25岁生图体态崩成45？！是团队不管还是公司压榨她太狠啊…

仙女萌晚上好，一姐来啦~

大家记不记得上周一姐重开的体态诊所？今天第一轮的诊断结果出了！

必须说一下，虽然这一轮诊所是针对10个人的分析，但一姐能保证，每一个读完这篇文章的姐妹都会有所收获。

一姐会在分析的过程中科普大量体态知识，很直观地给大家讲解身体差异带来的体态差异，以及体态差异带来的身材差异。

在文末，一姐还会拿一些比较好的例子来向大家展示，一个良好的体态状态到底是怎样的。

大家在看完之后，肯定会对体态有一个更清晰的了解和认知。

话不多说，本年度第一轮体态诊所马上发车！

这位姐妹上肢有非常严重的头前伸问题，耳垂这条线和肩峰线比非常靠前。

自然状态下虎口朝向身体中间，圆肩也没跑了。

过度的头前伸不仅让她的下巴缩短、下颌线直接糊掉，也导致了斜方肌被明显拉长。

于是正面看很瘦，背面看显厚，肩膀也明显一高一低。

看到这样的上肢状态，一姐本以为这位姐妹是一个被工作摧残至少十几年的资深打工人，结果她自称25岁？！

△一姐没有恶意揣测，我是真的没想到。

根据姐妹自己的描述，一姐确实发现了脊柱侧弯的蛛丝马迹。因为她的左右两边臀部露出的程度不同。

△从背面看臀部也是很明显的扭向一边，这代表骨盆&脊柱存在偏移。

她右边的腰部肌肉明显更紧张，所以右臀会有假性的上翘，并且紧张的肌肉长期疲劳，就会引发疼痛，所以向左侧弯腰可以缓解。

这位姐妹的下肢相对来说问题少一点，比较明显的只有膝超伸。膝超伸对应的是大腿的前侧突出。

这么多严重的体态问题还有没有救？

一姐只能说好在比较年轻，可千万别再久坐了，否则就不是美观问题，而是严重的健康问题……

这位姐妹单看上肢，头前伸也有但并不严重，但虎口略微朝向身体中间，所以同样有圆肩问题，但也不算非常严重。

一姐主要讲讲下肢，这位姐妹的下肢能看到O型腿的迹象。虽然黑裤子看不出膝盖的朝向，但大概率是朝向身体中间的。

一般O型腿都是臀部肌力比较弱引起的，刚好可以对应这位姐妹臀线下沉的情况。

臀部弱，骨盆前倾就容易发生，所以侧面看这个小腹突出其实是骨盆前倾引起的。

△不过这位姐妹的腹直肌并不弱（能看到线条），骨盆前倾更多的是臀部的问题。

另外骨盆前倾+体脂高同样会给大腿前侧突出助力，但这位姐妹膝超伸并不明显，所以前突就小一些。

这样的情况勤加练习，可能在3个月内就会有非常明显的提升。

这位姐妹下肢除了骨盆前倾没啥明显问题。没有膝超伸加上体脂低，大腿前侧就不会明显突出。

她骨盆前倾的原因同样是臀部很弱，虽然这个臀侧面看起来很翘，但实际的臀线很靠下，是典型的骨盆前倾假翘臀。

上肢虽然没有圆肩，但这位姐妹有一个颇为严重的问题，就是肩胛骨的位置不正，而且左右不平衡。

因此出现了明显的高低肩和明显不对称的肩胛骨线。

这种情况可能是因为前锯肌非常不活跃，导致肩胛骨无法被拉平，侧面和背面看还向上跑，显得背厚、假性胖。

关于前面提到的肩胛骨问题，我们再来看下面这个姐妹的情况。

这个姐妹是比较明显的梨形身材，所以下肢Q角大显得有点像X腿，但其实不是，她的腿型并没有肌肉异常突出的情况。

她最大的问题其实只有上肢的翼状肩胛。侧面看似驼背，其实也是翼状肩胛带来的视觉效果。（当然头前伸也有一丢丢）

下面这位姐妹体现出了身材类型相同但体态不同的最终差异。

05号姐妹和04号姐妹同为梨形身材，而且05号姐妹有着04号姐妹几乎同款的翼状肩胛。

但05号姐妹的下肢体态情况就不太乐观了，明显的骨盆前倾+膝超伸。

就是因为这两个问题，导致大腿前突和小腿后突同时出现，最终05号姐妹的腿型问题被放大。

此时大家再看一眼04号姐妹的腿型，做一个简单对比便于加深理解。

04号姐妹没有严重的骨盆前倾和膝超伸，相应的她大腿小腿侧面线条并不突出，大小腿的粗细比例也符合正常力学情况。

06号姐妹上肢还好，但整体是往自己的右边偏的。

下肢的问题比较明显，是严重的骨盆前倾+一点点膝超伸，所以大腿这块看起来也会有一种假性突起。

此外这个姐妹还有之前一姐提到的另一个骨盆问题——骨盆前移，从侧面看身体重心没有落到脚踝以下，而是偏前。

即使比较瘦，骨盆前倾+膝超伸体态同样会让你的腿看起来「前凸后凸」。

07号姐妹就属于这种情况，并且她骨盆前倾的原因更偏向于腹直肌问题，所以腹部从侧面看会比较「圆鼓」。

上肢方面，她侧面看好像是圆肩，但正面双手虎口又朝前，所以实际上的问题是肱骨前移，而不是圆肩。

08号姐妹的问题和07号几乎是一样的，只不过08号姐妹的体脂更高一些，肌肉含量更低一些。

△肩膀这块能明显看到肱骨前移造成的「线条」。

从这里也能看出为什么我们要重视体态问题，而不是单纯考虑胖瘦问题。

如果底层的体态问题不解决，那么只要你的体脂一上升，对身材的打击就会是翻倍的。

而有时候你拼命减肥都达不到的身材改善，只要调调体态就可以。

这位姐妹上下都存在一些体态问题，但由于都不严重，所以身材状态看起来并不差。

上肢并没有明显圆肩，但从后背看也有明显翼状肩，透过衣服的折痕能看出来。

下肢就是一点骨盆前倾+一点膝超伸站姿+一点O型腿，很明显是连锁反应形成的，这种程度并不难解决。

下面这位投稿的姐妹，身材状态其实比较好。

△当然她本身属于比较均匀的骨架和体质。

表面上是因为她体脂含量低显瘦，实际上是她的体态已经属于普通人当中非常优秀的一类了。

所以一姐也不打算给诊断了，直接拿她当一个案例，给大家讲解一下体态比较优秀的时候身材状态大概会是什么样。

首先看下肢，10号姐妹的骨盆是今天10个人里面位置最正的，也没有膝超伸。

侧面看臀部形状饱满、臀线上翘，说明臀部力量足。因此她的腿型基本找不到问题。

从中段往上看，这位姐妹的核心能力也不错，所以腹部可以收紧，没有突出的情况。

虎口朝前没有明显圆肩，肩胛骨的位置也基本正常，头也不明显前伸。

一姐要强调一下，我并不是说10号姐妹是一种完美体态。她当然也有自己的问题，只不过比较细微，普通人可以忽略不计。

实际上，对于普通人来说，完美体态是不存在的。

因为我们不可能把大量的时间投入到体态塑造上，只能追求体态问题尽量少、程度尽量轻。

一姐之前说过，对于同一个人来说，体态问题越少，越不严重，身材就越优秀。

从今天诊所的实际观察来看，这个结论确实没有问题。

之前给一姐投稿的那些姐妹，40+岁同样维持良好体态，因此气质也更显年轻。

△这是个82年的妈妈。

今年第一轮体态诊所就到这里，大家可以在评论区说说，这10个人里面有没有「世另你」。

没有被选上的姐妹，一姐觉得除了投稿不够快，最主要原因是很多姐妹拍摄的体态照都没有按照一姐推荐的标准！

比如出现角度不正、着装遮盖了关键参照部位、姿势不是自然站直、背景杂乱、只拍半身等问题。

△这些都让一姐爱莫能助啊！！！

但一姐之前说过啦，体态诊所不止一轮！

这个事情非常消耗一姐的精力，但如果姐妹们还有强烈意愿要参与一姐的体态诊所，一姐会坚持继续开。

记得右下角给一姐今天的文章点点👍赞鼓励，点赞超过600，下个月还会开新一轮。点赞超过1000的话，一姐下周就开新一轮！！！