怎么有方法地应对焦虑、抑郁？

公众号新闻

2023-02-15 03:02

在咨询室里面，来访者经常抱怨被情绪困扰

上台演讲发言，还没上台就已经感到紧张不安，甚至想逃跑；

没什么朋友，也提不起兴致去做提升自己的事情，感觉每天都过得毫无意义，真的好空虚；

总是自我比较，考试不如人，学历不如人，工作能力不如人……总觉得自己很笨很蠢。

久而久之，这种无意识的消极情绪会周而复始、恶性循环，就越陷越深，最后演变成一个“习惯性消极”的怪圈……

这样的话，遇到问题，我们就会习惯性逃避，习惯性不自信，总觉得自己会导致了不好的事情发生，越做越错，多做多错。

想要打破这种恶性循环的怪圈，我们需要改变来访的“消极想法”，改变来访的行为，由此改善来访对情绪的认知看法。

压垮来访者的，可能是他的认知

现代焦虑症治疗的先驱——克莱尔·威克斯医生指出：

“大多数焦虑症患者的痛苦往往不在于焦虑情绪本身，而是对于焦虑症的担惊受怕。”

他发现，许多焦虑患者并不是很关心造成压力的最初原因，而更在意当下的恐慌感——他们害怕这种焦虑情绪。

而正是这个认知，困住了他们自己。

所以想要打破，就需要正视并改变对负面情绪的看法。

简单来说，你认为某种情绪的性质是怎么样的，它对你的影响就会是什么样的。

比如，在面对压力或处于逆境时。

有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则从压力逆境中吸取教训，快速崛起。

在《活着》中，主人公福贵，一开始沉浸在灯红酒绿生活，最后却只能与老牛相依为命。

在旁人看来，福贵的一生，除了苦难还是苦难。

可福贵不这么认为！

他认为，自己是幸福的。

因为他相信他有世界上最好的妻子、最好的儿女、有也叫福贵的老牛相伴、和好朋友一起生活的点点滴滴......

这些都是源于认知。

为什么要学CBT？

在心理学中，有这么一种疗法。

它是通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的高效心理治疗方法。

那就是——认知行为疗法（CBT)。

在前景上

CBT凭借其目标导向清晰、周期短、应用较广、结构性强等特点。

在美国和欧洲许多国家已被纳入医保体系，中国部分地区也已经在推行；

在应用上

CBT对抑郁、焦虑症、PTSD、强迫症等常见心理问题都有实用的应对方法和效果；

CBT更是被誉为“针对青少年心理疾病的第一线方法、社交治疗中的主要方法”；且可与其他流派、技能很好融合应用；

在问题上

CBT疗法能够有效结构化处理大多数咨询师在实际工作中遇到的来访者脱落、对案例难以下手、难以建立咨访关系、整体咨询框架不清晰的问题。

为此，我们特别邀请林聪仁、徐勇、杨发辉、林旻沛等CBT大咖，推出《新版：认知行为治疗（CBT）全年系统培训》。

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与以往版本不同，

CBT3.0新增了不少大咖老师，实操经验丰富的他们给课程注入更强大的力量；
在课程内容设计上，更加侧重于理论与实际案例的结合、有更多的专项专题更贴合当下来访者的心理需求；
有工作坊、读书会，多形式多维度地提升CBT治疗咨询工作的能力；
拓展了CBT的治疗工具，在CBT咨询工作中有更好效率... ...

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来源: qq

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