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“水中毒”是怎么回事?每天该喝多少水?

“水中毒”是怎么回事?每天该喝多少水?

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秋冬季来临,新冠、流感等呼吸道疾病高发,许多患者采用喝水的方式来缓解症状。然而喝水也是有讲究的,不能过度饮水。


专家介绍,每分钟肾脏的滤水能力是16毫升,如果一次性大量饮水,就会导致这些水无法及时排出,会导致细胞膨胀,会出现稀释性低钠血症,也就是俗称的“水中毒”。严重的甚至会导致痉挛、昏迷,进而危及生命。

水中毒到底是什么?


其实,水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量,以致于水分在体内潴留,打破了水电解质平衡,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度,所以在医学上又称为稀释性低钠血症。

Normal kidneys can release up to a quart of fluid every hour. If you drink more than that, you’ll retain the excess water in your body, which causes a condition known as hyponatremia and can be hazardous to your health. 
正常情况下,肾脏的排水能力约为每小时1夸脱。如果水分摄入过多,就会导致多余的水分在体内潴留,这将导致低钠血症,可能会对人的健康造成危害。


图源:东方IC

正常成年人的体液量约占体重的60%,水分的获取主要有2个途径,由食物摄入700-2000ml,主要由胃肠道吸收;由机体代谢过程产生300ml。

水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出,也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。


因各种原因摄入过多水分时,机体会进行自我调节,使尿液形成和排出增加,保持“进出平衡”。

但短时间内摄入过多,超过尿液形成和排出速度时,则水分在体内潴留,引起一系列不良后果。

Mild hyponatremia causes few symptoms, but more severe cases can lead to brain swelling and progressive neurological symptoms, including confusion, disorientation, seizures, coma and sometimes death.
轻度低钠血症引起的症状虽然不多,但严重的话可能造成脑肿胀和渐进性神经系统症状,如精神错乱、定向障碍、癫痫、昏迷,甚至危及生命。

每天喝多少水才合适?


喝水讲究适可而止,而不是无限制地饮水。《中国居民膳食指南(2022)》建议,日常要做到足量饮水,少量多次。

Ideal fluid intake varies by person, depending on a variety of factors. But for most people, drinking more than needed to maintain water balance is neither necessary nor medically helpful.
理想的摄入量因人而异,取决于多种因素。但对于大多数人来说,为了维持身体水分的平衡而摄入过多水分,既没有必要,也不会有医学上的帮助。

图源:中国居民膳食指南官网

► 在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。


► 夏天或大量出汗时,补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三个原则。


专家介绍,可根据气温高低,每天喝1.5升—2升水,出汗较多时可适当补充一些盐水。对于慢性肾脏病患者、心血管疾病患者,需要合理控制饮水量。


编辑:李金昳
实习生:李春兰
来源:央视新闻 新华社 科普中国 华盛顿邮报 


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