阳康之后，想减肥但不敢运动，高效又安全的方法找到了！

最近，越来越多的人都「阳康」了。

阳康之后，身体上是舒服了，心里有不得劲儿了。

一次感染，前功尽弃，以前省吃俭用剩下的热量一次性都补齐了。

阳康后不能立即运动，就不知道该怎么减肥了（可恶！！！）

人生从未如此矛盾。

阳康之后整个人食欲嘎嘎好，但身体又特别虚，不敢运动。

谁能想到，以前收藏不练不想动，现在想动都成了奢侈。

不能运动，但是心里着急，那么有啥办法能让身体动缓动缓，来点消耗呢？‍‍‍‍‍‍

别着急，我告诉各位一个一举多得的好方法——‍

做！家！务！

没错，就是做家务。

根据中国居民膳食指南的权威统计，家务活不仅仅是家务活，而是「带强度的运动」。

比如整理床铺、洗碗、烫衣服，这都是低强度运动， MET < 3。

比如洗衣服、扫地、拖地，这都是中强度运动，MET 在 3~6 之间。

比如你扔个垃圾，下楼上楼，这都是高强度运动， MET 在 7~9 之间。

这个 MET 是啥概念呢？

1 MET，就相当于每千克体重每小时消耗 1 千卡的能量。

按照这个标准来计算的话，66kg 标准体重的男性、56kg 标准体重女性的消耗是：

你要是家里再大点，这消耗直接原地起飞。

更重要的是，根据 WHO 的新冠康复手册，「家务活」本身就在恢复身体的计划之中。

但是咱们要注意一下，如果你做家务的时候，身体反馈疲惫等级达到了第 3 级「有些吃力」。

请务必停止做家务！

请务必停止做家务！

请务必停止做家务！

请务必停止做家务！

请务必停止做家务！

如果你现在做家务，不吃力。

那太好了！要告诉各位的是，这东西不仅能帮助我们循序渐进地恢复身体，还有特别多的好处！

家务活好处特别特别多

首先，做家务能改善你最近生病久坐、久躺降低的关节功能。

阳了，凹糟，老不动缓，不仅关节活动度变差，肌肉使用率下降，人变得没精神。‍‍‍‍‍

而做家务就能辅助你恢复身体功能。

比如晾衣服，抬胳膊这个行为，平时你做的就少。

这动作能够恢复肩关节的上旋功能，而且衣服还带点小重量，你要是再晾个被子，这一趟下来，肩胛骨还真有点点点点训练量。

拖地，这动作可就更好了，先说上肢，有肩胛骨上旋和肩胛骨前伸，对于前锯肌的锻炼非常好。而且，如果你能维持一直维持腰椎伸展，这一趟下来，连腰都练了，美滴很！～

这好事儿，上哪儿找去。

其次，做家务还对心理健康非常有益。

美国卫生研究院的科学家就发现，做饭做家务，能够降低焦虑和烦躁的情绪。

让一个人情绪更好，感觉更幸福。

这么好的事，上哪儿找去。 

最后，做家务可以降低人的全因和癌症死亡率。

重点来了，尤其是男性，非常受益。

中国香港中文大学的科学家就做了一个《做家务可以减少中国男性的全因和癌症死亡率》的研究。

科学家大哥上来先给家务分了类，分别是「重型家务」和「轻型家务」：

重型家务包括啥呢？吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户听着就累的活儿。

轻型家务包括啥呢？掸灰尘、洗碗、手洗衣服这些做着就累的活儿。

结果显示，对于男同学来说，参与重型家务，癌症死亡风险可降低约 52%；

参与轻型家务的男性癌症死亡率降低 67%。

一个真正成熟的男人，不会二者任选其一，而是全都要。

这么好的事，上哪儿找去。

马上就要过年了。

这家里落了一年的灰，高低得收拾下了，正好大扫除就当恢复运动了。

所以咱们总结一下，做家务来做恢复运动，优点无数。

安全，强度在正式锻炼之下，用家务活向运动一点点过度。

全面，多关节活动恢复，肌肉激活唤醒，全身覆盖面广。

健康，不仅延年益寿，还对心理健康有帮助。

省钱，年末大扫除找家政至少得几百块，既恢复身体还能省钱一举多得。

和谐，男同胞在一次恢复训练中彰显了自身力量，阖家团圆的氛围能维持到正月十五。

这样一套恢复动作，还不赶快转给你的老公/男朋友，贴心提醒他恢复身体重要。

早恢复早健康！