30岁前，不吃任何补剂，30岁后，向现实和年龄低头

上个月去刷酸，医生对比我半年前的皮肤检测照，说皮肤底层斑都出来了，眼周也暗沉，让我好好调理。这半年因为开拓新项目，我的状态确实不好，饮食不规律、失眠，不但皮肤变差，身体免疫力也下降，短短几个月，重感冒了4次。

经过一个多月的调整，做好护肤，勤锻炼，保证睡眠，还每天补充了一些身体必须营养剂，不管是皮肤、身体还是精神状态相比上个月，都有很大的变化。

很多妈妈看我每天吃一堆补充剂，问：自己有必要吃吗？对于补充剂这个东西，我一直的回答都是，如果你均衡饮食，注重营养搭配，每天饮食摄入了足量的维生素和矿物质，除了维生素D（帮助钙吸收）外，其它没必要额外补充。

如果从饮食不能足量摄入，会导致长期维生素摄入不足，出现眼干、皮肤没有弹性、苍白、口腔溃疡、脱发、抵抗力下降等问题。怎么判断自己每天是否摄入足够的维生素呢？拿维生素C和B族举例：

对于像我这样，早中餐在外面吃，饮食搭配不均衡，流失的元素大于摄入的，就有必要根据自己需求，额外补充合理剂量的营养补剂。

也有不少妈妈说，我吃的种类太多了，最怕吃药剂，有没有一些口味好又能补充多种维生素的吗？建议大家吃复合维生素，里面包含多种维生素，一瓶就能满足所有的营养补充。

最近也找到一款不错的，专门针对我们女性的复合维生素——OLLY的女性复合维生素，也叫维她糖，水果味，口感像QQ糖，好吃又能补充多种维生素和矿物质。

OLLY是联合利华旗下的一个健康品牌，来自北美，它家拥有一系列很火的维生素软糖和膳食补充剂，因为好吃没有负担，轻轻松松就能把营养补充，不少明星和网红都推荐过。

而且不含色素、人造香精、无麸质 ，成分天然，对人体无害，国外很多卖场都有在销售。

OLLY这款是专为女性设计的复合维生素，也叫维她糖，主要成分有维生素A、D、B6、B1、C、E、B12、B2、生物素、烟酰胺、磷、锌、叶酸、钙、碘等，一瓶满足多种维生素和矿物质补充需求，提高自护力的同时，还有抗自由基抗氧化的作用，对皮肤和身体都有好处。

针对女性的需求，特别添加的烟酰胺，可以抑制黑色素的产生，让皮肤变白。

有些妈妈生娃后，出现头发枯黄、指甲脆弱易断的情况。OLLY维她糖里的生物素和叶酸，它们的作用就是帮助我们的头发变得健康有光泽，指甲也不易断裂，对于爱做美甲和经常染发的妹子也很友好。

知道大家怕吃片剂很大的补充剂，也讨厌冲泡冲剂的繁琐。所以OLLY维她糖，以软糖的形式，QQ弹弹，当零食嚼着吃就可以。

每天两粒，就能轻松解决因为带娃忙没空搭配饮食，工作吃外卖无法合理饮食、或者要节食减肥等女性的身体需求。热量很低，两颗等于一口苹果的热量，酸酸甜甜的多汁浆果口味，好吃不胖，很好坚持。

补充身体必须营养素做到位，加上好好护肤、锻炼和睡觉，皮肤和身体真的会肉眼可见的变好。不然再有效的医美项目，再贵的精华水乳，都拯救不了我们呀~

但诚实一点，作为一个失眠老司机，对好好睡觉这件事，我是很心虚的，经常凌晨1-2点钟才有睡意，严重的时候要到凌晨3-4点才能睡着，第二天7点多要早起，坐一小时的车去上班，脑子昏昏沉沉，做事提不起劲。

一睡不好，黑眼圈、痘痘、黑头又要蠢蠢欲动，想哭~

想当年，我是一个无忧无虑，画画接点广告的小漫画师，毕业在家里蹲着画画，赚点稿费、广告费，没有大富大贵，但自得其乐，每天睡10个小时，小日子很滋润，皮肤都是水嫩的。

失眠以来，我也试过很多方法调节，睡前做舒缓的拉伸运动、听音乐、看书、不玩手机，但最直接有效的是吃褪黑素。褪黑素不是药，是一种由脑松果体分泌的激素，帮助我们缩短入睡时间，改善睡眠质量。

人体本身是能够分泌褪黑素的，但每个人的分泌水平不一样，还有年龄增长、长期熬夜、作息不规律、生物钟相反人群（宝妈、医生、护士等）以及睡前玩手机、电脑接触蓝光也会影响褪黑素分泌。

能正常入睡最好，但翻来覆去一两个小时还没有睡意，就不要跟身体硬扛了，直接吃褪黑素吧。失眠的痛苦，大概只有失眠的人才懂~

市面上褪黑素品种很多，想要有效、口感又好的，推荐OLLY褪黑素，也叫晚安糖。

晚安糖是OLLY家的王炸产品，每2粒含3mg褪黑素，科学含量，能达到快速入睡的效果，又可以随着正常睡眠代谢掉，睡醒后神清气爽，精神饱满，不会有嗜睡、疲惫、头晕等难受的情况。

我一般在入睡前30分钟前吃两颗晚安糖，之后不再看手机，戴上耳塞躺着，慢慢地就会有睡意，基本能在半小时后入睡。

看了一下成分，除了3mg褪黑素，还添加了茶氨酸、柠檬香蜂草、西番莲花提取物等，茶氨酸、柠檬香蜂草有镇静舒缓的功效，而西番莲花提取物，含有丰富的钾镁元素，能够消除肌肉疲劳。

对于睡眠质量不好，经常做梦，有点动静就醒的人，能有效舒缓压力，镇静大脑，让肌肉和情绪全面放松，睡得香甜。

酸酸甜甜的黑莓薄荷味，口感很好，QQ弹弹的，热量低，每天吃两颗等于一口苹果的热量，晚上吃也不担心发胖。

重点提一下，它的成分安全，不会产生依赖，如果本身失眠比较严重，可以坚持吃一段时间，慢慢形成固定入睡的生物钟，之后入睡会顺利一些。

对了，我还入手了OLLY家的益生菌，帮助调节肠胃的。我健身后，吃的算比较健康，重油重盐的基本不碰，但由于工作比较忙，吃饭时间不规律，外卖也不够干净卫生，特别容易引起肠胃不舒服、胀气、拉肚子等情况。

这时候，吃点益生菌就能很好调节肠胃，预防腹泻、减轻不适。

跟其它冲调型和胶囊型的药剂类益生菌不一样，OLLY益生菌也是软糖形状，粉粉嫩嫩的一小颗，像水蜜桃一样，所以它又有个可爱的名字：桃桃菌，口味是我喜欢的桃子味，口感超级好。

大家都知道，益生菌这玩意很娇气，要冷藏保存，冲调的水不能超过37°C，还要有足够多的数量，不然吃进去的益生菌，再经过消化液的考验，到达肠胃数量不够就发挥不了作用。

但OLLY家的益生菌，它采用的是在常温下就能生存的活性益生菌【凝结芽孢杆菌】，耐高温、耐胃酸、耐胆汁的作用，能够活着到达肠道，而且每1粒富含5亿凝结芽胞杆菌，到达肠胃的数量绝对是够够的！

特别添加益生元，它是益生菌的养料，帮助益生菌生长繁殖，更好刺激益生菌的活性，促进肠道蠕动，对于经常便秘的人群，可以轻轻松松帮助排出肠道垃圾。

官方建议根据自己情况，每天吃1~4颗，我是偶尔肠胃不舒服，会吃两颗，但对于肠道有问题需要调节的，可以吃一段时间，能调节好肠道菌群。

没有人造香精，没有人工色素，没有麸质过敏原，吃进肚子非常放心。注意哦，这款是成人的益生菌软糖，对于孕妇哺乳期妈妈、还有孩子等特殊人群，不建议食用。

今天带来的OLLY家的维她糖（女性复合维生素）、晚安糖（褪黑素）、桃桃菌（益生菌），都是我这段时间觉得很不错的宝藏营养品，大品牌，成分安全有效，口感好能坚持吃。大家可以根据自己的需求，购买适合自己的产品。

特别提醒，它家的软糖确实很好吃，你们一定要严格按照剂量，不要吃多啦，笔芯~