夏季水果圈，娃的C位水果怎么选？
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夏天水果种类多
夏天应该吃哪种水果？先吃哪种？怎么吃、吃多少？有没有水果雷区？宝宝吃有哪些注意事项......夏天给娃吃水果，先来看看这篇“功课”。
1、根据月龄选择水果
4至6个月：容易消化的水果、水果泥
娃4-6个月开始添加辅食时就可以开始吃水果了，将水果打成泥，添加适当水或者母乳（奶粉）稀释，方便宝宝吃，不要加盐或糖。
和吃其他辅食一样，刚开始建议吃单一种类、容易消化的水果，比如苹果、香蕉、桃子、梨和杏等，每次吃一种，每添加一种新水果观察2-3天，没有不适症状再继续。
6至8个月：水果手指食物
宝宝想自己抓食物自己吃，就可以提供手指食物了。不要用很大很硬的水果，足够柔软，拇指和食指稍微用力就能压碎。水果可以切成薄片，比如苹果片、梨片、桃片，或者蒸熟切成小条，比如胡萝卜。如果有时间清理，也可以让宝宝直接抓果泥吃，还非常培养触感。
9到12个月
宝宝长牙了，慢慢就不用吃泥状水果了，可以切块让宝宝慢慢啃，尝试水果种类越多，可以吃的也越来越多。
2、先吃蔬菜还是水果，蔬菜水果可以相互代替吗？
水果普遍比蔬菜甜，小宝宝偏爱甜味，导致宝宝不爱吃蔬菜。其实不会，目前没有研究证明先吃水果影响宝宝口味。宝宝刚开始添加辅食，辅食量少，添加新种类有观察期，添加种类越来越多，宝宝口味也越丰富。蔬菜水果谁先谁后，没有一定，儿医大多建议先添加蔬菜辅食。
蔬菜和水果是不能互相替代的，蔬菜维生素、矿物质、膳食纤维等含量大多比水果高，水果中的糖分（果糖）、有机酸等高于蔬菜，都是宝宝需要的营养。
3、什么时候吃水果？
吃水果不能影响吃主食（母乳和奶粉）。刚添加辅食的宝宝，水果应该在两餐之间。
可以自己吃饭的大宝宝，水果可以做辅菜或沙拉，也可以作为平时零食。但不要在餐前吃水果，甜的、酸的都会影响食欲。另外，大多水果不能久放，给宝宝做的水果泥或水果块，最好在24小时内吃完。
4、每天吃多少水果？
初次吃水果后，量可以慢慢增加，2岁之后每天吃水果稳定在1-1.5cup（240g-360g）的量。（1cup=8盎司≈240g）水果虽然好吃，不要一顿狂吃，要适量要均衡。
不同年龄段宝宝每天水果摄入量为：
4-6个月：刚开始每天吃1-2勺水果泥
6-9个月：每天2-4勺的量到2-3片苹果的量（20～30g）
9-12个月：每天4分之1个苹果的量（约50g）
1-2岁：1个猕猴桃大小的量（约150g）
2-3岁：1 个中等大小苹果或1根香蕉的量（约200g）
3岁以后：1到1个半苹果或香蕉的量（约200g—300g）
注意：这里1个2个的量指的是完整水果（whole fruit）的重量，没有去皮去核。不同水果营养元素和热量不同，食用量也有差异。参考美国AAP（儿科学会）和USAD（美国农业部）建议。
https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/tentips/healthy_eating_for_preschoolers.pdf
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Serving-Sizes-for-Toddlers.aspx
5、易过敏、窒息和高酸性，这些水果要谨慎选？
宝宝吃水果没有特别限制，干净卫生、没有不良反应的都可以吃，但一些易引起过敏的、高酸性的和容易引起窒息的水果需要注意。热量、糖分高的水果需要适量，不要吃太多。
芒果、猕猴桃、菠萝、桃子比较容易引起过敏，宝宝第一次吃建议少量尝试，观察2-3天，没有不适再加量。如果家里有过敏史，建议咨询医生是否可以添加。
食物过敏症状是面部肿胀（包括舌头和嘴唇）、出现皮疹、喘气（呼吸不畅）、腹部绞痛、呕吐和腹泻。宝宝尝试新食物后出现呼吸困难或以上任何一种迹象（轻度或重度），请立即拨打911或当地的急救电话。
蓝莓、桑葚、葡萄很小，西瓜（有的）有籽，有引起小宝宝窒息的风险，宝宝吃之前，一定要切到足够碎和去籽。
宝宝1岁前不要吃高酸性水果。MayoClinic指出高酸性食物容易会引起宝宝尿布疹，因此1岁之前不要给给宝宝吃高酸性的水果，比如橘子、橙子、柠檬、葡萄柚、草莓、蓝莓等等。
6、热量高、糖多的水果适量吃。
水果虽然健康，但它的热量、糖分也不能忽视，热量、糖分高的水果需要控制，适量吃。
高热量水果：牛油果每100g161千卡热量，椰子每100g241千卡，榴莲150千卡。
牛油果，号称“水果之王”，口感细腻，富含维生素、微量元素、膳食纤维、蛋白质等，营养价值高，尤其是蛋白质很高，这在水果中很少见。不容易引起过敏，去皮刮成泥就可以喂宝宝。
但要注意的是，它的热量和脂肪真的非常高，饱腹感很强，每100g有15g 脂肪，161卡热量，对比苹果每100g有0.2克脂肪，53卡热量。一个中等大小牛油果，差不多1岁宝宝一天三分之二的脂肪需求。宝宝如果吃了牛油果，其他食物的脂肪摄入就需要控制一下了。
（图源来自：丁香医生）
7、夏季最佳水果？
夏季（6-8月）当季水果有西瓜、甜瓜、荔枝、葡萄、火龙果、哈密瓜、水蜜桃、山竹、百香果、杨梅、木瓜......但种植技术进步和交通便捷，像苹果、香蕉、梨等水果一年四季都有，反季节水果也很常见。
很多人担心反季节水果有催熟剂、膨大剂等，其实这些药剂只对植物有作用，对人是没有影响的。
夏天常见水果：
西瓜：味道甜，但糖分真的低，是夏季清凉解暑补水的小能手，可以切成小块给宝宝吃。
甜瓜：糖分低，富含钾离子，出汗多时补水非常好。
木瓜：富含胡萝卜素和维生素C，成熟的木瓜软糯好吃，可以切成打成泥或切成小丁给宝宝吃。
哈密瓜：吃着很甜，含糖低。
水蜜桃：富含纤维、维生素C和维生素A，是含铁量最高的水果之一，有助于促进视力健康和白细胞形成，还有助于增强宝宝抵抗力。清洗要加盐揉搓，清洗洗净。小宝宝吃切成小粒。
杨梅：维生素、矿物质丰富。用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净。小宝宝吃要去核、切碎。
芒果：富含β-胡萝卜素，初次吃，要注意少量防过敏。
葡萄：富含维生素C、维生素B1、花青素和钙，酸酸甜甜，好吃但处理比较麻烦。小宝宝吃要去皮、去核，切碎。
桑葚：除了维C还富含硒，有助于增强免疫力。用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净。小宝宝吃药去核、切碎。
猕猴桃奇异果：富含膳食纤维和维生素C，含糖少，有促消化通便作用。初次吃，要注意少量防过敏。
四季常见水果：
苹果：富含纤维，可以防止便秘，维生素C丰富，有助于促进铁吸收，增强免疫力。
香蕉：富含钾，有助于身体肌肉和心脏发育，糖含量高。香蕉不能通便，没成熟的香蕉反而容易造成便秘。
梨：能促进食欲，帮助易消。杏子、李子、西梅也有助于消化通便。
圣女果：富含维生素C、有机酸、微量元素等，热量低的水果。
8、用果汁替代水果，营养价值更高？
美国儿科学会（AAP）指出果汁对于1岁以下的宝宝是没有任何营养益处的，容易引起蛀牙和肥胖。
满1岁之后的宝宝可以开始喝果汁，满1岁以后可以给宝宝喝，但是也要注意最好是选择100%不添加糖的纯果汁，也要注意控制量。
1岁到3岁的每天喝果汁的量控制在4盎司（约120ml）以内；
4岁到6岁的宝宝每天喝果汁的量控制在4 盎司至 6 盎司（约120～180 ml）；
7岁到18岁的儿童和少年每天喝果汁的量控制在8盎司以下（约240ml）。
除了果汁，果干含糖多，营养价值也没有水果高，不建议宝宝吃。
9、宝宝可以吃冰水果吗？
可以。夏天吃冰冰凉凉更好吃，但又担心不健康。其实，食物安全主要看食物卫生，和温度关系不大，冰牛奶、冰酸奶、冰水果都是可以吃的。
有的人吃冰食物刺激会腹泻、肚子痛，这主要因为这类人肠胃本身就比较敏感脆弱，受刺激导致。炎炎夏日孩子到底能不能喝冰水？温水一定比冰水好吗？看完这篇你就知道啦！
10、吃完水果记得漱口！
无论小宝宝、大宝宝还是大人，吃完都要漱口，清洗残留的糖、酸等各种物质，防蛀牙，保护口腔健康。
（图片来自网络，尊重作者原创，如有侵权请联系删除）
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