“我觉得每个人对我都很好”：这种「习惯性讨好」你也有吗？

健康

2022-11-29 20:11

心理咨询师黄敏燕 | 作者

星星 | 编辑

秋里 | 责编

很多人对心理咨询的了解，来源于电视剧里描绘的样子：

要么是不咸不淡地聊聊天，咨询师根本没发挥什么作用；
要么是悬挂着一个钟摆，“催眠”，入侵大脑，看起来好可怕！

作为一个从业十几年的咨询师，我今天想从3个方面，说一说心理咨询究竟做了些什么能让人改变的事情。

同时也会分享一些来访者改变的瞬间（已经过当事人同意，并模糊隐私信息），让你看到一个除电视剧以外的，真实的心理咨询的样子。

你会发现，心理咨询中所谓的“聊天”，并没有那么简单；而“催眠”，也并非那么玄乎。

很多人活在“合理化”当中

我们要打破这个合理化

很多来访者刚来的时候，会活在自己的“合理化”当中。

比如，很多来访者一开始就会说：老师，我的原生家庭挺好的，从小到大我没有受过什么虐待，也没什么创伤，爸妈都挺爱我的。

可是随着咨询的进行，都不用咨询师说，Ta自己回头看，就会发现，其实父母还是给Ta造成了很大的影响。

有一位来访者小A，是个优秀的女孩，从小学到研究生毕业，一直都是班里年纪最小、最聪明那个。

可是她一直觉得自己不够好，来做咨询的动机也是因为她非常不自信，在人际关系里习惯性讨好。

在咨询之前，她接触过一些心理学的知识，所以第一次咨询的时候，她就主动聊原生家庭。

有意思的是，我发现她用在妈妈身上的所有形容词，都是褒义的，比如能干、精明、果敢；

而用在爸爸和她自己身上的形容词，都是贬义的，比如懦弱、没用、胆小、愚蠢。

我把这个观察跟她说了，然后问她：在你心里，妈妈是完美的吗？没有缺点的吗？

她震惊了，顿了一下：你不说，我都没发现我是这样想的。

因为她以前一直在自己的固有思维里，合理化了许多并不合理的东西。

她认同妈妈，所以连带着认同妈妈对她的指责：你怎么这么胆小，你怎么这么不精明，你怎么这么没用。

她妈妈是个比较强势、容易指责的人，在这种日复一日的“洗脑”下，她觉得自己真的如妈妈所说，非常差劲。

所以当我指出她对妈妈的评价是100%好的时候，她马上就顿悟了。

她开始用一种更客观的眼光去看待妈妈，把妈妈从“神坛”下拉了下来，自己也不再是妈妈眼里那个“一无是处”的小女孩。

这就是打破了原有的“合理化”，让你拥有了新的认知，新的角度。这时很多你为之困扰的问题，可能就找到了突破口。

还有一位来访者B，本来在国外留学，以他的专业，留在国外发展会更好，但是父母想要他回国，他就回来了。

回来后，父母还有很多的要求，比如要去什么样的单位，住哪里，全都要规定。

我问他：他们对你提了这么多要求，你觉不觉得他们其实挺自私的？

他愣了一下，说：可是他们一直说我很自私，我也觉得我自己很自私。

我说：你的每一个决定，都在为父母考虑，你一点都不自私。

这一次的对话，颠覆了他的认知，从「我好自私」变成了「我并不是自私，而是家人为了控制我，给我贴上了自私的标签」。改变由此发生。

但是，认知上的改变，有时还不足以帮助来访者完全解决问题。

更彻底的改变发生在——

创造新的体验

改变底层的情绪感受

经典电影《盗梦空间》大家看过吗？里面讲的看似是个科幻故事，其实本质上是心理治疗的故事。

故事背景是，一个富翁死了，他的儿子要继承他的家业，但一旦继承，这个家族企业就会垄断全球市场。

男主的任务，就是去改变这个富翁儿子的决定，让他不要继承家业。

如何改变呢？电影里用的方法，是进入到富翁儿子的梦境，改变他的潜意识。

富翁临死前，用颤抖的手，指着边上的一个抽屉，说了一句“我很失望”，然后就去世了。

富翁儿子觉得，爸爸这句话的意思是对他很失望，他要继承家业发愤图强，努力证明爸爸看错我了。

所以男主为他植入了一段新的记忆：

在父亲说完“我很失望”之后，他打开了父亲手指向的抽屉，拿出了一个小朋友玩的风车。

这时，父亲失望的含义就完全改变了，从“我对你很失望”，变成了“我对自己很失望。把一辈子投入到了事业上，却错过了你的童年，你的成长，错过了最珍贵的时光。”

这段新记忆给了这个儿子一种完全不同的体验。他体验到的是父亲的悔恨，以及父亲对他浓烈的爱。

所以，他做了一个和之前完全不同的决定：

不要过像父亲那样的人生，不要把所有精力和时间花在事业上，要珍惜最宝贵的东西，用心过好自己的人生。

让他转变的，是这个新体验带来的新信念。而一个信念有时足以改变人生。

在咨询当中，我们常常会给来访者去创造一些不同的体验。

我的来访者C，是一位非常优秀的女生，学历高，收入高，但她永远都在给自己设定更高的目标，不允许自己放松一刻，永远觉得自己不够好。

这种不够好的感觉，来源于她妈妈。妈妈作为单身母亲，非常焦虑，对她一直只有无穷无尽的期望和苛责。

然后我们做了一个冥想，回到小时候，看看年幼的自己。

（心理咨询中的冥想类似催眠，但不是电视剧里那种类似迷幻药的催眠。真正的催眠，从头到尾你是清醒的，作用只是让人放松和专注。）

她在冥想当中看到小时候的自己的时候，我问她：

现在你已经 30 岁了，到了可以成为母亲的年龄，以一个母亲的身份去看当年这个小女孩，你觉得她是怎样的小女孩？

她说：我看到的是一个聪明、勤奋、懂事、善解人意的小女孩。

我说：如果可以给这个小女孩打个分的话，0到100分，你会给他打多少分？

这时她已经泪流满面了，她说：我会给她打100分。她已经做得那么好了，值得拿满分。

在那一刻，她在小时候的自己身上，看到了之前从未看到的优点，对自己生出了无比的疼惜和欣赏。

这种感受给了她从未有过的冲击，深深留在她心里，从此她相信自己是优秀的，值得被爱的。

还有一个来访者，就叫她小D吧。

她也是单亲家庭，但是更特殊一点，跟爸爸这边的亲人一起生活。

爸爸对她很严格，爷爷奶奶对她很好，家里还有一个得了重度抑郁没办法工作的叔叔。

所以，全家人都把希望，寄托在了小D身上，不断跟她强调要孝顺，还说爷爷奶奶不在了以后，她也要照顾叔叔。

小D很优秀，可是她觉得自己身上有非常多的负担，爷爷奶奶爸爸叔叔都是她的责任。

所以她但凡在生活中有那么一点点想要放松的想法，就会觉得对不起爷爷奶奶；但凡有那么一点照顾自己的想法，就会觉得自己很自私。

说到这些的时候，她哭了，说：我非常非常害怕，如果不做好所有事情，爷爷奶奶会对我失望，我会遭天谴。我不可以不想着他们，我不可以对自己好一点，因为我还没有报答他们。

我说：亲爱的，我真的非常心疼你，你从来没有替自己考虑。你应该学会爱自己，这不是自私，也不会遭天谴。

你的人生已经被设置了好人卡，而你的好已经好过头了，好到把自己都掏空了，所以你要学会爱自己。

老天爷如果真的要找你算账的话，你让他来找我算账好了，因为是我让你这么做的。

那一刻，我也情不自禁流泪了，我真的非常心疼她。

她看见我流泪，自己也哭得更凶了。对她来说，当下就是一个非常深刻的体验，这辈子没有一个人这样去心疼她，鼓励她做自己，替她撑腰。

她的信念彻底改变了。她终于能相信，自己是可以爱自己的。

深刻的体验，比干巴巴的道理更能改变一个人。而能让人产生改变的体验，往往在咨访关系里产生——

来访者和咨询师的互动和关系

本身也是治疗的一部分

心理咨询的设置一般是50分钟一次，有一次跟来访者小E咨询的时候，时间到了，小E说：不好意思，老师我还有个问题想问一下。

我说好。

然后咨询延长了大概七八分钟，在这个过程中，小E一边说，一边关注时间，中途停下说了好几次：老师，抱歉占用了你的时间。

在咨询中，我已经知道她是一个在人际关系中习惯性讨好的人。

一个讨好型的人，Ta会觉得不管谁对谁错，永远都是我的错，所以Ta非常容易自责。

于是，在她再次表达抱歉的时候，我说：刚才时间到了，你说你还要问我问题，我同意了。所以即便是超时，责任也不在你，而在我。你不需要承担不属于你的责任。

这样一个小小的互动对话，她立刻就哽咽了。

她说：他们以前一直都说是我的错，从来没有人告诉我，这一切不是我的错，不是我的责任。

那一刻，我让她知道，每个人都承担自己的那部分责任就好了，不需要把不属于你的责任，揽到自己身上。

因此，来访者和咨询师的关系，本身也是治疗的一部分。

这份关系，跟任何一种关系都不一样，它是一个安全网，全然关注着你，尊重着你，抱持着你，允许你呈现出你本来的样子。

每一种情绪都被咨询师稳稳地接住，不论你表达的是悲伤、无助、委屈，还是愤怒，都是被允许的，也是安全的。

被来访者从语言上攻击也是常有的事，当来访者直接表达对咨询师的不满或者愤怒的时候，咨询师既不会怼回来，也不会收下这个指责。

而是像孙悟空用指头指着这个情境说了一句“定”一样，带着你去回观，刚才那一刻发生了什么。

这些对来访者来说，都是全新的体验。

所以，在咨访关系中，来访者会感受到一些在原生家庭里从来没有过的体验，术语称为矫正性体验，这些新的体验会慢慢覆盖以前糟糕的体验，并且产生新的信念。

最后，我想说，我们在人生中碰见的每一个困扰，都是一次自我救赎的入口。说到底，心理咨询是一个重塑人格的过程——

来访者带着勇气直面自己的人生议题，并且在心理咨询师的陪伴下把自己重新养育一遍的过程。

所以，心理咨询是勇敢者的游戏！致敬我陪伴过的每一位勇敢的生命。

- The End -

作者介绍

黄敏燕

本文作者是国家二级心理咨询师、催眠治疗师黄敏燕老师。

她从业11年，个案小时超过2848+小时，对个人成长、情绪管理、婚姻家庭领域有丰富经验，擅长疗法为心理动力取向、催眠治疗、整合取向、完形治疗。

她的咨询风格温暖而有力，曾带领自我成长、婚恋家庭、沟通模式及亲子教育等成长团体，多次受邀为中小学和企业进行心理健康教育和辅导。

如果你也受困于抑郁焦虑、双相情感障碍或其它心理困扰，可以和黄老师聊聊，给自己重新养育自己的机会。

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来源: qq

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