拼命减肥不见效, 澳营养师道出原因: 这些因素捣鬼, 周末是罪魁祸首

#01：

减肥迟迟不见效果？

原来是这些因素在捣鬼

一位营养学家分享了减肥失败的10个原因，而这一切竟然都要“周末”来背锅。

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来自布里斯班的Leanne Ward指出，减肥最重要的一点是坚持，但每当想减肥时，太多的人都不诚实地告诉自己吃了多少，运动了多久。

这位减脂专家说，她的客户通常都想减掉5到10公斤，但他们总是很难减掉最后1到2公斤。

不过Leanne指出，她的建议或许能够帮助很多人坚持下去。

那么减肥不成功的原因究竟是什么呢？

Leanne指出，很多人减肥没有看到成效的第一个原因是没有足够的一致性。

她主张坚持两周的“诚实饮食日记”，这样你就可以看到你饮食中所有的不一致。

你可能会注意到有一些坏习惯，可能是在周四晚上喝第二杯酒，也可能是在周五赶时间的时候吃松饼早餐。

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以同样的方式，坚持才是王道，Leanne解释说，经常是周末让人们偏离了减肥的轨道。

对付这种情况最简单的方法就是试着把这些因素考虑进去。

例如，如果你打算在周末吃更多的食物，那么就不要吃零食了。

Leanne解释说，减肥的“黄金法则”就是打开热量缺口，这意味着吃比身体需要的更少的食物。

我们很多人都认为自己只有在饿的时候才会吃东西，但实际上利安说，我们很多人都是“脑子饿”，而不是真正的“胃饿”，也就是觉得自己饿了，

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许多人使用MyFitnessPal这样的应用程序来跟踪他们的摄入量，但他们惊讶地发现自己的体重并没有下降。

Leanne指出，值得记住的是，当你把数据输入应用程序时，你可能低估了摄入的真实食物和热量，有时候会忽略自己多吃的那一口。

但要记住，想要减肥，就需要保持10% - 20%的热量缺口来减肥。

Leanne表示，为了得到最准确的结果，你要确保输入尽可能准确的信息，但很多人都计算错了。

说到运动，Leanne说更多的人以为的运动量要比实际运动量高得多。

如果想要减肥更有成效，应该确保在锻炼的同时走一万步左右。

她还指出，“人们真的低估了行走在减肥方面的作用。”

Leanne称，很多人没有减肥成功的一个重要原因是，在疲劳时做出了重大的健康决定，这是在自我消耗。

你最好在一天的早些时候就做出健康的决定，因为你更有可能坚持下去，而不是把决定留到晚上9点，那时你可能会很累很情绪化。

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通常情况下，当我们的体重下降停滞不前时，只是因为我们需要休息。

最后，也是最重要的一点，就是坚持。

这位营养学家解释说，减重和减脂尤其需要时间。如果你的减肥目标是10公斤，值得记住的是这可能需要长达6个月的时间。