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救命!这哪是健身房,分明是盘丝洞吧!!

救命!这哪是健身房,分明是盘丝洞吧!!

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眼看着天气越来越热,
衣服越穿越少,
露肉的季节已经来了,
不知道各位的减脂计划进行到哪一步了?
看着健身房里身材倍棒的姐姐,
心理有没有一丝羡慕涌上心头?


但是吧,
每次自己想去好好练练的时候,
总觉得自己进的不是健身房,
而是盘丝洞......
因为有些人健身时的画风实在是太骚了!


把健身房当做私人休闲场所,
占着器械玩手机的:


拿着哑铃,
或者是在跑步机上做做样子的:


这些都是最低级不过的,
毕竟这种操作多到大家都已经习惯了。
进阶版还的看一些人对于健身器械的奇怪理解,
各种妙用往往就要靠这些人发掘。



知道的是在做臀桥,
不知道的一眼看过还以为......


情侣秀恩爱都是常规操作,
情侣一起健身才是最致命的,
你甚至不知道他们下一秒会用什么姿势训练。


骚是骚了点,
蛋这种操作有几对情侣能做到?


健身真的不要太拼命,
不然下一秒你都不知道会发生些什么。


有些人其实原本想要好好健身,
却被逼成了表情包。


而另一些人则是怎么哗众取宠怎么来,
毕竟健不健身无所谓,
吸引眼球才是正经事。


穿上黑背心红裤子,
随着音乐的节奏晃动身体,
男人骚起来还有女人什么事?


知道健身的姑娘们爱练臀,
这样是在练什么呢?


一边健身一边玩杂技,
这才是真的绝活。


生活应该是一杯红酒配电影,
而不是红酒配跑步机,
不然你都不知道下一秒红酒会进嘴里,
还是直接浇在脑袋上。



骚完了,
接下来该认真了,
虽然有时候无尽的骚操作,
可以给枯燥的训练带来一些欢乐,
但还是劝大家能不学的最好是别学了,
毕竟危险系数还是挺大的。
不如再来巩固一下健身的五大要素,
热身、训练、拉伸、饮食、休息。



热身

训练前热身能够有效降低受伤的风险,
加快血液循环,
提高肌肉、关节的灵活度,
让身体更快进入运动状态。
热身时间也不用太长,
一般5~10分钟即可。
热身的重要性也不用过多的说明,

毕竟小时候上体育课的那点运动量,
老师都得带你热身5分钟呢。


训练

先做力量再做有氧,
能够有更好的健身效果。
力量训练可以消耗人体的糖分,
之后再做有氧就可以更好的用脂肪供能,
达到高效的减脂效果。
有减脂需求的朋友们,
可以适当将有氧的时间拉长。



拉伸


拉伸的好处和热身差不多,
有效拉伸可以紧绷的肌肉得到舒展,
缓解健身后肌肉酸痛,
更利于肌肉的生长。



饮食


三分练七分吃这句话都快被说烂了,
但还有人不知道。
管住嘴从来说的就不是节食,
而是有选择性的去吃。
首先每天的总摄入量要小于每天消耗的热量,
制造热量缺口,
其次就要注意三大营养元素的比例,
碳水、脂肪、蛋白质一个都不能少,
均衡饮食比一味地少吃更重要。


休息

休息的重要性可能很多人都还没察觉到,
保证睡眠充足,
让身体得到充分的休息,
才能让肌肉长的更快,
跟练和吃一样重要!


还是老老实实吃睡练吧,
别骚了,
真的别骚了。




— END —

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这里十万肌友陪你成长。

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