【知乎】最近有点失眠了，怎样可以快速入睡？

2023-01-06 12:01

答：永远不要追求快速入睡。相反，你要让自己慢下来。

原因说起来很简单：睡觉这个事和其他事不同，它不能用力。你越用力，越在意，只会增加睡眠阻力，睡觉只会越来越难。

不过，这还不是最坏的结果。最要命的是，追求快速入睡的人更容易尝试各种“据说有用”的方法，容易造成对某些物质的依赖，比如酒精和安眠药。

既然追求快不对，甚至有害，那就不如干脆反过来：睡前让自己慢下来。

别老想着睡觉这事了，去做点自己喜欢的、能让自己放松的事，剩下的就是一个字：

等。

等睡眠来找你。

要知道，睡觉就像恋爱，不能追太急追太狠。

睡眠医学建议：建立适合自己的睡前程序（bedtime routine）。

睡前程序，就是在睡觉之前，先做点别的事。注意，这个事最好是自己喜欢的，比如：阅读，写作，手工，雕刻，画画等等。

也可以是迟早都要做的。比如，提前安排第二天的日程，提前做第二天的工作，提前做未来计划要做的事情，等等。

有些人说，要做些无聊的事好让自己打瞌睡。这个方法不是说不好，但我不建议作为首选。理由是：同样是一份时间，拿来做有趣的事情会更对得住自己。

尼采说：那些不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

选择有趣的事情还有一个更重要的理由：你容易沉浸到事情中去，而不是想着怎么睡觉。可以帮助你破掉“睡眠焦虑”。

如果是做无聊的事情，恐怕只会让你更容易和睡觉较上劲。

所以，试着给自己划一个时间分界线，这条线之后，远离手机，远离信息，远离邮件，去做点其他更有趣更能让自己的放松的事情。然后，等。等睡意来找你。

比如：11点前随便玩。之后放下手机，去洗澡，然后启动自己选定的睡前程序。去做就行了，让困意来找你。

等不来没关系，天也不会塌下来。没有哪个凡人每天都能睡得好。

另外，今晚，甚至几晚都通宵，再加上白天的硬扛，这些会帮你累积“睡眠驱动力”，让你在以后的晚上，更有可能睡的好——要知道，睡眠作为生理需求，它一定会来找你。

这套打法有个正经的名字，叫做“刺激控制疗法（stimulus control）”。总结来说就是4句话：

没错，听起来很“反直觉”，但多项研究数据证实：有用。因此，“刺激控制疗法”被推荐为治疗慢性失眠的一线方法。

记住一句睡眠秘诀：永远不要把自己摁在床上逼自己睡觉。

（有些话容易被投诉，写在这篇里了：那些过度关注睡眠的人可能有这3个弱点，第一个是太自恋）

那就要考虑是否有其他“睡眠阻力”了，比如：

具体是哪一种，需要找医生沟通。也可以先看我写的《睡眠公式》，说不定可以找到原因和对策。

总之，对于绝大多数人来说，请把时间留给有趣的人和事，留给有意义的人和事，不需要把时间浪费在和睡觉较劲上。

毕竟，睡眠作为生理硬需求，和排便一样——有便意了去厕所，没事别老蹲那。

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来源: qq