间歇性讨厌自己，如何学会「自我接纳」？

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2022-07-29 13:07

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

你是否也有这样一些表现：

太在意他人的评价和看法，容易从消极的角度解读别人——“为什么TA还不回我消息？是不是我哪说错话了？”

总是沉迷于曾经的遗憾、错误和失败，难以原谅过去的自己——“我太差劲了，要是我当时不这么做就好了！”

总是将自己与别人进行比较，活在对他人的羡慕和嫉妒中——“TA身边的异性长得都比我好看，条件也比我好，我不配。”

......

有这些表现的根本原因，就在于我们容易对自己感到不满，觉得自己在各方面都不够好，甚至觉得自己不配拥有那些好的东西。而这样的感觉，不仅剥夺了我们感受快乐、得到满足的能力，还直接影响了我们的人际关系质量。今天，KY就教大家一种有效应对自我不满的方法——学会自洽。

👇长按下图扫码，学习如何做到自洽👇

01.

自洽带给我们的，远不止这些——

自洽，也就是自我接纳，指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的（Morgado et al., 2014）。

有些人由于不自信，害怕开始一段关系，哪怕是对自己心仪的TA也不敢有所表露。因为总觉得一旦深入交往，对方就会发现自己一无是处，从而离自己远去；而有些人在关系中容易过度付出，因为TA们总是关注自己的错误，总怀疑是由于自己的过错而亏欠了对方。因此感到内疚甚至自我责备，希望通过讨好来“补偿”对方......

如果你经常遇到上面这些烦恼，想在人际交往中变得更加自信，那你一定要学会自洽。

当我们真正做到自洽，我们能建立一个更融洽、更真实的自我关系。我们既不会自欺欺人地放纵自己，也不会自我苛责地去攻击自己，消耗自己的情绪资源。事实上，做到自洽并非等于没有了烦恼，而是让我们能够接受自己的确有时会有烦恼——这意味着即使感到烦恼，也不会陷入自我怀疑。这才是自洽真正带给我们的好处。

02.

学会自洽，应该怎么做？

真正做到自洽不是一件容易的事。首先你应该了解，我还有哪些尚未被自己接纳的地方，然后才能有针对性地去培养自洽的能力。

因此，KY测评梳理了国外有关自我接纳的研究成果，研发了【自洽水平测试】，希望能帮你真正做到自我接纳。

通过【自洽水平测试】，你会了解到：

1. 当前我的自洽水平有多高？

我们会评定你当前自洽的总体水平，总结日常生活中你的自我反思和人际互动模式。

2. 是什么影响了我的自洽能力？

我们会从【内部比较标准】和【外部标准参照】两个大板块，细化出外貌接纳、能力接纳、他人评价影响、攀比行为分析等七个维度，全面分析可能影响你自洽的因素。

3. 培养自洽的方法

最后，我们为你提供了10点切实可行的，能够培养你自洽的方法。希望在未来，你能将这些方法融入生活，真正学会自洽。

*关注【知我心理测评】服务号，直接点击菜单栏“我的报告”进入查看对应的测试报告

测试题数: 46题 | 报告字数: 约6000字

所需时长: 8-12mins | 测试价格: 19.9元

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如果你符合以下情况，这份测试就非常适合你：

常常陷入自我怀疑，觉得自己不够好
习惯用负面方式激励自己、逼迫自己改变
容易把他人对自己的看法当作是指责和批评
想要接纳自己却不知道从哪里开始行动
希望在生活中真真实实做到爱自己

References:

Falkenstein, M. J., & Haaga, D. A. (2013). Measuring and Characterizing Unconditional Self-Acceptance. In The strength of self-acceptance (pp. 139-151). Springer, New York, NY.

Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468.

Morgado, F. F. D. R., Campana, A. N. N. B., & Tavares, M. D. C. G. C. F. (2014). Development and validation of the self-acceptance scale for persons with early blindness: the SAS-EB. PloS one, 9(9), e106848.

Schwarzer, R., Born, A., Iwawaki, S., & Lee, Y. M. (1997). The assessment of optimistic self-beliefs: comparison of the Chinese, Indonesian, Japanese, and Korean versions of the general self-efficacy scale. Psychologia: An International Journal of Psychology in the Orient.

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来源: qq

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