补多伤娃、补少畸形…孕期营养素不是越多越好！这么补，才科学！
你听说了吗？隔壁小婷怀孕的时候，吃了小一万的燕窝！
宝妈群里也有很多说吃燕窝好的，燕窝是孕期必需品吗？
我现在怀孕3个月，需要也买点燕窝吃吗？
一大早的科大大就收到四舅姥爷家一个妹妹的夺命连环消息。
自从她怀孕，听见一点风吹草动，就来问我，这个我能吃吗？那个我是不是不能吃？
孕妈妈一个人要供给两份营养，及时补充营养很重要。
但也不是各种补品端上桌子，啥有营养就吃啥。有些东西必须得补，有些食物，孕妈吃了可能还有害！
先来说说燕窝。
燕窝在大家的印象中，就是高营养、大补的代名词。但从营养学的角度讲，燕窝的作用并没有那么大。
图片来源：科学家庭育儿原创
蛋白质可以被鸡蛋代替，也可以通过猪肉、三文鱼、鸡肉、羊肉、牛肉等食物来补充。
而且燕窝中的蛋白质是不完全蛋白质，所含有的必需氨基酸种类不全，营养价值比不上鱼肉蛋奶。
燕窝里面的唾液酸是燕窝的活性物质，但唾液酸是一种人体可以自身合成的物质，也没有必须从外源性食物中补充的必要。
所以，孕期可以吃，但不是必需品，更没必要斥巨资去买。
即便是家里不差钱的，想吃个心理安慰，也要认准正规品牌。
警惕商家逐利造假导致漂白剂摄入、杂质残留或重金属暴露风险。
之前有位孕妈妈留言说，自从怀孕就被婆婆和亲妈要求，每天喝一碗鸡汤补营养。
营养有没有补给孩子不知道，反正给自己补出了双下巴……
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一碗奶白色高汤，上面再点缀点绿色葱花，看起来好喝又营养。但事实上汤里的营养没多少，喝进肚子里的都是脂肪、盐和嘌呤。
孕妈如果想喝，可以偶尔来一碗，但是想用大量摄入来达到滋补的效果，不仅愿望会落空，还会危害健康。
自己变胖、血压升高不说，宝宝还可能发育过快，增加出生是巨大儿的风险。
水果、坚果是好东西不假，但别因为孕妈喜欢吃就大量投喂。
所谓物极必反。
水果吃得多了也容易糖分超标，坚果吃太多也会油脂超标。时间长了，不仅会导致肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，更有心脑血管疾病的风险。
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鸡蛋作为优质蛋白，在孕妈的怀孕历程中，是一定要吃的。
但这不代表要无限量供应，一天吃1-2个就够了，再多只能增加孕妈的身体负担，导致肥胖。
其实孕妈妈在主食摄入上，与怀孕前的差别并不大。只有到孕中期，孕妈消耗比较大，可以在日常摄入量上，增加200kal。
想要孕妈吃进去的营养，都能补到宝宝身上，还得从孕妈必需的营养素入手。
➥ 叶酸
叶酸大家都知道，可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，在孕初期，叶酸对于神经系统的发育更有着很重要的作用。
一般来说，在备孕阶段就要补充叶酸，并且整个孕期都少不了它！
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➥ 碘
孕期缺碘，可能会对宝宝的大脑和神经发育造成不良影响。
所以妊娠期和哺乳期的孕妇，要确保每天250微克的碘摄入。【1】
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➥ 碳水化合物
孕早期的时候，可能有些孕妈反应比较大，啥都吃不下。
但是为了肚子里的宝宝，还是要想办法摄入一些碳水化合物，支撑一整天的能量消耗。
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如果孕吐特别厉害的，也可以尝试吃一些含有维生素B6的食物，比如说香蕉、胡萝卜、鸡肉等。
➥ 优质蛋白
这个阶段，肚子里的小宝宝就要全面发力，快速成长了。
因为胎儿的生长发育、母体组织的增大都需要蛋白质的参与，摄入不足容易造成胎儿发育缓慢。
所以多吃些瘦肉、奶类、蛋类、豆类和坚果等优质蛋白至关重要。
➥ DHA
脑黄金，不仅在宝宝成长过程中要补，孕期的妈妈更不能忽视。适当补充DHA，可以促进婴儿大脑和视网膜正常发育。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》，孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg。
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➥ 钙、铁
为了支持胎儿的骨骼发育，孕妈可以适当补钙。
铁也不能落下，既要满足自身和胎儿在孕期营养所需，还需要为宝宝出生后做足铁的储备。
孕妈可以多吃点动物血、肝脏、瘦肉等食物，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
但是要注意，这两种营养素虽好，但不能补太多，过量补充会导致孕妇便秘。
这个阶段的宝宝，开始在妈妈肚子里储备一些脂肪。
孕妈妈相对应的也要增加碳水化合物的摄入，为宝宝的降临做准备。
除此之外，还有一些其他营养素，大家也可以酌情补充：
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虽说这些营养素对孕妈和宝宝的成长都是有益的，但是也不！能！补！太！过！
就拿维生素A来说，缺乏可能会导致宝宝有致畸的风险，过量补充又会引起中毒。
大家在补充的过程中，把握好量很重要。
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包括大家在购买叶酸、铁维他、DHA等等等这些补剂的时候，也要注意每一片\粒的含量，适量添加。
如果同时摄入一种以上营养补充剂，孕期强化营养奶粉等，需要计算总摄入量，避免超标。
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如果大家实在记不住补充的标准量，或者孕吐严重，根本吃不够食物的量。
最好选择一款营养素涵盖丰富、含量合适、能吃下去的孕期维生素。
在搜遍各大电商平台，科大大终于找了一款，符合条件的维生素。
那就是Smartypants，大家都习惯叫它猫头鹰软糖。他们家有一款专门针对孕期的复合维生素。
✔ 孕妇维生素、叶酸二合一，一瓶≈8瓶
SmartyPants孕期复合维生素不仅富含优质叶酸和DHA，助力胎儿的早期发育。
更有20+种关键维生素和矿物质，从备孕到怀孕到生完宝宝，尽最大力满足你孕期营养需求！
可以说把孕妈和宝宝有帮助的好东西，全都抓起来塞进这一粒软糖里，一整个绝绝子！
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别人孕期补充营养素是这样：
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而选择了SmartyPants孕期复合维生素的你，补充营养素则是：
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是不是从来没发现，孕期补充维生素，还能这么简单？
✔ 营养素含量合适，温和易吸收
咱们上面说了，孕期补充营养素，含量合适很重要，就得不多不少，刚刚好。
在SmartyPants孕期复合维生素里面，营养素们的含量，都是恰到好处！
◆ 叶酸
含量符合中国居民膳食指南标准，每日可为孕期女性提供 600μg DFE叶酸。
而且选用的是优质叶酸(L-甲基活性叶酸)，相对传统的更好吸收。
可以说是精准补充，一点不浪费！
◆ DHA
选用来自深海的野生小鱼，鱼油更纯净。
不仅可以助力宝宝的眼脑发育，还能帮孕妈调节情绪，可谓一举两得！
◆ 维生素K+维生素D
一个支持免疫健康，一个支持骨钙代谢。
这俩强强联手，能促进宝宝骨骼成长，让娃在站上起跑线之前，就偷偷赢了一大截！
但是吧，这俩选手实在太难从日常食物中获取。
不过没关系，都在SmartyPants孕期复合维生素里了！
✔ 酸甜Q弹，吃起来毫无压力
很多孕妈都有变成药罐子的经历，一天十几粒药，还个顶个的难吃、咽不下去。
更别说那些味道奇怪的口服液，回回都得捏着鼻子灌下去，完了还要感叹自己命太苦……
图片来源：科学家庭育儿原创
SmartyPants孕期复合维生素就不一样了，打开盖子闻到的是一种小时候吃过的糖果的味道，甜而不腻。
捏起来很Q弹，酸甜口感，吃起来毫无压力。
科大大给小助手尝了一下，她表示：一口气吃一罐都不成问题！
别看它是个营养软糖，热量可是很低的哦，4粒的热量，也就跟一大口苹果差不多。
既能帮孕妈和宝宝补充营养，又好吞咽，这款维生素怕不是上天安排，下来拯救孕妈妈们的吧！！！
难怪上某红薯一搜，好评满满：
能在亚马逊卖出这样的好成绩，不是没有理由的！
家里有孕妈或者身边有在备孕的朋友，一定要推荐给她们好嘛。有时候，吃补剂也可以很轻松和简单。
这不618了嘛，科大大也搞到了敲优惠、适合大家囤货的价格。
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