上周末听一个朋友讲和前任的感情故事，听得我气不打一处来。
前任经常忘回消息，可每次都是随便编个借口她就接受；
她期待很久的短途旅行，前任一句不想去了，说鸽就鸽；
至于节日礼物，总是草草了事，想起来准备就不错了。
朋友说其实自己内心也会腹诽，但还是忍不住表现得温柔体贴。
甚至就这样，前任还嫌她要求太多想分手。
所以，姐妹们，靠妥协和“懂事”来经营亲密关系真的不行！
在关系中倾尽所有对对方好，为了满足对方，不惜压抑自己的需求，一再妥协退让的人，很有可能并不能得到重视和珍惜，只能换来对方变本加厉的糟糕对待。
除了“遇人不淑”，还有一个容易被忽略的重要原因就是：ta们并没有做到在亲密关系中自我尊重。
这是我们在关系经营中很容易陷入的误区，不妨来对照看看，自己是否出现过这些状态👇
丨不尊重自我行为清单
不想主动表达自己的想法和需求，只能被迫接受他人的意见
欺骗自己“Ta也是为我好”，说服自己接受并不喜欢的安排
把别人的感受和需求放在第一位，总是迁就他人
一有选择就想去问他人的意见，无法独自做决定
明明很生气，却总是装作没事，不会向他人表达自己的情绪
对轻微伤害自己的行为容忍度很高，允许自己被不公正对待
在人际交往中，总是退让和妥协的那一方
……
中枪次数越多，就说明你越需要提高自我尊重的意识和能力哦！别总是委屈自己啦，赶紧往下看——
自我尊重为何重要？
与人交往时，自我尊重的人往往能够直接地表达出自己的需求，而不是为了维系一段关系的表面和平，而不断表示“都行，都可以”，所以他们也会被征询意见并认真对待。相反地，如果我们不能尽力维护自己的尊严和权利，就有可能进入关系中被压榨的那个角色（Peterson, 2018）。因此，我们可以在不同的人际关系类型中设置自己的底线——比如在家庭关系中的知情权、决定权，在亲密关系中“矛盾不过夜”的约定等。不妨将它们一一列出，形成自己的生活掌控清单，激励自己把美好生活握在手中~《Dignity, Character, and Self-Respect》一书中提到，尊重自己意味着一个人能够明确自己的处事标准和人生追求并为之坚守，这其中包含了高度的自我觉察、自信、自律、自我调适等能力。尊重自己是一种良好的品质，培养这种品质，会使你进入收获他人认可→自尊水平提升的良性循环~- 通过罗森伯格自尊量表（Rosenberg，1965）测试自己的自尊水平。
- 列出 like&hate 清单，明确你真正喜欢和讨厌的是什么。
- 进行书写练习，想象一个更成熟、理想的自己，与ta谈心，甚至可以为那个自己绘制画像。
不尊重自己的行为，可能导向人际交往中彼此坦诚交流机会的丧失，双方势必也无法建立起真诚的兴趣。
只有在尊重自己的基础上，我们才有机会获得一种健康的人际关系，并让这段关系能够“可持续”地发展下去。01丨识别自己的对话模式，并从“我”的角度来练习积极陈述。用“我”的句式能够展示主权，表示你的拒绝是在为自己的感觉和想法负责，而非攻击他人。而且，当你思考如何用“我”来表达时，已经完成了对自己的感觉、想法的识别。如果你给了太具体的细节，对方可能利用你的解释追着你继续要求。做到语气坚定和少给解释，可以提高拒绝的成功率哦~培养积极自我对话的习惯，将消极的“我做不好”“我太糟糕了”通通消灭！给自己正向鼓励，不论是内心的积极自我对话、夸自己“做得好”，或是给自己物质奖励，都能帮助自己强化尊重自我的概念。相信你也发现了，这些tips都在KY开发的【告别自卑】心理功能手账中有所体现。
手账中的书写练习本质上都属于“表达性书写”，它是「正念书写」(mindful writing) 框架下简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，被证实可以改善精神健康，减少负面情绪困扰和自卑感的产生，增强自尊水平。它是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创的心理功能手账。当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24小时陪伴的私人心理导师。不论从专业度、实用性还是趣味性来看，这本手账都表现不俗~潮人扎堆的小红书上，也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。亲测不同主题的心理功能手账搭配使用，会有1+1>2的效果哦！轻松应对生活中可能出现的各种小麻烦，更多手账CP等你来解锁🌟你需要王牌CP「告别自卑」+「找到真我」，拒绝PUA ，职场升职又加薪！试试失眠克星「告别焦虑」+「幸福源泉」，跟焦虑说拜拜，跟幸福say嗨嗨~人气CP「告别自卑」+「告别焦虑」，助你做一个情绪稳定的成年人~「幸福源泉」+「最佳伴侣」伴你爱人爱己，妥妥的情侣必备，甜蜜加倍！购买Tips：海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费，如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦~关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，我也已经整理在下方啦，大家自取即可⬇
