Redian新闻
>
【健康】饮牛奶有助入睡?大错特错! 医生说这个食物才更有效

【健康】饮牛奶有助入睡?大错特错! 医生说这个食物才更有效

公众号新闻

广告


广告



摘 要


     从工作压力和家庭责任再到疾病,有许多因素都可能影响一夜安眠。怪不得有时很难实现优质睡眠。

    坊间流传了许多助眠的妙方,其中一招就是在睡前喝一杯热牛奶,不过医师指出,以科学角度解释,喝牛奶的功效似乎不大,建议睡前可以改喝热水,如果真的要喝牛奶,则要早上就开始喝,才有机会起作用。

    许多人都听说过,睡前喝一杯热牛奶有助于放松心情、能助眠,而会有这种传言的原因,是因为牛奶里含有一种叫作“色胺酸”的成分,它是一种必需胺基酸,人体无法自行合成,只能从食物中摄取,而色胺酸可以合成血清素,再合成为睡眠所需的褪黑激素。

    事实上,褪黑激素要在大脑内产生,才会让人想睡觉,但大脑有叫作“血脑障壁”的保护机制,一般的东西就算进到血管里,也无法轻易进入大脑,否则如果中毒,毒素很快就会跑进脑中,并迅速丧失意识,所以补充再多的色胺酸,却无法进入大脑,那么补充再多也没有用。


    此外国外曾研究,比较蛋白质与淀粉类食物中的色胺酸,发现后者的血液浓度完胜,表示色胺酸的吸收,还是要靠淀粉比较有效,而且色胺酸必须靠胰岛素才能通过血脑障壁,在补充淀粉时,血糖会上升、分泌胰岛素,就有助于血议中的色胺酸进入脑中,合成褪黑激素。

因此睡前喝牛奶并不能真正助眠,但为何大家觉得有效呢?第一个原因就是“安慰剂”,喝热牛奶变成睡前的一个仪式;第二个原因则是喝热饮容易让人放松,热牛奶的热度效应,会让人精神放松、容易入眠,因此喝热水其实也有同样作用。

    医生建议,睡前可以改喝热水,对身体也比较健康,能避免蛀牙或补充过多热量的状况。江坤俊也指出,从补充胺基酸到人体真正合成蛋白质的时间,需要5~6小时,睡前喝牛奶到成功合成褪黑激素,可能已经天亮,所以如果想喝牛奶助眠,可能早上就得摄取,也就是平常就要补充足够色胺酸,脑袋里面合成褪黑激素的原料才会足够。

    睡眠建议:改善睡眠的 6 个步骤

    从工作压力和家庭责任再到疾病,有许多因素都可能影响一夜安眠。怪不得有时很难实现优质睡眠。

    您可能无法控制干扰睡眠的因素,但您可以培养改善睡眠的习惯。从下面这些简单的技巧开始吧。

    1.保持规律睡眠

    留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说,推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。

    每天(包括周末)最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期,

    如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着,则离开卧室,做一些放松的事情,例如阅读或听舒缓的音乐,累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法,但请继续保持您的睡觉和起床时间。

    2.注意您的饮食

    不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。

    还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失,可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦,但可能会在深夜干扰睡眠。

    3.营造一个宁静的环境

    保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。

    睡前做些镇静活动(如洗澡或放松技巧)可能会改善睡眠。

    4.限制白天小睡的时间

    长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时,且避免午睡时间过迟。

    但如果您晚上工作,您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡,以帮助您补觉。

    5.在日常生活中加入身体活动

    有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。每天花点时间在户外可能也会有所帮助。

    6.消除顾虑

    努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来,然后留到明天再做。

    压力管理可能会有帮助。从最基本的开始,例如组织起来、设定优先级和委派任务。冥想也可以缓解焦虑。

    了解何时需要联系医务人员

    几乎每个人都会偶尔失眠。但如果您经常有睡眠问题,请联系医务人员。找出并治疗基础病因可以帮助您获得更好的睡眠。

更多文章推荐

1. 【健康】这种肉吃一口就会老10岁,毁肠胃易生病!

2. 【健康】吃姜不去皮,吃错害自己!5招教你正确吃姜

3. 【健康】从疲劳到癌症仅需4步!看完惊呆了!怕了吧

4. 【健康】晚上睡觉到底要不要关WiFi?这些你要知道

5. 【健康】感冒、胃痛、头疼不用吃药,只需一吹风机

6. 【惊爆】温哥华女孩每天吃煮熟的苹果 | 30天后竟然

7. 【健康】把它蒸熟,只吃一口,孩子咳嗽,不再发!

8. 【健康】防三高,少吃肉?错了,这样反而老得快!

9. 【健康】拍拍拍这个部位,比吃药更安全,快又好!

10.【健康】每天清晨坚持30秒,防病健骨百病走!

广告


广告


目前100000+人已关注加入我们

版权声明:若该文章涉及版权问题,请联系我们

电邮:[email protected]

小编微信ID:CanadaTodayMedia

今日加拿大严谨负责的新媒体

微信号:今日加拿大

英文ID:CanadaNewsToday

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
Costco 购物时犯的8个大错!不省钱还浪费,千万注意!太贵了!美国物价继续涨涨涨,到底如何合理理财才更有保障?【健康】燕麦奶、牛奶都是奶!营养师提醒这款奶喝下全是油【年货送健康】春节免费就医咨询!京东健康“新春健康礼”上线【健康】这些代糖别乱吃,小心有害健康!小区里的“狼嚎”【知乎】最近有点失眠了,怎样可以快速入睡?【健康】杂粮这么吃,反坏血糖!很多人还被蒙在鼓里!一定要改1岁娃补钙补出尿结石!钙剂别乱吃,这4类高钙食物才是首选【健康】立冬后养得好,来年生病少!各科医生提醒快收好!一集飚到9.2!陈晓卿《风味人间4》王炸回归,原来最日常的食物才最令人动容......交易张维迎大胆研判:用“三驾马车”来分析中国经济,大错特错!【健康】天冷别狂吃,这五种食物才能让你温暖又苗条【健康】25岁小伙长期挖鼻孔形成血管瘤 医生紧急提醒【健康】儿童毛细支气管炎暴发,家长如何保护孩子免受感染?ChatGPT——NLP大结局?大错特错!NLP还有很多事情可以搞【健康】癌细胞也内卷 《自然》证实:趁人睡觉时加速转移【健康】社交媒体或损害学生的心理健康,自杀人数增多并非巧合?法国Biorêve晚安睡眠膏 无忧睡眠 享受深入睡眠 入睡困难 多梦易醒必备退休老人的福利还是梦魇Costco购物时犯的8个大错!不省钱还浪费,千万注意!【健康】你以为的10个好习惯,其实正在悄悄偷走你的健康!给孩子喝点饮料没什么?大错特错!这种饮料一口都不能给孩子喝讀李敖《北京法源寺》马斯克反思教育出了大错!青少年抑郁率飙升134%,罪魁祸首竟是“社交媒体”搬家,却不入住【健康】法国人扎堆去比利时安乐死,医生呼吁要理智【健康】今冬流感特别猛,医院已饱和,医生罢工【健康】张文宏: 它是抵抗病菌最关键的食物!营养专家:这10种食物最优质!【健康】这种食物虽然咸但是可能导致糖尿病,小心亚硝酸盐【健康】疫情升级,全国隔离,家禽和鸡蛋供应有风险!晚上刷完手机难以入睡?你需要换一盏灯|一周科技【健康】想要减肥,这些食物最好少吃!给你更多“饱腹感”的10个食物,吃了饿得慢!
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。