“我都已经道歉了，你为什么还不原谅我！”丨面对伤害，我们该怎么办？

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2023-01-03 13:01

最近和闺蜜聊天，她说她立下了一些新年flag，其中一条是：

“要原谅劈腿的前男友，因为忍耐与宽容是美德”。

我脑袋“嗡”的一下。这一年听她倾诉了太多和前男友的事情，知道这个男生反复劈腿，被发现后就利用闺蜜的心软来乞求原谅，最近她好不容易才下定决心和他分手，这就又要……？

难道面对背叛，真的只能选择原谅吗？

原谅别人
不一定意味着放过自己

原谅（forgive）一词，在韦伯斯特字典中给出的定义是：停止对（冒犯者）的不满，放弃对（侮辱）的愤怒，或放弃要求补偿来作为代价。

社会总是鼓励人们去原谅，但原谅的结果往往是残酷的。研究佐证，婚姻中一方表达更多原谅的倾向性，可以预测另一半未来持续的身体和心理上的攻击(McNulty, 2011)。

当你表达了原谅，其实在一定程度上恰好抹去了加害者不想要承担的后果，削弱了ta们的愧疚和罪恶感，于是伤害再次发生。

而往往越是内心自卑（self-inferiority）和自我贬低（self-deprecation）的人，越容易一味的讨好、让步于施害者，长久以往，他们会逐渐完全丧失自我，同时也丧失关系中应有的权力。

所以，正是由于闺蜜在关系中的一次次“原谅”，才给予了对方肆意伤人的空间，造成了现在的状况。

除了原谅
我们还有更多方法走出来

01丨先处理情绪，再处理问题

往往我们还未考虑到原谅这一步，当下的愤怒与痛苦情绪才是最需要被解决的。我们可以通过书写的方式来舒缓情绪，并理清思路。

在书写时，你其实是在回顾自己，将记忆调动，同时更加清晰地梳理自己的经历与感受。

但单纯随意地书写，对普通人来说很难快速有效达到情绪管理的效果。要么不知道写什么，随意记录；要么用力过猛，写一大篇，反而加重书写的心理障碍。

更加推荐使用「正念书写」的方式，这是一种更加科学且安全的处理方式：

科学：有研究发现，每天花15-20min记录自己经历、并坚持每周3-4天，能够有效减少负面情绪，减轻抑郁、迷茫状态，提高自我身心健康状态。
安全：不用担心自我暴露，也不用担心过分麻烦他人，你是自己作品的唯一读者。

KY研发的心理功能手账本，就是以「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具，通过科学的设计引导，帮助你在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。

02丨告别自卑，及时止损

原谅应该是由施害方争取的，你并不欠对方什么。

受虐者无法在施虐者身上找到可控感，往往只能从自己身上找原因：“也许Ta这样是因为我还不够努力。”于是，一个原本是施虐者的问题，变成了受害者的问题。施暴者利用和操纵了受害者们的这些心态，把受害者抓在身边。

作为受虐者，请减少对自己的苛责，在职场或情感中自我贬低。事实上，你一定在能力或品格上有自己的闪光点，只是这部分还未曾被你看到。

处于低自尊中，我们常常会陷入非黑即白、两极化思维。

但事实上，在黑与白之间，还有丰富的可能性。我们可以记录下来自己类似的思维，在冷静下来思考时，尝试用完全相反的语言转换想法。

练习节选自《告别自卑》心理功能手账

03丨不原谅，也没关系

有时候选择不原谅，也是一种心理健康的表现，敢于承认和接受自己不原谅，反而有助于我们更快地走出来。

但与此同时，我们很容易在外界的规劝中迷失自我，再次选择所谓的“原谅”，进入恶性循环，这个时候，我们更需要尊重内心真实的意愿、看见自我真实的需求。

可以尝试列出一些观点，以旁观者的视角来观察，找到真实的自我。

练习节选自《找到真我》心理功能手账

上面的这些处理方法，在KY【告别自卑】和【找到真我】手账本上都有，它是一本诚意满满的心理自助手册👇向下滑动发现它的更多宝藏特质。两本搭配使用，重塑坚固而自信的自我~

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来源: qq

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