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不是吃燕窝、喝鸡汤……孕期最该补充的,是TA!

不是吃燕窝、喝鸡汤……孕期最该补充的,是TA!

育儿


你听说了吗?隔壁小婷怀孕的时候,吃了小一万的燕窝!


宝妈群里也有很多说吃燕窝好的,燕窝是孕期必需品吗?


我现在怀孕3个月,需要也买点燕窝吃吗?


一大早的科大大就收到四舅姥爷家一个妹妹的夺命连环消息。


自从她怀孕,听见一点风吹草动,就来问我,这个我能吃吗?那个我是不是不能吃?


孕妈妈一个人要供给两份营养,及时补充营养很重要。


但也不是各种补品端上桌子,啥有营养就吃啥。有些东西必须得补,有些食物,孕妈吃了可能还有害!



先来说说燕窝


燕窝在大家的印象中,就是高营养、大补的代名词。但从营养学的角度讲,燕窝的作用并没有那么大


图片来源:科学家庭育儿原创


蛋白质可以被鸡蛋代替,也可以通过猪肉、三文鱼、鸡肉、羊肉、牛肉等食物来补充。


而且燕窝中的蛋白质是不完全蛋白质,所含有的必需氨基酸种类不全,营养价值比不上鱼肉蛋奶


燕窝里面的唾液酸是燕窝的活性物质,但唾液酸是一种人体可以自身合成的物质,也没有必须从外源性食物中补充的必要。


所以,孕期可以吃,但不是必需品,更没必要斥巨资去买。


即便是家里不差钱的,想吃个心理安慰,也要认准正规品牌


警惕商家逐利造假导致漂白剂摄入、杂质残留或重金属暴露风险。


鱼汤、老母鸡汤


之前有位孕妈妈留言说,自从怀孕就被婆婆和亲妈要求,每天喝一碗鸡汤补营养。


营养有没有补给孩子不知道,反正给自己补出了双下巴……


图片来源:科学家庭育儿原创


一碗奶白色高汤,上面再点缀点绿色葱花,看起来好喝又营养。但事实上汤里的营养没多少,喝进肚子里的都是脂肪、盐和嘌呤


孕妈如果想喝,可以偶尔来一碗,但是想用大量摄入来达到滋补的效果,不仅愿望会落空,还会危害健康。


自己变胖、血压升高不说,宝宝还可能发育过快,增加出生是巨大儿的风险。


水果、坚果


水果、坚果是好东西不假,但因为孕妈喜欢吃就大量投喂


所谓物极必反。


水果吃得多了也容易糖分超标,坚果吃太多也会油脂超标。时间长了,不仅会导致肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压,更有心脑血管疾病的风险。


图片来源:科学家庭育儿原创

鸡蛋

鸡蛋作为优质蛋白,在孕妈的怀孕历程中,是一定要吃的。


但这不代表要无限量供应,一天吃1-2个就够了,再多只能增加孕妈的身体负担,导致肥胖。


其实孕妈妈在主食摄入上,与怀孕前的差别并不大。只有到孕中期,孕妈消耗比较大,可以在日常摄入量上,增加200kal


想要孕妈吃进去的营养,都能补到宝宝身上,还得从孕妈必需的营养素入手。


孕早期(怀孕前3个月)
叶酸+碘+碳水化合物+维生素B6

➥ 叶酸


叶酸大家都知道,可以预防贫血、早产,防止胎儿畸形,在孕初期,叶酸对于神经系统的发育更有着很重要的作用。


一般来说,在备孕阶段就要补充叶酸,并且整个孕期都少不了它!


图片来源:科学家庭育儿原创


➥ 碘


孕期缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成不良影响。


所以妊娠期和哺乳期的孕妇,要确保每天250微克的碘摄入。1】


图片来源:科学家庭育儿原创


➥ 碳水化合物


孕早期的时候,可能有些孕妈反应比较大,啥都吃不下。


但是为了肚子里的宝宝,还是要想办法摄入一些碳水化合物,支撑一整天的能量消耗。


图片来源:科学家庭育儿原创


如果孕吐特别厉害的,也可以尝试吃一些含有维生素B6的食物,比如说香蕉、胡萝卜、鸡肉等。


孕中期(4-6月)
优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘 +钙


➥ 优质蛋白


这个阶段,肚子里的小宝宝就要全面发力,快速成长了。


因为胎儿的生长发育、母体组织的增大都需要蛋白质的参与,摄入不足容易造成胎儿发育缓慢。


所以多吃些瘦肉、奶类、蛋类、豆类和坚果等优质蛋白至关重要。


➥ DHA


脑黄金,不仅在宝宝成长过程中要补,孕期的妈妈更不能忽视。适当补充DHA,可以促进婴儿大脑和视网膜正常发育。


根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》,孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg


图片来源:科学家庭育儿原创


➥ 钙、铁


为了支持胎儿的骨骼发育,孕妈可以适当补钙。


铁也不能落下,既要满足自身和胎儿在孕期营养所需,还需要为宝宝出生后做足铁的储备


孕妈可以多吃点动物血、肝脏、瘦肉等食物,并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。


但是要注意,这两种营养素虽好,但不能补太多,过量补充会导致孕妇便秘。


孕晚期(7-9个月)
碳水化合物↑+铁 + 钙 + DHA


这个阶段的宝宝,开始在妈妈肚子里储备一些脂肪。


孕妈妈相对应的也要增加碳水化合物的摄入,为宝宝的降临做准备。


除此之外,还有一些其他营养素,大家也可以酌情补充:


图片来源:科学家庭育儿原创


虽说这些营养素对孕妈和宝宝的成长都是有益的,但是也不!能!补!太!过


就拿维生素A来说,缺乏可能会导致宝宝有致畸的风险,过量补充又会引起中毒


大家在补充的过程中,把握好量很重要。


图片来源:科学家庭育儿原创


包括大家在购买叶酸、铁维他、DHA等等等这些补剂的时候,也要注意每一片\粒的含量,适量添加


如果同时摄入一种以上营养补充剂,孕期强化营养奶粉等,需要计算总摄入量,避免超标。


图片来源:科学家庭育儿原创


如果大家实在记不住补充的标准量,或者孕吐严重,根本吃不够食物的量。


最好选择一款营养素涵盖丰富含量合适能吃下去的孕期维生素。


在搜遍各大电商平台,科大大终于找了一款,符合条件的维生素。


那就是Smartypants大家都习惯叫它猫头鹰软糖。他们家有一款专门针对孕期的复合维生素。



✔ 孕妇维生素、叶酸二合一,一瓶≈8瓶


SmartyPants孕期复合维生素不仅富含优质叶酸和DHA,助力胎儿的早期发育。


更有20+种关键维生素和矿物质,从备孕到怀孕到生完宝宝,尽最大力满足你孕期营养需求!


可以说把孕妈和宝宝有帮助的好东西,全都抓起来塞进这一粒软糖里,一整个绝绝子!


图片来源:科学家庭育儿原创


别人孕期补充营养素是这样:


图片来源:科学家庭育儿原创


而选择了SmartyPants孕期复合维生素的你,补充营养素则是:


图片来源:科学家庭育儿原创


是不是从来没发现,孕期补充维生素,还能这么简单?


✔ 营养素含量合适,温和易吸收


咱们上面说了,孕期补充营养素,含量合适很重要,就得不多不少,刚刚好。


在SmartyPants孕期复合维生素里面,营养素们的含量,都是恰到好处!


◆ 叶酸


含量符合中国居民膳食指南标准,每日可为孕期女性提供 600μg DFE叶酸。


而且选用的是优质叶酸(L-甲基活性叶酸),相对传统的更好吸收


可以说是精准补充,一点不浪费!


◆ DHA


选用来自深海的野生小鱼,鱼油更纯净。


不仅可以助力宝宝的眼脑发育,还能帮孕妈调节情绪,可谓一举两得!


◆ 维生素K+维生素D


一个支持免疫健康,一个支持骨钙代谢


这俩强强联手,能促进宝宝骨骼成长,让娃在站上起跑线之前,就偷偷赢了一大截!


但是吧,这俩选手实在太难从日常食物中获取。


不过没关系,都在SmartyPants孕期复合维生素里了! 


✔ 酸甜Q弹,吃起来毫无压力


很多孕妈都有变成药罐子的经历,一天十几粒药,还个顶个的难吃、咽不下去


更别说那些味道奇怪的口服液,回回都得捏着鼻子灌下去,完了还要感叹自己命太苦……


图片来源:科学家庭育儿原创


SmartyPants孕期复合维生素就不一样了,打开盖子闻到的是一种小时候吃过的糖果的味道甜而不腻



捏起来很Q弹,酸甜口感,吃起来毫无压力。



科大大给小助手尝了一下,她表示:一口气吃一罐都不成问题!


别看它是个营养软糖,热量可是很低的哦,4粒的热量,也就跟一大口苹果差不多。 


既能帮孕妈和宝宝补充营养,又好吞咽,这款维生素怕不是上天安排,下来拯救孕妈妈们的吧!!!


难怪上某红薯一搜,好评满满:



能在亚马逊卖出这样的好成绩,不是没有理由的!

 


家里有孕妈或者身边有在备孕的朋友,一定要推荐给她们好嘛。有时候,吃补剂也可以很轻松和简单。


既然孕期一定要补充足量的营养素,科大大能做到的,就是为大家找一款:


既能补充营养、又好吃、还价格实惠的孕期维生素!


眼看618马上要过去了,错过这波优惠就得等双11。你能等,肚子里的宝宝可等不了!


SmartyPants孕妇复合维生素


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酸甜味道,孩子吃得下。4粒的热量,也就相当于一口苹果!


虽然看起来是个软糖,但人家小小身体里,藏的可是满满的营养素!


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资料来源:

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