“只有很优秀，我才值得被爱”：不认可自己的人，如何自救？
心理咨询师刘苗苗 | 作者
Lilith | 编辑
“跳下悬崖三分之二的人，
会觉得以前重要的都不重要了，
一切都释然了。
而心理咨询，
是不需要跳崖也能落到悬崖三分之二的方式。”
这是韩剧《我的解放日志》中的台词，也是最近触动了我的话。
因为，我的来访者小青，刚刚在咨询室里，经历了她的“悬崖三分之二”时刻。
小青是一个可爱、乖巧、顺从，很会察言观色的来访者。在咨询过程中，常常照顾我、总是考虑我的感受。
她29岁，研究生毕业之后，成为了一名一线城市的小学教师。
她长得漂亮，声音甜，令人赏心悦目。文学修养相当好，看很多书，而且酷爱写文章。
但是，在小青的人生中，从来没有认可过自己，不断地批评着那个已经很努力很优秀的女孩：
“如果我起得不够早，工作不够努力，就无法比别人好，这样仿佛自己就不存在了。”
被工作的小事压垮
是我太脆弱了吗？
小青做心理咨询的契机，是毕业后刚开始工作那段时间。
当时，面对工作压力与领导、同事之间的关系，她感到应接不暇，有点应付不过来。
听起来，这是一般人进入职场时都要面对的。稍作调整就可以适应，不至于那么艰难。
但对小青来说，却仿佛天要塌下来了。
面对领导不合理的要求，她无法拒绝，被动地顺从；面对同事，她拼命工作，在内心不断进行比较。
她每天起得很早，如果起不来，就把肚皮掐得通红，掐醒自己。
“你就是不够好，就是很笨。”
“别人都可以，为什么只有我不行？我一定要更加努力。”
自我批评的声音在脑中不断盘旋，让她痛苦又疲倦，甚至开始产生抑郁的症状。
我想，小青的故事，在中国并不陌生。
只有很优秀
我才值得被爱
最初的几次咨询中，小青选择语音咨询，她说没有勇气让自己被看到。
我温柔地倾听她，不带任何敌意与评价，让她切身体会到在这里，有一个人可以信任，可以靠近。
逐渐地，小青说出了自己的故事。
她生于山东的孔孟之乡，村子里传承的文化是「孝顺」。
从小，爸爸比较大男子主义，不让妈妈出去上班，也不允许和其他人交往。
而且重男轻女很严重。
他会花一个月工资给叔叔家的弟弟买玩具；
过马路时，也会牵着弟弟的手过去，完全忘记小青的存在。
爸爸对弟弟的问题会耐心解答，在一旁羡慕的小青鼓足勇气，努力搭话两次，爸爸都没有任何回应。
而妈妈，在家庭中非常没有地位。
妈妈骑车带小外甥摔了，为了保护他，妈妈伤得很重，而小外甥只是跌在了地上，爸爸却暴怒斥责妈妈。
而她的伤，爸爸从不过问，是小青流着眼泪给妈妈擦药，才慢慢好起来的。
被这样对待的妈妈，总爱和小青说：“哎，你就是跟我一样，长得不好看，这个做不好，那个也做不好。”
有一次，小青要过六一儿童节，需要白色的袜子，不敢跟爸爸直接说，让妈妈转述。
爸爸听到后，脸色马上变了，嘴里嘟囔着“麻烦”，扔下筷子就带小青和表妹去买袜子。
到了商店，白袜子拿了就走。结果回家发现，是很小的孩子穿的，她们根本穿不了。但是，小青不敢表达。
家里还有个姐姐，不同的是，姐姐非常善于表达，而表达的结果就是常常和爸爸吵架。
从小到大，姐姐是一个会制造「麻烦」，引起父母更多关注的人。
当小青尝试表达“妈妈，我考了第一名”的时候，父母一边嘴上说，“你那个第一不算什么，班里也没多少人”，一边继续探讨考试没有考好的姐姐以后怎么办。
她羡慕姐姐，甚至是姐姐的睡衣也比自己的好。她无法自拔地陷入和姐姐的比较中。
这些成长环境中的阴影，如影随形地影响着小青，那个受了伤的小女孩被封锁在内心深处，无法长大。
咨询过程中，小青大多数像个孩子一样。
表达快乐时，像得到了一颗大白兔奶糖那样兴奋，尤其是她捕捉到我的“表扬”的时候。
不开心时，就是委屈的小孩，绕来绕去，很隐晦地表达自己不舒服。
无论是哪种，我作为咨询师，都需要站在中立的立场上。
不因为她的可爱和难过，而如同父母对孩子那样疼爱和怜惜；也不会因为她真实地表达而生气报复她，而是很中立地去谈论，我们之间发生了什么。
这样，我才能够帮助她看清在与他人的关系中，她是如何一次次重复这样的模式的。
举个例子，一次，小青在现实生活中再一次因为比较，而感觉糟糕透了。
那次来咨询时，她和我分享了一个梦。梦到自己去到了美国，住着朋友的房子，没有钱，洗漱用品也是捡的前主人的。但她很开心，觉得终于有点属于自己的东西了。
我们对梦境进行讨论时，小青说了很多小时候的创伤。中考期间，家人经常吵架，根本没有人关心她。
当要做某件事的时候，妈妈总是给予否定“你不行，做不出来”。
小时候，妈妈最喜欢她静静听自己说话，可是妈妈说的都是家人的不好，和评价她的缺点。
于是，我问她：“那你有没有觉得我不够好？”
挣扎了一会之后，她鼓足勇气说：
“有啊，我没敢告诉你。你不是重量级的咨询师，我只能跟你咨询，因为我不够好。我常常幻想，你的生意不好吧？你长得不好看，五官不漂亮，我还想教你怎么贴双眼皮......”
最后她意识到了，她也在用妈妈对待她的方式，对待周边的人，和她自己。总是对自己不满，也对身边的人不满。
她能够看清这些，但是在我听到她这样表达的时候，并没有生气，反而鼓励她多说一些。
所以她才能够将心里压抑的情绪和幻想，变成语言表达出来。这样的表达，非常具有疗愈作用。
但心理咨询也会让她有不舒服的时候。
比如有一天，小青有事要跟我调整时间，但是在咨询开始前的一小时才提出。
按照咨询设置，我拒绝了，她哭着表达自己的委屈。
我在倾听的同时，问她：“如果委屈是你现在最强烈的感受，那么能让你想到什么？”
小青：“我想到幼儿园的时候，老师让我去买东西，回来路上丢了几块钱，老师很生气，让家长来。可是家里人都在忙盖房子，没有人理我。奶奶看到了，给了几块钱，让我回去跟老师说，家人都忙，没时间去。”
在儿童成长过程中，如果没有足够的支持给到他们，他们就不得不动用本应该用来探索和发展自我的力量来保护自我。
毋庸置疑，这将会影响孩子的认知、思维、情绪等各方面的发展。如果遭遇创伤，更是如此。
我借由小青对我坚持咨询设置的不满，帮助她联想到与当时的感受有关联的事件，这是精神分析中的自由联想方法。
在我的引导下，小青开始思索自己到底在害怕这份工作中的什么，以至于会如此批评自己。
工作一段时间之后，小青终于发现了一些残忍，但如今敢于直面的真相：
“在成长的过程中，
我认同了妈妈的自卑和无力。
爸爸的疏远也让我非常会察言观色，
形成了一个乖巧听话的虚假自我，
有什么都不敢主动表达。
和姐姐之间的竞争关系，
又让我微弱的自我不知如何自处，
只能不断通过和他人之间的比较来找到存在感，
在比较的过程中，
我总会使用非常严苛的方式对待自己。”
说完后，她好像被电击一样，随后眼泪止不住地流，接着道：
“所以，领导是父母的投射，我只能被动听话，而同事是姐姐的投射。我那么拼命工作，苛刻自己，以为这样别人才会接纳我。”
终于可以长大
在心理咨询的陪伴下，小青发生了很大的改变。
她和他人的关系改善了不少。虽然领导还是和以前一样，但小青在沟通时不再逆来顺受，会勇敢表达自己对项目的观点。
也不会在与家人的关系中体验到受伤的感觉。
姐姐的关心，不会再让小青出现“我就是不如姐姐”这样的想法。
妈妈的抱怨和对外甥外甥女的态度，会让她想到妈妈小时候对待自己的态度和方式，但是她开始对妈妈进行“反教育”。
最重要的，还是和自我的关系。
她慢慢地找到了“我是谁”，学校其他人都在竞相走各种发展路线，不断给自己加压。
而她却找到自己喜欢的方向，看书，享受生活，不再和其他同事比较，只是做好自己。
当然，在遇到一些刺激性事件时，这样的模式还是会冒出来。
不过小青现在可以知道自己又在重复同样的模式了，能够及时停下来、做调整。
看到小青开始了全新的生活，我为她开心，同时感慨。
我还记得，以前上课时，我的老师说精神分析咨询师在工作的时候，要将来访者作为一个完整的人来看待，注意到他们是有情感的、有需要的、有人的复杂性，而不是只看到他们的症状，如果是这样，可能错失很多与坐在对面的那个人，建立真正的关系的机会。
后来，我成为了一名咨询师。
在9年的从业生涯中，看过许多来访者的崩溃，也陪伴他们走出低谷，找到真实的自己。
这些经历让我更加明白，精神分析是两个真正的人之间的链接，感受对方的感受、痛苦和困难，给予对方能够看清的能力。
同时，又不会在对方发生不舒服时，只是盯着那个问题，而是有很多的爱。
这样的爱，可以让咨询师足够以耶稣张开臂膀的姿态去拥抱那个问题，那样的话，问题就可以得到解决。
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