产后骨盆前倾，应该怎么办？

产后如果出现骨盆前倾，可以适当做一些拉伸训练和力量训练，来帮助身体放松紧张的肌肉，提高身体的协调性，改善关节活动度，塑造体型。

下面是一些常见的训练方法，妈妈们可以根据自己的情况选择喜欢的训练。

猫式弓背可以拉伸背部肌肉。

要点：采取四点跪位，吸气准备，呼气时臀部的肌肉发力，骨盆后倾，背部拱起，保持 15～30 秒，重复 5～8 次。

要点：采取站立位，单腿站立，另一侧小腿向后屈曲，同侧手抓住脚踝。把脚后跟拉向臀部，感觉到大腿前有拉伸感，保持 15～30 秒，重复 5～8 次。

要点：左脚在前，右脚在后成半跪位，双手自然放在身体两侧，或者放在左边膝盖上，然后身体缓慢向前移动，感受右侧髋部前部肌肉的牵伸，避免骨盆旋转，保持 15～30 秒，重复 5～8 次，双侧交替。

要点：吸气准备，呼气时臀大肌发力收紧后骨盆后倾，逐步把腰椎抬起，延伸到肩胛抬离地面，保持 8～10 秒，每组 8～10 个，每天 3 组，双侧交替。

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