情况不推荐做常规力量训练,受伤风险较大而且做不标准。①上肢可以先参考昨天的斜方肌恢复训练👉点击获取;②有条件的话推荐先学习和坚持游泳,可以在风险最低的情况下更好地加强全身的肌肉力量和平衡,为后续的精准改善打好基础。


02号姐妹X.





这位姐妹单看上肢,头前伸也有但并不严重,但虎口略微朝向身体中间,所以同样有圆肩问题,但也不算非常严重。


一姐主要讲讲下肢,这位姐妹的下肢能看到O型腿的迹象。虽然黑裤子看不出膝盖的朝向,但大概率是朝向身体中间的。





一般O型腿都是臀部肌力比较弱引起的,刚好可以对应这位姐妹臀线下沉的情况。


臀部弱,骨盆前倾就容易发生,所以侧面看这个小腹突出其实是骨盆前倾引起的。



△不过这位姐妹的腹直肌并不弱(能看到线条),骨盆前倾更多的是臀部的问题。



另外骨盆前倾+体脂高同样会给大腿前侧突出助力,但这位姐妹膝超伸并不明显,所以前突就小一些。


这样的情况勤加练习,可能在3个月内就会有非常明显的提升。




一姐处方@X.
上肢体态问题:轻度圆肩、轻度头前伸
下肢体态问题:骨盆前倾、O型腿
改善建议:可以直接做做日常圆肩改善👉点击获取,并加强臀部的训练以改善骨盆问题,腿型问题可以顺带解决👉点击获取


03号姐妹不二





这位姐妹下肢除了骨盆前倾没啥明显问题。没有膝超伸加上体脂低,大腿前侧就不会明显突出。


她骨盆前倾的原因同样是臀部很弱,虽然这个臀侧面看起来很翘,但实际的臀线很靠下,是典型的骨盆前倾假翘臀。





上肢虽然没有圆肩,但这位姐妹有一个颇为严重的问题,就是肩胛骨的位置不正,而且左右不平衡。


因此出现了明显的高低肩和明显不对称的肩胛骨线。





这种情况可能是因为前锯肌非常不活跃,导致肩胛骨无法被拉平,侧面和背面看还向上跑,显得背厚、假性胖。






一姐处方@X.
上肢体态问题:严重高低肩,严重肩胛位置不正
下肢体态问题:骨盆前倾
改善建议:①加强臀部的训练以改善骨盆问题👉点击获取;②加强前锯肌的训练👉点击获取;③日常保持斜方肌的灵活👉点击获取


04号姐妹马凤婷



关于前面提到的肩胛骨问题,我们再来看下面这个姐妹的情况。





这个姐妹是比较明显的梨形身材,所以下肢Q角大显得有点像X腿,但其实不是,她的腿型并没有肌肉异常突出的情况。


她最大的问题其实只有上肢的翼状肩胛。侧面看似驼背,其实也是翼状肩胛带来的视觉效果。(当然头前伸也有一丢丢)






一姐处方@马凤婷
上肢体态问题:轻微头前伸,轻度高低肩,明显翼状肩胛(梨形身材不属于体态范畴)
改善建议:找准对应的翼状肩胛情况练习👉点击获取


05号姐妹🙈 🙈 🙈



下面这位姐妹体现出了身材类型相同但体态不同的最终差异。





05号姐妹和04号姐妹同为梨形身材,而且05号姐妹有着04号姐妹几乎同款的翼状肩胛。





但05号姐妹的下肢体态情况就不太乐观了,明显的骨盆前倾+膝超伸。


就是因为这两个问题,导致大腿前突和小腿后突同时出现,最终05号姐妹的腿型问题被放大。





此时大家再看一眼04号姐妹的腿型,做一个简单对比便于加深理解。


04号姐妹没有严重的骨盆前倾和膝超伸,相应的她大腿小腿侧面线条并不突出,大小腿的粗细比例也符合正常力学情况。






一姐处方@🙈 🙈 🙈
上肢体态问题:明显高低肩,明显翼状肩胛
下肢体态问题:明显骨盆前倾,严重膝超伸
改善建议:①找准对应的翼状肩胛情况练习👉点击获取;②加强臀部的训练以改善骨盆问题👉点击获取;③加强膝超伸的改善👉点击获取


06号姐妹Dear.L





06号姐妹上肢还好,但整体是往自己的右边偏的。


下肢的问题比较明显,是严重的骨盆前倾+一点点膝超伸,所以大腿这块看起来也会有一种假性突起。


此外这个姐妹还有之前一姐提到的另一个骨盆问题——骨盆前移,从侧面看身体重心没有落到脚踝以下,而是偏前。






一姐处方@Dear.L
上肢体态问题:脊柱略微向右偏
下肢体态问题:明显骨盆前倾+轻度骨盆前移
改善建议:①改善骨盆前倾和骨盆前移问题👉点击获取;②加强膝超伸的改善👉点击获取;③多拉伸右侧背部和腰部;



07号姐妹Angelrian.S





即使比较瘦,骨盆前倾+膝超伸体态同样会让你的腿看起来「前凸后凸」。


07号姐妹就属于这种情况,并且她骨盆前倾的原因更偏向于腹直肌问题,所以腹部从侧面看会比较「圆鼓」。





上肢方面,她侧面看好像是圆肩,但正面双手虎口又朝前,所以实际上的问题是肱骨前移,而不是圆肩。




一姐处方@Angelrian.S
上肢体态问题:肱骨前移
下肢体态问题:骨盆前倾+膝超伸
改善建议:①加强臀部的训练以改善骨盆问题👉点击获取;②加强膝超伸的改善👉点击获取;③加强前锯肌和肩部深层肌肉的训练👉点击获取;④加强核心训练👉点击获取



08号姐妹Calliope姜承錄





08号姐妹的问题和07号几乎是一样的,只不过08号姐妹的体脂更高一些,肌肉含量更低一些。



△肩膀这块能明显看到肱骨前移造成的「线条」。



从这里也能看出为什么我们要重视体态问题,而不是单纯考虑胖瘦问题。


如果底层的体态问题不解决,那么只要你的体脂一上升,对身材的打击就会是翻倍的。


而有时候你拼命减肥都达不到的身材改善,只要调调体态就可以。



一姐处方@Calliope姜承錄
上肢体态问题:肱骨前移
下肢体态问题:骨盆前倾+膝超伸
改善建议:①加强臀部的训练以改善骨盆问题👉点击获取;②加强膝超伸的改善👉点击获取;③加强前锯肌和肩部深层肌肉的训练👉点击获取;④加强核心训练👉点击获取



09号姐妹嘉嘉





这位姐妹上下都存在一些体态问题,但由于都不严重,所以身材状态看起来并不差。


上肢并没有明显圆肩,但从后背看也有明显翼状肩,透过衣服的折痕能看出来。





下肢就是一点骨盆前倾+一点膝超伸站姿+一点O型腿,很明显是连锁反应形成的,这种程度并不难解决。






一姐处方@嘉嘉子
上肢体态问题:翼状肩胛
下肢体态问题:轻度骨盆前倾+膝超伸+O型腿
改善建议:①加强臀部的训练以改善骨盆问题👉点击获取;②加强膝超伸的改善👉点击获取;③找准对应的翼状肩胛情况练习👉点击获取


10号姐妹Sara_冉



下面这位投稿的姐妹,身材状态其实比较好。



△当然她本身属于比较均匀的骨架和体质。



表面上是因为她体脂含量低显瘦,实际上是她的体态已经属于普通人当中非常优秀的一类了。


所以一姐也不打算给诊断了,直接拿她当一个案例,给大家讲解一下体态比较优秀的时候身材状态大概会是什么样。


首先看下肢,10号姐妹的骨盆是今天10个人里面位置最正的,也没有膝超伸。


侧面看臀部形状饱满、臀线上翘,说明臀部力量足。因此她的腿型基本找不到问题。





从中段往上看,这位姐妹的核心能力也不错,所以腹部可以收紧,没有突出的情况。


虎口朝前没有明显圆肩,肩胛骨的位置也基本正常,头也不明显前伸。





一姐要强调一下,我并不是说10号姐妹是一种完美体态。她当然也有自己的问题,只不过比较细微,普通人可以忽略不计。


实际上,对于普通人来说,完美体态是不存在的。


因为我们不可能把大量的时间投入到体态塑造上,只能追求体态问题尽量少、程度尽量轻。





一姐之前说过,对于同一个人来说,体态问题越少,越不严重,身材就越优秀。


从今天诊所的实际观察来看,这个结论确实没有问题。





之前给一姐投稿的那些姐妹,40+岁同样维持良好体态,因此气质也更显年轻。



△这是个82年的妈妈。



今年第一轮体态诊所就到这里,大家可以在评论区说说,这10个人里面有没有「世另你」。


没有被选上的姐妹,一姐觉得除了投稿不够快,最主要原因是很多姐妹拍摄的体态照都没有按照一姐推荐的标准!


比如出现角度不正、着装遮盖了关键参照部位、姿势不是自然站直、背景杂乱、只拍半身等问题。



△这些都让一姐爱莫能助啊!!!



但一姐之前说过啦,体态诊所不止一轮!


这个事情非常消耗一姐的精力,但如果姐妹们还有强烈意愿要参与一姐的体态诊所,一姐会坚持继续开。


记得右下角给一姐今天的文章点点👍赞鼓励,点赞超过600,下个月还会开新一轮。点赞超过1000的话,一姐下周就开新一轮!!!

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