logo
Redian新闻
>公众号
>
世卫组织：新冠个人康复指南(2022版 )

世卫组织：新冠个人康复指南(2022版 )

公众号新闻

请点击上面　　免费订阅本账号！

问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？？

答案：点击手指上方的蓝色字体，再点击关注即可！

2022年11月，世界卫生组织对发表于 2020 年的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。

本手册由康复专业人员通过咨询康复后的新冠患者编写，旨在为新冠肺炎（COVID-19）感染恢复后的成年人提供帮助和建议。


适用对象：新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。

你可以分步骤阅读本手册，请从你最需要帮助的那部分症状相关章节开始。 


01
需要医务人员紧急关注的
“危险信号”

在新冠感染后的康复过程中可能会出现某些需要紧急医疗处置的医学并发症。

如出现以任何危险信号症状，请务必联系医疗专业人员：

·轻微活动后出现无法缓解的明显气短
·静止时呼吸急促程度发生改变
·胸痛、心跳加速或头晕
·感到混乱并逐步加重
·身体单侧面部、手臂和腿部的无力
   ·焦虑状况或情绪恶化


如出现令人担心的症状，请立即拨打120或前往医院。

02
呼吸急促的管理

新冠感染后出现呼吸急促很常见。

在耗费体力(例如爬一段楼梯)时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。

在呼吸急促时，请保持冷静，并采取下方图片上的几种可以缓解呼吸急促的体位。


经历过呼吸困难/呼吸急促的患者通常需要重新训练呼吸技巧，让自己尽快摆脱症状。


03
体育活动与锻炼

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。

锻炼对恢复力量 和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。

如果你稍微活动后感到疲劳及其他症状加重(称为“崩溃”或“加重”)，这在科学术语 中被称为“劳累后不适”(简称PEM)，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。

如出现PEM，就应当避免导致过PEM的那些锻炼项目，保存体能。

如果未出现PEM，就可以逐渐增加活动量和训练量。


Borg主观疲劳感知评估量表

请使用上图表格对自己的身体进行评估。

锻炼的阶段

你应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。

以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动。

第1阶段 为恢复锻炼做准备

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。


第2阶段 低强度活动

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。

第3阶段 中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。


第4阶段 具有协调和有效技能的中等强度练习。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第5阶段 回归到基线练习。你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
04
保存体力和疲劳管理

疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。

身体疲劳：全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力。

精神和认知疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。

你可能会感到“筋疲力尽”，早上醒来时和晚上上床时一样疲惫。

改善的方法：

05
声音问题的管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。

还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。

你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。

例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。

如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。


06
吞咽问题的管理

你可能在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。

对于在医院里使用过呼吸器的人来说，通气管可能会引起瘀伤和喉咙及声门的肿胀。

留意吞咽情况很重要，以避免窒息和肺部感染。

如果出现吞咽问题，试试以下这些技巧：


07
营养问题，包括嗅觉和味觉

新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。

如果你住院了一段时间，你的体重可能会减轻；

相反，如果你正经历新冠后遗症（Long Covid），活动量比以前减少，那么你可能还会长胖。

摄入足够的营养、一天保证6-8杯水，对于早日康复至关重要。


如果出现嗅觉或味觉减退，建议：

·每天按时刷牙两次，保证口腔卫生；

·进行嗅觉训练，比如每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树等味道明显的东西，一天两次，每次20秒；

·试着在饭菜中加入香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草（不要过量，可能会引起胃反流）。

08
注意力、记忆和思维清晰度
问题管理

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。

这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。

疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

你和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。

如果出现了上述问题，以下策略可能会有所帮助：


09
压力、焦虑、抑郁和睡眠问题的管理

感染新冠以及患上“长新冠”会让人压力山大。

这种压力会对人的情绪产生负面影响，比如出现焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落、悲伤)等情绪。

在身体不舒服的时候，你可能还会产生一些与生存问题相关的负面想法或感受。

也可能会因因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧。

放松

放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。以下以一种放松技巧为例。


慢慢地独自思考答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。

这种情况是新冠后期恢复时的正常问题！但担心和忧虑往往会加重症状。

例如，如果你满脑子都是我的头好痛，那你的头可能会变得更痛。

此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。
如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。这就成了恶性循环。

因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。  
     

10
疼痛的管理

疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位(关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛)或蔓延至全身。

持续疼痛(持续3个月以上)可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。

如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应先向医务人员咨询。


11
重返工作岗位

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备。

以上为解说版

以下为 原版

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
来源: qq
点击查看作者最近其他文章
相关阅读
美国宣布5月11日结束新冠疫情紧急状态！世卫组织：疫情依然存在刚刚！国内官宣“新十条”，防疫政策再优化！隔离、核酸、健康码均有变，详细解读发布！WHO发布新冠康复指南！速度收藏！世卫组织最新版《新冠个人康复指南》发布突发警告！世卫组织：所有国家提高警惕！高烧不退能捂汗吗？我们总结了一份新冠康复指南白玫瑰早财经丨国家卫健委主任马晓伟与世卫组织总干事谭德塞通电话；国内日均客运航班量破万班次；国家卫健委发布近期在院新冠相关死亡病例数最新版：世卫组织《新冠个人康复指南》发布，总结新冠康复患者的体验和经验突发！澳洲新冠死亡病例暴增！医院排长队，手术等一年！这国发现新冠最新变种，多国重启疫苗令口罩令！世卫组织：全球性疫情或将结束…世卫组织: XBB.1.5是迄今传染性最强新冠变种胡锦涛与钱学森疫情速报：国内“新十条”重磅发布，英国病例反弹，附世卫组织《新冠个人康复指南》中国的教育失败在哪里?“做核酸”，其它在外，字面就荒谬香港/台湾/境外入境澳门实施0+5，取消酒店集中隔离！世卫组织：有望明年宣布大流行结束…12月回国​特价舱位来袭！世卫组织：全球90%人有新冠抗体WHO发布新冠个人康复指南！“很高兴看到中国调整”，中方回应；国内多地再放宽政策权威！世卫组织最新版《新冠个人康复指南》发布，速度收藏！龙卷风健康快递 220全球华人注意！世卫组织刚刚官宣：新冠个人康复指南！每个人都必须了解全球华人注意！世卫组织最新发布：《新冠个人康复指南》！建议每个人都了解，速度收藏！世卫组织总干事谭德塞谈中国的新冠疫情形势突发！禽流感H5N1全球蔓延！或对澳洲造成毁灭性打击！世卫组织：蔓延至哺乳动物！南半球已有病例，但澳洲拒绝疫苗...所有医疗机构都要接诊阳性患者；老年人版居家康复指南→新冠居家康复指南里都在强调多喝水，为什么？世卫组织最新版《新冠个人康复指南》发布，速度收藏！突发！中国官宣防疫重大决定！隔离、健康码等大变！3年来首次；世卫宣布新冠康复指南，每个人都要看看，好消息更多了~三大病毒「流感+新冠+RSV」夹击！如何区分和预防？世卫最新《新冠个人康复指南》发布世卫组织：有望明年宣布早报 | 美称部分中国国企或在援俄，外交部驳斥；世卫组织：新冠继续构成国际关注的突发公共卫生事件重磅！世卫组织： XBB.1.5是迄今传染性最强新冠变种！刚刚，香港重大宣布！辉瑞新冠疫苗突遭调查，啥情况？世卫组织最新发声！XBB变异株致病力增加？快收藏好！世卫组织《新冠病毒感染个人康复指南》！史上最全！早报 | 钟南山：不主张“大家一起阳”，容易导致新的变异株出现；世卫组织：有望在明年宣布新冠疫情不再构成全球卫生紧急事件刚刚，WHO发布新冠个人康复指南！“很高兴看到中国调整”，中方回应；国内多地再放宽政策
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章，不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责，与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿，如发现稿件侵权，或作者不愿在本网发表文章，请版权拥有者通知本网处理。