手滑点了下鸟叔的演唱会，结果却被作为嘉宾的Rain秀了一脸。

这个身材，这个气质，这扑面而来的青春活力。

如果我不说，你很难想到，这位哥40岁了！

作为20年前最红的偶像，凭借一部《浪漫满屋》Rain直接在国内杀疯了。

90后的童年可能没有TFboys，但绝对不会错过Rain。

特别对女生而言，每个女生心中都默默为他留下了一块空位。（我是指他演的大明星李英宰）

Rain的火，自然不仅仅靠着小鲜肉的颜值。

早在那个时候，他就已经练就了一身扎实紧致的筋肉身材。

鲜肉脸+肌肉身材，这就如同咱们看见颜值高还前凸后翘的女生一样，充满吸引力。

哪怕放在现在，这一身也能直接秒杀无数演艺圈鲜肉。

说到Rain，实际上他结婚之后就不经常出现在公众视野里，毕竟足够有名气，并且老婆家也相当有钱。

所以在爆火过后，有挺长一段时间基本上没他什么消息。

在结婚之后，他同样经历了30岁发福的“恶毒诅咒”，整个身材肉眼可见圆润了。

不过，这一两年，他又重新出现在公众视野，并且也成功瘦了下来，甚至还录起了健身教程…

好几年不见，归来仍是少年。

一身精壮肌肉加上男神的光环，Rain当初这个锻炼视频直接在国内霸屏，上了不知多少热搜。

白皮+清晰肌肉线条，让人们感叹的不是他肌肉有多大，而是当时的他，39岁！

本身就有健身的基础，身材恢复起来也相对较快。

但在如此年龄能够保持如此完美的身形，真的值得所有人学习，特别是国内演艺圈的男星。

都给我像这样卷起来！

在我小时候，他就长这样，20年过去了，他还是这样！

这或许就是健身的魅力。

Rain的自律我紧张，八块腹肌秀得我发慌。

拥有像他这样清晰明显的腹肌，大概是大部分男人的梦想。

今天分享一组雕刻腹肌线条的秘诀，分两个步骤，坚持则有！

1.充分锻炼腹肌

5个动作，做4组，每组10-15次。

两头起卷腹

俄罗斯转体

抬起双腿效果更好

空中脚踏车

跪姿绳索卷腹

双杠屈膝抬腿

2.减脂

单纯虐腹确实能练出腹肌，但仅仅只能摸得着而看不见。

只要体脂足够低，每个人都能拥有腹肌，只不过是大小形状差异。

想要腹肌能够清晰显现，必须要尽可能将体脂率降低。

腹部大概是人体最难瘦下去的部位，所以咱也不藏着掖着，给大家直接上超强减脂的大招。

同样一共5个动作，能减脂，也能强化核心力量。

每个动作30-50秒，做4-5组。

1.高抬腿跳绳

可以无绳

2.交替俯身侧伸腿

3.进阶波比跳

每组做8-10次

4.支撑交替两侧抬腿

5.深蹲交替摸脚底

建议有运动基础的同学进行练习，新手小白可以减少动作组数个数时间进行练习，或者自行降低动作难度放慢节奏。

我绝不允许你比40岁的人身材还差。

答应我，不要只是收藏，今天就做起来！

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