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【健康】这些情况都会造成身体缺水,影响成绩和工作效率!

【健康】这些情况都会造成身体缺水,影响成绩和工作效率!

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巴黎1月11日(王琴明)即使没有感到口渴,人体可能已经在不知不觉中进入缺水状态。即使补充水分不仅有利于身体健康,也有利于提高工作和学习效率。

在许多情况下,身体排出的水会超过摄入的水量,即使没有感觉,人体可能已经出现缺水。冬季人体很容易出现缺水,《费加罗报》邀请了两位专家来科普可能造成缺水的情况和人体缺水的危害。

如果你虽然没有感到头痛却无法集中注意力,并且皮肤感到干涩,那很有可能是因为身体正在出现缺水。

“由于冬天天气寒冷,人们喜欢待在暖和的地方。当体温上升时,人体会通过出汗来降温”,营养师勒瓦塞尔(Ysabelle Levasseur)介绍。出汗并不意味着身体表面出现明显的汗珠,有时候出汗是无法察觉的,因此在冬季也需要注意喝水,和在炎热的天气一样重要。

当人们在办公桌前工作时,并不会像在运动时那样容易产生口干的感觉。然而大脑工作时就像身体在活动时一样,需要大量的能量,人体产生能量的过程需要大量的水。

“在对接受认知测试的学生进行的多项研究中,已经证实身体缺水的儿童的成绩会比其他同学差得多”,营养学家和医生达鲁(Dr Alexandra Dalu)介绍。所以达鲁建议人们在办公桌边常备一瓶或一杯水,并且在工作时注意及时补充水分,以避免由于身体缺水而影响工作效率。

此外,为了防止身体缺水,应当少吃高盐食物,因为盐分会促进水从细胞流失,然后滞留在人体组织中,造成水肿和缺水,达鲁医生补充道。

摄入过高的糖分后,肾脏会产生更多的尿液,以将糖分从体内排除,因此摄入高糖分食物后也需要保障水分的摄入,营养师勒瓦塞尔(Ysabelle Levasseur)介绍。

此外,摄入有刺激性的调味料和咖啡因后,也会增加人体排水的速度。在冬季,人们喜欢使用辣椒、姜黄河生姜等“抗寒”食物,这些食物会促进人体产热。“为了调节人体温度,身体会启动包括出汗在内的调节体温的机制”,达鲁医生介绍。这同样适用于咖啡和茶,这些饮料会让人体产生更多地产热,这也是提神的原因之一。此外,咖啡因会刺激膀胱,导致水分快速排出。因此在饮用茶和咖啡后需要注意补充水分。

醉酒后的第二天醒来时,人们常常会感到喉咙干渴,这是因为酒精也会促进尿液的产生。“酒精分子会抑制血管加压素(又名抗利尿激素)的产生”,勒瓦塞尔解释道,“因此肾脏的活动会受到干扰,这将导致更多的尿液产生,从而排出过多的水分”,所以在饮酒后更是需要注意补充水分。

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