「只有你能创造自己，只有你能决定今后的人生」｜阿德勒

公众号新闻

2023-01-13 14:01

可能提起阿德勒个体心理学，大家会问：这个流派到底是什么？它作为心理咨询和心理治疗，它的系统化到底是什么？

大家更熟悉的可能是认知行为、家庭治疗，人际关系治疗等，如果回溯到过去，这些流派都起源于阿德勒个体心理学。

事实上，阿德勒心理学是一套完整的，分析的，动力学的，认知的，社会心理学的疗法。

可以帮助提升自我理解，认知，和生活水平；理解生活中的他人，尤其是其他家庭成员，和自己的子女；帮助咨询师建立咨询体系，提升整体咨询技能水平。

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阿德勒个体心理学的重要理论概念

整体论

每一位来访者都是一个完整的个体，他当前的症状，他的原生家庭，他过去所处的环境，他当下所处的环境，他的核心生活风格，他的信念共同构成了这个个体。

对阿德勒个体心理学的理解，是一个整体远大于部分的，部分指来访者的很多症状可能都是相似的，只有通过整体的视角来理解来访的症状才是有效的。

目的论

我们每一个个体从出生那一刻，我们的生命都有自己的目的，这个目的因人而异，比如我想追求什么样的目标，我想变富裕，我想拥有权利，我想让别人喜欢我，每个人都有自己的目的。

但是在咨询中，来访会出现两种情况，不能清晰看到自己目的或者误会自己的目的，误会自己的目的会导致个人过于追求完美主义。

我们知道经典的精神分析很关注童年幼年时期的成长过程，阿德勒理论在家庭星座和早期记忆部分也涉及到个人过去的生活环境。

但是过去只会形成个体当下的核心信念和ta达成目标的方式，而将来的目标才是个体现在动作的动力。

社会心理学

阿德勒理论是一个彻底的社会心理学理论，我们每一个个体都不可以离开我们所处的环境和社会，并且还需要跟目的论结合。

每个人在潜意识中都有一个目的，即我们要寻找到自己的归属感，不管在自己的家庭中、自己的班级中、自己的工作群体中、整个社会大环境中，我们都在寻求归属感。

阿德勒特别强调所有人对于归属感的需求，所以我们也说阿德勒理论它是一个社会心理学。

自卑感与自卑情结

自卑感的产生

自卑感是什么？它本身并不是一个具体的情绪，但它里面一定包含有情绪，框架式的定义即自卑感包含三个重要的部分：

第一个部分：自我认知。
第二个部分：我对自我认知的自我评价，这个评价往往是一个比较负面的评价。
第三个部分：由于负面的自我评价引发的不愉快的情绪（愤怒、悲伤、焦虑、愧疚感、羞耻感、无力感、丧失感等）。

这三点结合在一起，就会产生自卑感。

比如我今天工作没有完成；

这个认知使得我对自己产生一个不好的评价，我是不是太懒了，我这个人不积极；

接着会产生不愉快的情绪，我焦虑工作没完成，我还因为我的懒惰而愧疚。

自卑感本身是很合理很正常的事情，在我们的日常生活中经常被遇到，如果我们的来访来向我们报告，他们因为一些不好的事情产生了自卑感，这些是很合理的。

自卑情结的产生

当来访者的自卑已经影响了他的生活，他的动力，他的目标，影响了他向目标前进的方式。

这个时候自卑感不再是简单的认知——评价——某几个不愉快情绪，而是持续性的连续发生的自卑，我们把它成为自卑情结。

自卑情结表示，自我认知这部分（客观事实里发生的事情），基本已经不重要，个人会有持续性的负面的自我评价。“不管今天是否完成工作，我都认为我很懒，我做的完全不够”。

自卑情结不是每个人都有的，如果你的来访者有这种情况，咨询工作的一个重心就是帮助来访理解自己的自卑情结，一起找到办法缓解来访的自卑情结。

自卑情结的产生需要回溯到幼年童年的发展，阿德勒提出三种养育方式会给孩子带来自卑情结：不被鼓励的孩子、被忽视的孩子、被溺爱的孩子，后期我们又在这三种基础上有了更多的扩展，被虐待的，被控制的，被威胁的孩子...

不被鼓励的孩子

在国内的文化里，这类孩子很常见，不被鼓励包含的内容很多，只要和鼓励相反的范围，都算不被鼓励，孩子也存在个体差异，同一个成长环境，有的孩子可能形成严重的自卑情结，但是有的孩子并不会。

关于这类有自卑情结的孩子，ta们会觉得，“我做任何的事情，我都觉得我做的不够好”，或者我永远不如另一个人做的好，这类孩子就会过于完美主义。

完美主义并不是说“我为自己设置一个目标，我完成了那我就是完美的”，完美主义的核心是“我永远都做的不够，不管我做了什么，我还觉得我可以做得更好”。

完美主义核心的原因大概就是他可能有一个不被鼓励的成长经历，导致了一些‘我不够好’的自卑情结。

我在学校的咨询中心，见过一个很努力的孩子，他这学期有21个学分的课程，每周还有课后的阅读和作业，此外每周还有17个小时的工作。

也就是他每周工作学习的时间有60小时，可是他还是很焦虑，他觉得自己做的还不够，有人这学期修了22学分，那个人这学期还会参加各种各样的小组

这就说明这名同学的自我价值核心还不够，可能他成长的时候是经常不被鼓励的。

所以我们的工作核心的目标就是要鼓励他，你看你现实已经做的很足够了，有些来访比较容易接受自己的自卑情结。

但是程度比较严重的来访会说我不接受，我就是做的不够，对于这种来访，我们工作的时长需要更多一些，需要在咨询中不断的鼓励来访。

案例来源：霍丹青老师直播内容

被忽略的孩子

无论孩子想要跟养育者有什么样的交流，养育者总是对他不理睬；无论孩子做了事情还是没有做任何事情，养育者都认为不重要。当然，养育者有一两次没有注意到孩子并不在讨论范围内。

比如说养育者本身有比较严重的情绪性问题，心理疾病，甚至是精神性问题，ta没有任何的精力和能力给予自己孩子关注。

当一个孩子被忽略的时候，他会认为，“我这个人一点也不重要，因为我的养育者、我的父母根本都看不见我，没有人爱我”，这样的自卑情结引发的情绪往往是非常低落的。

阿德勒说过我们都在追求归属感，而这类孩子在成长过程中并没有体验到归属感。

对于这类来访，咨询工作需要花蛮长时间，因为在咨询工作中，咨询师永远不会认为来访不重要，修复是可以在咨询中产生的，咨询师需要让来访知道自己是重要的。

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被溺爱的孩子

当被溺爱的孩子处在家庭环境中，他身上所有的一切都是被认可的，家长会满足他们的无理要求，他可以完全做自己想做的事情。

但是这类孩子也需要进入其他的环境，当他们走出家庭面对其他人，可能会获得另外一种极端的反馈——大家不喜欢你。

过度被溺爱的孩子往往是困惑的，在家中他们可以完全以自我为中心，但是上学会有很多人讨厌他们。

他们会疑惑，大家到底喜不喜欢我，如果这样的孩子在家庭中呆的很久，当孩子进入社会后，会产生更大的冲突。

有一些孩子很早的进入学校生活，在这个过程中他们会意识到家长的教育使自己在寻求社会归属感时，造成了一定的干扰，他们就有机会不断的调整自己的认知，使自己适应环境

还有一部分孩子在家庭时间过长没有机会调整，长大后对外界群体的愤怒可能会转化为对家长的愤怒，比如会有一些想法：为什么你们要养育我，让我碰到这麽多麻烦？

对于这部分来访，咨询中需要通过一个鼓励式的、温柔式的、挑战式的方式，告知来访者他遇到了什么问题。

核心是建立一个不同于他父母和社会其他人对待他的方式，“我理解你并看到了你，但是我需要挑战你进行一些自我调整”，咨询师需要以这种方式来面对来访者。

被虐待的孩子

被虐待可能指生理上的虐待、情绪语言上的虐待。

虐待的孩子会产生相比前几类更严重的自卑情结，比如“我这个人就是没有什么意义的”。他的自我评价可能是“如果我不是错的话，为什么你要一直虐待我。”

对于孩子而言，他们不能理解成年人的思想，如果他们遇到了糟糕的事情，他们会想“因为我是坏的，所以我才会遭受这些”。

当这种自我认知一旦建立，咨询师的工作需要花很长的时间去进行修复，不仅需要跟来访建立好的关系，还要让他更深层次的改变自己的认知。

这个过程也需要看来访者的动力和来访者对于他自己的目标的需求、目标的认知等等。

习得性无助算自卑情结吗？

我们可以把它看作自卑情节的其中之一。如果这个来访者告诉你他对自己有一个很负面的评价，他认为自己是没有用的人，从这种角度来看，他有自卑情结。

但是也有一些习得性无助跟其他因素的相关，可能他指向的不是对自己的评价，而是对环境的愤怒。

这个时候需要处理的不是自我，而是他说的这个环境，这种情况就不算自卑情结。

追求卓越

追求卓越有两个部分的涵盖，首先需要有一个追求的过程，卓越代表着从一个自我认为的比较低的状态变成一个自我认为的比较高的状态。

阿德勒说每个人都有自己的目的，将目的论和追求卓越这两点结合，我们可以看到阿德勒相信追求卓越是我们每个人与生俱来的能力。

这部分和积极心理学很相似，阿德勒个体心理学相信每个个体生来就有自我改变的能力。

特别向大家强调的是，这个较低的的状态和较高的状态都是自己主观的，不是客观部分。

美国的学者会用负号和正号来形容这个状态，也就是从负号向正号前进的过程。

追求卓越的方式是什么？

我的目标在那里，我想往那里前进，我发现现在有什么问题，我把它完成了解决了，那我就达到了我的目标。

比如我现在想获得一份工作，那我去获得工作所需的学业证明，技术技能，去申请工作去面试，从而得到一份工作。

补

偿

自

卑

经常发生的问题是，我们追求卓越的愿望遇到了我们已有的自卑情结，也就是我们想追求的东西遇到了我们已有的负面自我评价，这种情况会形成补偿，我们的目标更多的被我们用来补偿已有的自卑情结。

如果自卑情结是我做的还不够，那我们追求卓越的目标就是我要做的很够，不断地压迫自己，出现不合理的补偿。

合理补偿是为自己设置一个目标去完成，家长咨询师可以不断的告诉这个孩子他已经做的很好的，这样他的补偿需求才会慢慢消失掉。

如果自卑情结是没有人爱我，那我们追求卓越的目标就是不断地进入亲密关系，出现过度补偿的情况。

合理补偿应该是真正进入到一段关系，真正的在亲密关系中体验到被对方爱的感受，来弥补自卑情结。

追求卓越和我们的自卑往往是会镶嵌在一起的，补偿的方式，补偿的行为和补偿的想法千变万化，

我们的目标本身是好的，期待本身是好的，动力本身是好的，但是我们自己在生活中摸爬滚打，自己琢磨出来的那个方式可能没有那么有效。

穿

插

表

演

有人可能说“有些人追求卓越却抑郁了，他有很多追求，但是他现在坐在那里什么都不做了”。

阿德勒说过当你在追求卓越的过程中，如果感受到安全上的威胁，就会出现sight show，翻译为穿插表演，即这个过程我没有办法向我的目标前进。

我们会看到很多心理症状跟我们的生理系统是有很强的相关性，比如习得性无助。

当这个无助的状态持续很久，我们的生理会发生变化，长期处在一个我做什么都没有用、处在一个极度不安全的状态下、处在一个对自己生活没有控制力的状况，这个时候生理性症状就会发生。

还有一种常见的自我保护，来访者不想体验自己的不愉快情绪，如果他体验了自己的不安全情绪就会出现不安全感。

所以咨询师需要在咨询中也需要帮助来访者克服这部分，帮助分析什么导致了来访者“卡住”的状态。

以上内容来自霍丹青老师直播

简单心理Uni联合美国阿德勒大学临床心理学博士霍丹青、北美阿德勒心理学学会（NASAP）最高专业认可资质Diplomate获得者Wes Wingett博士、北美阿德勒心理学会（NASAP）前任主席JonathanSperry博士协同研发适合实习新手咨询师、心理学爱好者、成熟咨询师的《阿德勒心理治疗系统入门》。

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来源: qq

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