救命!这哪是健身房,分明是盘丝洞吧!!公众号新闻2023-03-14 08:03眼看着天气越来越热,衣服越穿越少,露肉的季节已经来了,不知道各位的减脂计划进行到哪一步了?看着健身房里身材倍棒的姐姐,心理有没有一丝羡慕涌上心头?但是吧,每次自己想去好好练练的时候,总觉得自己进的不是健身房,而是盘丝洞......因为有些人健身时的画风实在是太骚了!把健身房当做私人休闲场所,占着器械玩手机的:拿着哑铃,或者是在跑步机上做做样子的:这些都是最低级不过的,毕竟这种操作多到大家都已经习惯了。进阶版还的看一些人对于健身器械的奇怪理解,各种妙用往往就要靠这些人发掘。知道的是在做臀桥,不知道的一眼看过还以为......情侣秀恩爱都是常规操作,情侣一起健身才是最致命的,你甚至不知道他们下一秒会用什么姿势训练。骚是骚了点,蛋这种操作有几对情侣能做到?健身真的不要太拼命,不然下一秒你都不知道会发生些什么。有些人其实原本想要好好健身,却被逼成了表情包。而另一些人则是怎么哗众取宠怎么来,毕竟健不健身无所谓,吸引眼球才是正经事。穿上黑背心红裤子,随着音乐的节奏晃动身体,男人骚起来还有女人什么事?知道健身的姑娘们爱练臀,这样是在练什么呢?一边健身一边玩杂技,这才是真的绝活。生活应该是一杯红酒配电影,而不是红酒配跑步机,不然你都不知道下一秒红酒会进嘴里,还是直接浇在脑袋上。骚完了,接下来该认真了,虽然有时候无尽的骚操作,可以给枯燥的训练带来一些欢乐,但还是劝大家能不学的最好是别学了,毕竟危险系数还是挺大的。不如再来巩固一下健身的五大要素,热身、训练、拉伸、饮食、休息。热身训练前热身能够有效降低受伤的风险,加快血液循环,提高肌肉、关节的灵活度,让身体更快进入运动状态。热身时间也不用太长,一般5~10分钟即可。热身的重要性也不用过多的说明,毕竟小时候上体育课的那点运动量,老师都得带你热身5分钟呢。训练先做力量再做有氧,能够有更好的健身效果。力量训练可以消耗人体的糖分,之后再做有氧就可以更好的用脂肪供能,达到高效的减脂效果。有减脂需求的朋友们,可以适当将有氧的时间拉长。拉伸拉伸的好处和热身差不多,有效拉伸可以紧绷的肌肉得到舒展,缓解健身后肌肉酸痛,更利于肌肉的生长。饮食三分练七分吃这句话都快被说烂了,但还有人不知道。管住嘴从来说的就不是节食,而是有选择性的去吃。首先每天的总摄入量要小于每天消耗的热量,制造热量缺口,其次就要注意三大营养元素的比例,碳水、脂肪、蛋白质一个都不能少,均衡饮食比一味地少吃更重要。休息休息的重要性可能很多人都还没察觉到,保证睡眠充足,让身体得到充分的休息,才能让肌肉长的更快,跟练和吃一样重要!还是老老实实吃睡练吧,别骚了,真的别骚了。— END —“健身专栏”自律即自由,这里十万肌友陪你成长。“肌肉教练”健身房在逃教练,撸铁研究砖家。合作QQ:2072118微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章