你够自我接纳吗？这个测评告诉你

最近，“摆烂”这个词在年轻人当中火了起来，“世上无难事，只要肯摆烂”的态度也成了很多人抵抗内卷的一句调侃和自我安慰。

在压力爆表的今天，我们难免会有些抱怨。辛苦付出却并没有换来自己期待的收获，总是令人沮丧的。在多次失败后，我们偶尔也会开始怀疑自己的能力，甚至觉得自己根本就“不是做这块的料”，有的人干脆做出一副躺平的架势——无所谓，反正我摆烂了。

的确，屡屡失败会让人感到受挫，想要放弃，没有人能保证自己每件事都圆满完成。我们能够做的，是在尽全力去达成目标的同时，接纳事情的进展也许并不能如我们所愿，接纳自己本身可能存在不足，无法胜任这项任务。

今天，我们就来聊聊【自我接纳】这个话题。

心理学上常提到“自我接纳”这个概念，它主张“人无完人”，希望每个人认识到自己存在不足，接纳自己并不能每件事都尽善尽美，乍一看好像和“摆烂”的观念态度不谋而合。但是，每个人都是有缺点的，自我接纳是不是也意味着我们无视这些缺点，就地“摆烂”呢？

其实，这是对自我接纳的一种常见误解。

自我接纳，指的是一个人在多大程度上可以接纳自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的（Morgado et al., 2014）。自我接纳意味着我们接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”，而不是逃避努力，就地摆烂。

相比较而言，摆烂，其实是一种自我妨碍（self-handicapping），即在遇到困难时，陷入痛苦，逃无可逃，只好放弃努力——我躺平了，你随意。这恰恰是因为这些人没有做到自我接纳，难以全面客观地评估自己的能力：一方面，Ta们没有看清现实，无法容忍自己的失败，另一方面，挫折很容易就让Ta们失去了前进的动力，在迷茫和无助中，他们还是选择了停在原地。

此外，有研究发现，自我接纳程度较低的人，不仅容易产生抑郁、焦虑、强迫等情绪障碍，还容易出现人际回避的倾向——Ta们难以接纳自己，更害怕别人看到自己的不足，从而对正常社交产生抵触的情绪。当个体用自己的主观想法臆断他人对自己的评价时，又强化了 “我交不到朋友是因为自己不够好”的错误认知，因此造成了严重的社交问题。

为了让大家更充分地了解自我接纳水平，我们总结梳理了自我接纳的相关文献，历时两个月，终于研发了【自洽水平测试】。在测试中，我们会阐明自我接纳的具体表现，从不同的角度剖析你的自我接纳程度，试图找到影响你自我接纳水平的原因，希望能够帮助你更好地进行自我觉察，避免武断的自我否定，同时探寻适合自己的人际互动模式，从内而外地欣赏自己、悦纳自己。