Redian新闻
>
「最佳入睡时间」确定!睡太早或睡太晚,健康风险会增加24-25%......

「最佳入睡时间」确定!睡太早或睡太晚,健康风险会增加24-25%......

公众号新闻
人一生中,约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠的重要性不言而喻,但随着社会飞速发展以及生活节奏加快,“拼命十三郎”们只能舍弃睡眠时间,转而投入996甚至007的“社畜”工作中。

除了繁忙的工作压缩了睡眠时间外,一个更常见的现象是「报复性熬夜」——白天被各种琐事儿缠身,只有当晚上躺在床上的那一刻,时间才开始属于自己,接着就是“无止境”的熬夜。

此前,一项针对中国职场青年的《2022睡眠质量报告》显示,超五成职场青年每天在12点之后才睡觉,甚至有13%的要熬到凌晨2点后。除了“入睡时间晚”之外,“睡眠时长短”同样是个大问题,有77%的人每日平均睡眠时长不足7小时。

不过,正如大家调侃得那样“晚上不睡,白天崩溃”。崩溃的不仅是精神,还有身体的方方面面;相反,如果拥有良好的睡眠,多种病因相关的死亡风险均会下降!
 
近日,来自美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国心脏病学会》上发表的最新研究涵盖了全国性的超17万人大样本,评估了良好睡眠习惯和疾病死亡风险之间的关联。

其中,良好的睡眠习惯包括五点:① 每晚睡眠时长在7-8小时;② 每周入睡困难次数≤2次;③ 每周失眠≤2次;④ 不需要使用安眠药;⑤ 每周醒来时自我感觉休息良好≥5天。(每个因素1分,最多5分,即睡眠质量最好)

结果显示:睡得好,活到老!与得分0-1分的相比,睡眠质量最好(5分)的男性和女性分别延寿4.7年和2.4年。

同时,睡眠质量得分为5分的群体,各类疾病的死亡风险均显著降低。具体来说,睡眠质量得分最高者比最低者的全因死亡风险降低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,癌症死亡风险降低19%,而死于感染、神经退行性疾病等除心血管和癌症以外原因的风险降低40%

可见,良好的睡眠不仅能有效降低各类疾病的死亡风险,还能延长寿命!不过,上述研究在评估睡眠质量的时候却没提到一个重要的点——入睡时间。如果凌晨2点睡觉上午10点起床,虽然是睡够了8小时但熬到很晚,还是和“健康”二字不沾边!

此前,European Heart Journal-Digital Health上刊登的一项队列研究,对英国生物库招募的103,679名参与者进行调查随访,深入探究了入睡时间与心血管疾病风险之间的关系,最终确认了「最佳入睡时间」

研究结果显示:晚上十点到十一点(22-23点)之间睡觉,可以降低患心血管疾病的风险;而在凌晨(12点及以后)入睡患病风险最高。
 
图源:European Heart Journal-Digital Health
https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
 
经过纳入排除标准,此研究共纳入88,026名英国参与者,其中包括51,214名女性(58.2%)和36,812名男性(41.8%),平均年龄为61.43岁。
 
在对患者经过了平均5.7年的随访后,发现有3172名(3.58%)参与者患上了心血管疾病,包括:心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

心血管疾病患者中,43%在凌晨及更晚睡,38%在11-12点间睡,而仅有15%在10-11点间睡,4%在10点前睡。
 
入睡时间段和心血管患病风险关系图
 
在排除了混杂因素后,结果显示:

晚10-11点睡觉作为基线,晚11-12点睡觉患心血管疾病的风险会增加12%,10点前睡觉风险增加24%,晚12点及更迟睡觉风险会增加25%
 
也就是说,入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系:晚10-11点患心血管疾病的风险最小,太早太迟睡觉都会增加患病风险,凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高。
 
男性(B)和女性(C)不同入睡时间点的心血管患病风险
 
通过对性别模型的敏感性分析发现,相比男性,女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密,尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。目前,引起这一区别的机制并不清楚,可能和性激素水平有关。
 
综上,熬夜、迟睡会显著增加心血管疾病的患病率,且该关联在女性中更明显。因此,为保证良好的睡眠质量,入睡时间和睡眠时长同样重要——在有条件的情况下,尽量保证在22-23点内入睡,一天睡够7-8个小时吧!

当然,对于大部分辛勤的打工人来说,晚上10-11点入睡确实有些不太“现实”(小编很能感同身受)。不过,在可控的范围内尽量早地睡觉吧,放下手机倒头就睡,手机在“摸鱼”的时候玩不香嘛 

(最后给大家推荐一个早睡小妙招:定一个睡觉的闹钟,找一个互相监督早睡的好友)


参考资料
[1] Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derive sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, European Heart Journal - Digital Health, 2021;, ztab088, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
[2]https://www.independent.ie/irish-news/health/a-good-nights-sleep-can-add-nearly-five-years-to-your-life-harvard-scientists-find-42357009.html


撰文 | Swagpp

编辑 | Swagpp

来源 | 梅斯医学

会议推荐


RECOMMENDATIONS点击了解详情

点击了解详情

精彩推荐:

1、大学生捐精合格率不足20%?真相来了!大型荟萃研究证实,近50年全球男性精子数量下降超60%,且下降速度不断加快!

2、Nature 子刊重磅:新型人脂肪肝类器官成功建立,助力NAFLD早期阶段靶标发现和药物筛选

3、我国已是“帕金森第一大国”!NEJM重磅研究:这种“无创疗法”可使70%帕金森患者显著改善症状!

4、比免疫疗法更有效!Nature子刊:新型光激活抗癌疗法,有望成为实体瘤治疗利器!

5、癌细胞真的能被饿死吗?《Nature》: 重磅!普林斯顿研究人员发现肿瘤代谢比预想的慢!



微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
大家注意!FDA下令召回:多家超市出售的虾罐头存健康⻛险男女有别!做这件事儿会增加男人猝死风险,对女性却没影响(图)BMJ:哈佛大学研究发现空气污染或会增加患痴呆症的风险美国|多家超市出售的虾罐头存健康⻛险,FDA下令召回~快去看看你家买了没!Why do some Chinese people live longer than many Americans?美国档案---唐宝璜诺丁汉房东大清早或半夜闯出租房,恐吓租客并断暖气热水,被租客起诉赔3000镑!在外租房如何维护自己的合法权益呢?别瞎吃维生素片了!最新研究:或会导致癌症发生率增加27%,脑转移风险加2倍多以为堕进“温柔乡”!纽约男入睡时被女子盗走信用卡 狂刷$10000有奖调研| 面对各类健康风险,如何为家人健康做足准备?调时令危害大!科学研究显示:会增加急性心梗和中风风险智力,知力,科学和科学素质:论某些科学工作者的虚弱最佳午睡时间出炉!研究提醒:超过这个时间或导致大脑衰老加国超市最常见食品包装暗藏健康风险 这些知名食品正召回加国卫生部召回多款华人喜爱速冻食品!这两款儿童药健康风险严重加拿大研究表明:男性1天2杯酒,女性1天1杯,不会增加早逝风险eLife:新发现!一种特殊的口腔细菌或会增加罹患心脏病的风险!希望的歌Nat Med:这种常见的人工甜味剂或会增加心血管疾病风险!「最佳午睡时间」出炉!午睡超过这个时间,罹患痴呆风险增加40%!你还在踩坑?俄亥俄一个月内第二次火车脱轨 官员称无健康风险不要太早上床,不要太早上床,不要太早上床新年愉快 轻奶酪蛋糕惨了!中美增加航班无望!美联航推迟到10月底才会增加航班致命有毒!世卫称这食品成分对50亿人造成健康风险法国Biorêve晚安睡眠膏 无忧睡眠 享受深入睡眠 入睡困难 多梦易醒必备失眠一晚,老十岁!这样做,入睡超快,一觉睡到自然醒「早起」可能比熬夜还危险!睡够这个时间更健康!延迟退休,痴呆风险会升高吗?看看研究怎么说……紧急!美超市出售虾罐头存健康风险,FDA下令召回...美世:2022中国职场员工健康风险报告研究发现,使用一种激素的避孕方法与使用组合激素的方法一样会增加患乳腺癌的风险重磅!签了!特斯拉将在上海建造新的超级工厂!马斯克将访华,最早或明天就来,目的是…小心!食物中这些成分猛增创记录!健康风险太大!今年信用风险会大一些!贝莱德基金刘鑫:"固收+"产品给予外资公募很大的发挥空间
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。