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间歇性讨厌自己,如何学会「自我接纳」?

间歇性讨厌自己,如何学会「自我接纳」?

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作者 / KY测评
测试 / KY测评
编辑 / KY主创们
 
你是否也有这样一些表现:
 
太在意他人的评价和看法,容易从消极的角度解读别人——“为什么TA还不回我消息?是不是我哪说错话了?”
总是沉迷于曾经的遗憾、错误和失败,难以原谅过去的自己——“我太差劲了,要是我当时不这么做就好了!”
总是将自己与别人进行比较,活在对他人的羡慕和嫉妒中——“TA身边的异性长得都比我好看,条件也比我好,我不配。”
......
 
有这些表现的根本原因,就在于我们容易对自己感到不满,觉得自己在各方面都不够好,甚至觉得自己不配拥有那些好的东西。而这样的感觉,不仅剥夺了我们感受快乐、得到满足的能力,还直接影响了我们的人际关系质量。今天,KY就教大家一种有效应对自我不满的方法——学会自洽
 
👇长按下图扫码,学习如何做到自洽👇

01.
自洽带给我们的,远不止这些——
 
自洽,也就是自我接纳,指一个人,在多大程度上可以接受自己所有的特点,无论那些特点是积极的,还是消极的(Morgado et al., 2014)。
 
有些人由于不自信,害怕开始一段关系,哪怕是对自己心仪的TA也不敢有所表露。因为总觉得一旦深入交往,对方就会发现自己一无是处,从而离自己远去;而有些人在关系中容易过度付出,因为TA们总是关注自己的错误,总怀疑是由于自己的过错而亏欠了对方。因此感到内疚甚至自我责备,希望通过讨好来“补偿”对方......
 
如果你经常遇到上面这些烦恼,想在人际交往中变得更加自信,那你一定要学会自洽。
 
当我们真正做到自洽,我们能建立一个更融洽、更真实的自我关系。我们既不会自欺欺人地放纵自己,也不会自我苛责地去攻击自己,消耗自己的情绪资源。事实上,做到自洽并非等于没有了烦恼,而是让我们能够接受自己的确有时会有烦恼——这意味着即使感到烦恼,也不会陷入自我怀疑。这才是自洽真正带给我们的好处。
 
02.
学会自洽,应该怎么做?
 
真正做到自洽不是一件容易的事。首先你应该了解,我还有哪些尚未被自己接纳的地方,然后才能有针对性地去培养自洽的能力。
 
因此,KY测评梳理了国外有关自我接纳的研究成果,研发了【自洽水平测试】,希望能帮你真正做到自我接纳。
 
通过【自洽水平测试】,你会了解到:
 
1. 当前我的自洽水平有多高?
 
我们会评定你当前自洽的总体水平,总结日常生活中你的自我反思人际互动模式
 
 
2. 是什么影响了我的自洽能力?
 
我们会从【内部比较标准【外部标准参照】两个大板块,细化出外貌接纳能力接纳他人评价影响攀比行为分析七个维度,全面分析可能影响你自洽的因素。
 

3. 培养自洽的方法
 
最后,我们为你提供了10点切实可行的,能够培养你自洽的方法。希望在未来,你能将这些方法融入生活,真正学会自洽。
 

*关注【知我心理测评】服务号,直接点击菜单栏“我的报告”进入查看对应的测试报告

测试题数: 46题 | 报告字数: 约6000字
所需时长: 8-12mins | 测试价格: 19.9元
 
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如果你符合以下情况,这份测试就非常适合你:

  • 常常陷入自我怀疑,觉得自己不够好
  • 习惯用负面方式激励自己、逼迫自己改变
  • 容易把他人对自己的看法当作是指责和批评
  • 想要接纳自己却不知道从哪里开始行动
  • 希望在生活中真真实实做到爱自己
 

References:

Falkenstein, M. J., & Haaga, D. A. (2013). Measuring and Characterizing Unconditional Self-Acceptance. In The strength of self-acceptance (pp. 139-151). Springer, New York, NY.

Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468.

Morgado, F. F. D. R., Campana, A. N. N. B., & Tavares, M. D. C. G. C. F. (2014). Development and validation of the self-acceptance scale for persons with early blindness: the SAS-EB. PloS one, 9(9), e106848.

Schwarzer, R., Born, A., Iwawaki, S., & Lee, Y. M. (1997). The assessment of optimistic self-beliefs: comparison of the Chinese, Indonesian, Japanese, and Korean versions of the general self-efficacy scale. Psychologia: An International Journal of Psychology in the Orient.


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