关注青少年心理健康，应对焦虑、痛苦和厌学

今天小编分享的内容来自美国一个好学区的家长教育论坛——好学区学业压力大，所以学校请了心理学专家给高中生家长做关于年少年心理健康的讲座，主题是如何应对孩子的焦虑、痛苦和厌学情绪。

如果出现下面这些情况，说明孩子很可能有痛苦和焦虑：

• 说谎

• 优先考虑社交而不是成就/学业成功

• 对他们以前热衷的事情失去兴趣

• 不想与父母分享任何东西

• 睡眠不足，不想起床

• 感到焦虑

• 自我意识：对他人的关注过度敏感，到了感到焦虑或尴尬的地步。 因为担心别人对自己或自己的行为的看法而感到紧张或不舒服。

• 低自尊

以上是在青少年中常见的情况。专家指出，痛苦或焦虑本身并不是家长需要担心的理由。焦虑并不必然意味着它是一种障碍。需要进行评估。

如何评估学生是否焦虑？

• 孩子有没有“功能障碍”？指的是一个人无法应付日常生活的需求，无法执行必要的日常任务，如：自我照顾，保持工作，与他人进行有意义的互动，并使自己被理解。

• 要评估孩子周围的人需要改变和调整的程度

• 要考虑其他家庭成员的痛苦和焦虑程度。

• 还要考虑孩子的经历，是否有什么事件发生，导致了焦虑，比如：有没有校园霸凌事件？或者家庭的重大变故？等等

如果出现以下情况，要寻求专业人士的帮助：

• 出现厌学

• 自我伤害

专家指出有两个主要的社会因素。

第一是新冠疫情。疫情让很多人有了焦虑的情绪，缺乏安全感。疫情期间很多学生长期上网课，人们日渐隔离，缺乏真实的互动和交流，因此也缺乏足够的情感疏导和支持。于此同时，疫情改变了人们的生活方式，个人舒适的观念也增强了，不少人更愿意自己呆着而不是和人在一起。

第二是手机和社交媒体。新时代的年轻人成长在几乎人人有手机、社交媒体非常发达的环境中，很难不受网络环境的影响。社交媒体有即时满足、即时反应的特性，很多人会忍不住时时去查看手机，看有什么点赞或留言。而极端和负面评语也会对人的心理产生影响。如今网络上取消文化（ cancel culture ）盛行，一个人可能会因为自己说错话受到大规模的网络抵制，这些也会带来精神压力，让人害怕冒险、害怕犯错。

首先，家长应该先检查自己的焦虑和苦恼程度。

其次，也要认识到，遇到的每个困难也是一个改变的契机。

家长们应在一个更大的背景下考虑孩子焦虑的问题：焦虑和压力是人生中不可避免的。

我们教育的目标不是避免焦虑，而是让孩子学习如何管理它，如何和自己情绪相处。我们希望能理解孩子的困境，同时为他们赋能。希望他们能拥有内心力量，处理未来会遇到的问题。

家长经常会本能地想要干预，帮孩子解决问题。但是心理学专家建议，要给孩子留下足够的空间，让他们自己面对问题，而不是大包大揽。那样只会适得其反。

• 不要对他们的痛苦过于紧张。以平常心对待。

• 不要一味鼓励、取悦孩子。这时候光说加油，不一定有用。不如闭嘴、聆听。

• 不要试图解决问题或想让他们感觉更好。

• 不要急于帮助：你会错过他们表达自己的感受、解决问题、理解他人的观点、自我辩护和照顾自己的大好机会。

• 在给孩子发短信聊聊他们在学校的苦恼之前，要三思而后行。短信不是沟通此类问题的好形式。

• 不要仅仅因为担心让孩子焦虑而回避问题。

• 不要问诱导性问题或假设你知道他们为什么焦虑。多聆听孩子的感受。

• 不要无意中奖励孩子的回避行为

• 避免长期把孩子留在家里。错过的课业和社会经验像滚雪球一样越滚越大，使得逃避学校成为一个越来越大、越来越难以控制的问题。如果问题持续超过一天或两天，请介入。尽量送去学校，哪怕迟到，总比不去学校好。

• 帮助识别问题。试着找出你的孩子逃避上学的原因。

• 交流和协作。联系学校指导顾问、心理学家或社会工作者，分享你所知道的关于你的孩子为什么难以上学的原因。学校掌握的关于为什么会发生逃学的信息越多，他们就能更好地帮助你。与您的孩子和学校合作解决问题。

• 查看孩子的睡眠和晚上的生活习惯，可以考虑用褪黑素（要咨询医生）

• 要有同理心，但要坚持青少年必须上学。告诉孩子你相信他们能面对自己的恐惧。对于焦虑的儿童和青少年来说，重要的是要知道， 即使在经历身体焦虑时，他们也能坚持下去。

• 让呆在家里变得无聊。 让家尽可能像学校一样。除非真的生病，否则不能在床上睡觉、闲逛、玩游戏。 要求学校派作业让你的孩子在白天完成，或者在家里上网课。

• 对孩子说“我知道你能做到，我知道你能处理好，因为你过去做过。”

• Validate without agreeing 家长可以在不同意孩子观点的情况下，对孩子的情绪做到感知、理解和认可。 向孩子表明：“我在倾听，我明白你的处境，我理解你的感觉。我在乎你的感受。”Validation的重要性，再怎么强调也不过。 这是父母可以做的最重要的事情之一，以促进孩子健康的心理发展。

• 要允许孩子有紧张、焦虑的情绪。

• 要寻找孩子微小的进步迹象。不要因为孩子没有100%做到位，就否定他们的努力，说他们什么也没有做。

• 向孩子表达信心——即使有的事没能顺利进行，或者他们失败了，也没什么。天不会塌下来。

• 让孩子做家务

• 正念冥想练习：研究显示， 练习正念冥想，可以缓解焦虑、减轻压力、提高睡眠质量、提升认知能力。 当然，不要只在焦虑、危机期间才想起来练习。

• 针对让孩子紧张的原因，制定计划

• 在压力消失后，和孩子一起重新审视压力

• 均匀呼吸（大一点的孩子：数数，小一点的孩子：想象一盘热腾腾的食物）

• 333规则：一种常见的应对焦虑的技巧。它的目的是在人感到特别焦虑或不知所措的时候，帮助人冷静下来。（说出看到的三样东西、识别你听到的3种声音、移动或触摸3个物体，如四肢或外部物体）

• 使用“超人姿势”、哪怕只是坐直：心理学研究显示，积极的肢体动作能影响人的心理状态，缓解焦虑

家长要有心理预期，情况会反复，有时候好像孩子恢复了，但是在孩子经过长时间休息甚至周末之后，常常会发生倒退。

如何预防倒退？让孩子在休息日也保持相似的日常习惯，他们该做的事情还是要做，而不仅仅是让他们选择一些事来做。

• 把大的任务分解成小的任务来做

• 给孩子选择权，让孩子自己决定任务的完成时间和方式

• 让孩子独处，但家长也不要完全离开。特别注意不要突然冒出来，坐到他们旁边。

• 让他们练习让自己平静下来

• 教他们解决问题的方法和策略：多久应该休息一下、什么时候应该休息一下

• 家里有什么特别要求吗？

• 孩子的整体压力承受能力如何？

• 孩子能照顾自己吗？

• 孩子是否善于认识到自己需要帮助？

• 孩子是否善于寻求帮助和接受帮助？