寒冬到来，新冠的肆虐再加上流感和RSV的侵袭让这个冬天又被各种流行病影响。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的追踪，几乎每个州都报告流感活动“高”或“非常高”。

只有阿拉斯加州、密歇根州、新罕布什尔州和佛蒙特州的活动量“低”或“最低”。另外两个州，夏威夷和西弗吉尼亚州，流感感染处于“中等”水平。

最近几周，最严重的流感活动主要发生在南方。但截至11月底，全美各州(加州、科罗拉多州、肯塔基州、新墨西哥州、内布拉斯加州、俄亥俄州、南卡罗来纳州、田纳西州、德克萨斯州、弗吉尼亚州、华盛顿州)都处于最令人担忧的级别。

根据向疾病预防控制中心报告的结果，本周接受流感检测的人中有超过 25% 呈阳性。

上周有近 20,000 人因流感入院。疾病预防控制中心表示，与前一周相比，与流感相关的住院人数“几乎翻了一番”。

世卫发声：全球90%人口

对新冠病毒有免疫力

12月2日，世界卫生组织总干事谭德塞在例行发布会上表示，新冠疫情爆发已近三年，防疫局势仍然严峻，尽管全球至少有90%的人口对新冠病毒具有一定程度的免疫力，我们比任何时候都接近宣布新冠疫情的紧急阶段已结束，但是我们现在还没走到那一步。

哈佛最新研究

全美超94%的人得过新冠

2022年11月20日，美国哈佛，斯坦福和耶鲁三所高校的公卫学院在MedRxiv联合发表的一篇论文。

在文中，医学发现：截止到2022年11月10日，约94.2%的美国人至少感染过一次新冠病毒，而有97.8%的美国人都已经对新冠产生了抗体。

虽然 COVID-19 病例在过去几周内保持平稳，但流感和 RSV 都已广泛传播。

不少朋友可能分不清COVID，FLU和RSV到底有什么区别。为了让大家在这个冬天更好的保护自己，我们一起带大家盘点一下这三种病毒的区别吧。

近日，WHO对发表于 2020 年的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。

本手册由康复专业人员通过

咨询康复后的新冠患者编写，

旨在为新冠肺炎（COVID-19）感染

恢复后的成年人提供帮助和建议。

01

需要医务人员紧急关注的
“危险信号”

在新冠感染后的康复过程中可能会出现某些需要紧急医疗处置的医学并发症。如出现以任何危险信号症状，请务必联系医疗专业人员：

如出现令人担心的症状，请前往医院。

02

经历过呼吸困难/呼吸急促的患者通常需要重新训练呼吸技巧，让自己尽快摆脱症状。

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量 和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。

Borg主观疲劳感知评估量表

(The Borg Rating of Perceived Exertion (RPE)Category Ratio CR-10 Scale)

请使用上图表格对自己的身体进行评估。

锻炼的阶段

你应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。

以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动。

第1阶段 为恢复锻炼做准备(你的RPE分数为0-1)

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

第2阶段 低强度活动(你的RPE评分为2-3分)

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。

如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。

第3阶段 中等强度的活动(你的RPE评分为4-5分)

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段 具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)

例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本 阶段做这些活动了。

第5阶段 回归到基线练习(你的RPE评分为8-10)

你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。改善的方法：

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。

还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。

你可能在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。对于在医院里使用过呼吸器的人来说，通气管可能会引起瘀伤和喉咙及声门的肿胀。

如果出现吞咽问题，试试以下这些技巧：

新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。如果你住院了一段时间，你的体重可能会减轻；

相反，如果你正经历新冠后遗症（Long Covid），活动量比以前减少，那么你可能还会长胖。

摄入足够的营养、一天保证6-8杯水，对于早日康复至关重要。

如果出现嗅觉或味觉减退，建议：

·每天按时刷牙两次，保证口腔卫生；

·进行嗅觉训练，比如每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树等味道明显的东西，一天两次，每次20秒；

·试着在饭菜中加入香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草（不要过量，可能会引起胃反流）

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。

如果出现了上述问题，以下策略可能会有所帮助：

感染新冠以及患上“长新冠”会让人压力山大。这种压力会对人的情绪产生负面影响，比如出现焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落、悲伤)等情绪。

在身体不舒服的时候，你可能还会产生一些与生存问题相关的负面想法或感受。也可能会因因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧。

放松

放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。以下以一种放松技巧为例。

慢慢地独自思考答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。

此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。

如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。这就成了恶性循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。       

如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应先向医务人员咨询。

经历新冠之后重返工作岗位可能并非易事，需要仔细规划和管理，以确保你做好复工的准备。注意事项：