为什么肌肉总是长不大？是不是漏了这5个细节。

健身是与身体的一场较量，如果把变大作为目的，也需要制定一定的规则和大量的坚持。

倘若一段时间内肌肉总是不发生变化，那一定要注意自己是不是漏了下面这些细节！

1.多做复合性动作

绝大多数人在平时训练时只单纯进行孤立动作来增肌，针对单个部位进行训练，这样是没错。

但如果想要获得更好的增肌效果，每周都需要集中做深蹲、硬拉…复合性动作。

每周制定复合动作，保持良好的动作姿势，会让全身肌肉力量大幅度增长，打造更大的围度。

2.注重休息

增肌时的休息也不是即兴安排的，身体不可能长时间100%的训练不停歇，时间长了难免受伤和生病。

有计划且合理地安排休息时间，在训练一个月甚至更长时间之后休息一周也没有关系的，让身体深度休息，也会在之后的训练中做出反应，更有效增肌。

3.搭配不同次数范围

训练无需死板，不是只有永远的10-12次。

可以将5-8次的大重量训练和12-15次的轻重量训练搭配使用，通过不同的训练方式更加刺激肌肉。

一组大重量少次数，一组少重量多次数…

4.感受身体

健身不是强撑，在训练时一定要感受自身的身体状态以及动作姿势是否正确。

如果在动作中感到奇怪别扭或者剧烈的疼痛，一定要立即停止，如果强撑完成动作只会增加受伤的风险，并不会有什么好的效果。

5.不要吝啬补充蛋白粉

补充蛋白质绝对是支持肌肉组织恢复生长的有效方式。

不管怎么说，蛋白粉补剂绝对是当今最方便最有效率最划算补充蛋白质的方式，没有之一。

对于一般运动员或增肌人士而言，建议每（kg）体重补充1.5-2g蛋白质，一个70kg的人，每天需要105-140g蛋白质。

日常饮食很难达到这个标准。

补充蛋白粉就能轻松达到每日蛋白所需，特别是这款「海德力黑金增肌粉」！

对比于市面上普通蛋白粉，它拥有强大的优势：

3.11种维生素，促进身体吸收各类营养，保证安全强大。

增肌要求摄入＞消耗，强调一个热量盈余。

这款增肌粉专为增肌人士制定，100g蛋白粉含有1601千焦的纯净能量，18.2g高纯蛋白，71.4g梯度碳水。

在补充蛋白质同时让身体充满能量，没有负担。

适用于任何阶段的增肌人士：

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