不是吃燕窝、喝鸡汤……孕期最该补充的,是TA!
你听说了吗?隔壁小婷怀孕的时候,吃了小一万的燕窝!
宝妈群里也有很多说吃燕窝好的,燕窝是孕期必需品吗?
我现在怀孕3个月,需要也买点燕窝吃吗?
一大早的科大大就收到四舅姥爷家一个妹妹的夺命连环消息。
自从她怀孕,听见一点风吹草动,就来问我,这个我能吃吗?那个我是不是不能吃?
孕妈妈一个人要供给两份营养,及时补充营养很重要。
但也不是各种补品端上桌子,啥有营养就吃啥。有些东西必须得补,有些食物,孕妈吃了可能还有害!
先来说说燕窝。
燕窝在大家的印象中,就是高营养、大补的代名词。但从营养学的角度讲,燕窝的作用并没有那么大。
图片来源:科学家庭育儿原创
蛋白质可以被鸡蛋代替,也可以通过猪肉、三文鱼、鸡肉、羊肉、牛肉等食物来补充。
而且燕窝中的蛋白质是不完全蛋白质,所含有的必需氨基酸种类不全,营养价值比不上鱼肉蛋奶。
燕窝里面的唾液酸是燕窝的活性物质,但唾液酸是一种人体可以自身合成的物质,也没有必须从外源性食物中补充的必要。
所以,孕期可以吃,但不是必需品,更没必要斥巨资去买。
即便是家里不差钱的,想吃个心理安慰,也要认准正规品牌。
警惕商家逐利造假导致漂白剂摄入、杂质残留或重金属暴露风险。
之前有位孕妈妈留言说,自从怀孕就被婆婆和亲妈要求,每天喝一碗鸡汤补营养。
营养有没有补给孩子不知道,反正给自己补出了双下巴……
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一碗奶白色高汤,上面再点缀点绿色葱花,看起来好喝又营养。但事实上汤里的营养没多少,喝进肚子里的都是脂肪、盐和嘌呤。
孕妈如果想喝,可以偶尔来一碗,但是想用大量摄入来达到滋补的效果,不仅愿望会落空,还会危害健康。
自己变胖、血压升高不说,宝宝还可能发育过快,增加出生是巨大儿的风险。
水果、坚果是好东西不假,但别因为孕妈喜欢吃就大量投喂。
所谓物极必反。
水果吃得多了也容易糖分超标,坚果吃太多也会油脂超标。时间长了,不仅会导致肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压,更有心脑血管疾病的风险。
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鸡蛋作为优质蛋白,在孕妈的怀孕历程中,是一定要吃的。
但这不代表要无限量供应,一天吃1-2个就够了,再多只能增加孕妈的身体负担,导致肥胖。
其实孕妈妈在主食摄入上,与怀孕前的差别并不大。只有到孕中期,孕妈消耗比较大,可以在日常摄入量上,增加200kal。
想要孕妈吃进去的营养,都能补到宝宝身上,还得从孕妈必需的营养素入手。
➥ 叶酸
叶酸大家都知道,可以预防贫血、早产,防止胎儿畸形,在孕初期,叶酸对于神经系统的发育更有着很重要的作用。
一般来说,在备孕阶段就要补充叶酸,并且整个孕期都少不了它!
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➥ 碘
孕期缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成不良影响。
所以妊娠期和哺乳期的孕妇,要确保每天250微克的碘摄入。【1】
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➥ 碳水化合物
孕早期的时候,可能有些孕妈反应比较大,啥都吃不下。
但是为了肚子里的宝宝,还是要想办法摄入一些碳水化合物,支撑一整天的能量消耗。
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如果孕吐特别厉害的,也可以尝试吃一些含有维生素B6的食物,比如说香蕉、胡萝卜、鸡肉等。
➥ 优质蛋白
这个阶段,肚子里的小宝宝就要全面发力,快速成长了。
因为胎儿的生长发育、母体组织的增大都需要蛋白质的参与,摄入不足容易造成胎儿发育缓慢。
所以多吃些瘦肉、奶类、蛋类、豆类和坚果等优质蛋白至关重要。
➥ DHA
脑黄金,不仅在宝宝成长过程中要补,孕期的妈妈更不能忽视。适当补充DHA,可以促进婴儿大脑和视网膜正常发育。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》,孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg。
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➥ 钙、铁
为了支持胎儿的骨骼发育,孕妈可以适当补钙。
铁也不能落下,既要满足自身和胎儿在孕期营养所需,还需要为宝宝出生后做足铁的储备。
孕妈可以多吃点动物血、肝脏、瘦肉等食物,并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
但是要注意,这两种营养素虽好,但不能补太多,过量补充会导致孕妇便秘。
这个阶段的宝宝,开始在妈妈肚子里储备一些脂肪。
孕妈妈相对应的也要增加碳水化合物的摄入,为宝宝的降临做准备。
除此之外,还有一些其他营养素,大家也可以酌情补充:
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虽说这些营养素对孕妈和宝宝的成长都是有益的,但是也不!能!补!太!过!
就拿维生素A来说,缺乏可能会导致宝宝有致畸的风险,过量补充又会引起中毒。
大家在补充的过程中,把握好量很重要。
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包括大家在购买叶酸、铁维他、DHA等等等这些补剂的时候,也要注意每一片\粒的含量,适量添加。
如果同时摄入一种以上营养补充剂,孕期强化营养奶粉等,需要计算总摄入量,避免超标。
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如果大家实在记不住补充的标准量,或者孕吐严重,根本吃不够食物的量。
最好选择一款营养素涵盖丰富、含量合适、能吃下去的孕期维生素。
在搜遍各大电商平台,科大大终于找了一款,符合条件的维生素。
那就是Smartypants,大家都习惯叫它猫头鹰软糖。他们家有一款专门针对孕期的复合维生素。
✔ 孕妇维生素、叶酸二合一,一瓶≈8瓶
SmartyPants孕期复合维生素不仅富含优质叶酸和DHA,助力胎儿的早期发育。
更有20+种关键维生素和矿物质,从备孕到怀孕到生完宝宝,尽最大力满足你孕期营养需求!
可以说把孕妈和宝宝有帮助的好东西,全都抓起来塞进这一粒软糖里,一整个绝绝子!
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别人孕期补充营养素是这样:
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而选择了SmartyPants孕期复合维生素的你,补充营养素则是:
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是不是从来没发现,孕期补充维生素,还能这么简单?
✔ 营养素含量合适,温和易吸收
咱们上面说了,孕期补充营养素,含量合适很重要,就得不多不少,刚刚好。
在SmartyPants孕期复合维生素里面,营养素们的含量,都是恰到好处!
◆ 叶酸
含量符合中国居民膳食指南标准,每日可为孕期女性提供 600μg DFE叶酸。
而且选用的是优质叶酸(L-甲基活性叶酸),相对传统的更好吸收。
可以说是精准补充,一点不浪费!
◆ DHA
选用来自深海的野生小鱼,鱼油更纯净。
不仅可以助力宝宝的眼脑发育,还能帮孕妈调节情绪,可谓一举两得!
◆ 维生素K+维生素D
一个支持免疫健康,一个支持骨钙代谢。
这俩强强联手,能促进宝宝骨骼成长,让娃在站上起跑线之前,就偷偷赢了一大截!
但是吧,这俩选手实在太难从日常食物中获取。
不过没关系,都在SmartyPants孕期复合维生素里了!
✔ 酸甜Q弹,吃起来毫无压力
很多孕妈都有变成药罐子的经历,一天十几粒药,还个顶个的难吃、咽不下去。
更别说那些味道奇怪的口服液,回回都得捏着鼻子灌下去,完了还要感叹自己命太苦……
图片来源:科学家庭育儿原创
SmartyPants孕期复合维生素就不一样了,打开盖子闻到的是一种小时候吃过的糖果的味道,甜而不腻。
捏起来很Q弹,酸甜口感,吃起来毫无压力。
科大大给小助手尝了一下,她表示:一口气吃一罐都不成问题!
别看它是个营养软糖,热量可是很低的哦,4粒的热量,也就跟一大口苹果差不多。
既能帮孕妈和宝宝补充营养,又好吞咽,这款维生素怕不是上天安排,下来拯救孕妈妈们的吧!!!
难怪上某红薯一搜,好评满满:
能在亚马逊卖出这样的好成绩,不是没有理由的!
家里有孕妈或者身边有在备孕的朋友,一定要推荐给她们好嘛。有时候,吃补剂也可以很轻松和简单。
既然孕期一定要补充足量的营养素,科大大能做到的,就是为大家找一款:
既能补充营养、又好吃、还价格实惠的孕期维生素!
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酸甜味道,孩子吃得下。4粒的热量,也就相当于一口苹果!
虽然看起来是个软糖,但人家小小身体里,藏的可是满满的营养素!
别人家孩子吃QQ糖,你家宝吃的是维生素,赢的那可不是一点半点!
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