暑假神兽在家，时常被娃整崩溃，妈妈如何给自己补充「心理资源」？

提问者：「未来脑计划」会员 @茶蕙

爱贝睿家长教练王珺老师：

这个问题特别好，因为家长常常会把关注点都放在孩子的身上，而忽略了自己。所有的人都一样，都需要能量的供需平衡，都需要足够的心理资源，先把自己照顾好，才能更好地照顾家人和孩子。

说起来，其实也特别简单，你是怎么照顾孩子、给孩子补充心理资源的，就应该怎么照顾自己、给自己补充心理资源。

最基本的，就是吃好、睡好，有足够的运动，有呼吸新鲜空气、感受明媚阳光的时间。

然后就是满足自己的情绪和心理需要，和家人、朋友这些社会支持系统，保持足够的联系和沟通，开心和低落时，都有分享和倾诉的渠道。

再就是多做积极健康、能让自己增加正能量的事情，比如说听音乐、锻炼身体、发展兴趣爱好；比如说培养一些积极乐观的小习惯，多留心、品味和回味生活中快乐、美妙、幸福的点点滴滴，就是现在很流行的「小确幸」——小而确定的幸福。

相应地，咱们少做消极和有损健康的事，比如说因为刷手机或追剧而熬夜，或是陷在不开心的回忆里不肯走出来，这些身体上和心理上消极的事情，容易消耗我们的心理能量。

妈妈们照顾好自己，不但可以给自己补充更多的正能量，更有精力照顾孩子；长远来看，也能给孩子树立好好照顾自己的榜样，用健康、积极的生活习惯去潜移默化地影响孩子。

当然了，这些习惯都需要我们去坚持，别急于求成，也别对自己要求太高。偶尔的失控可能还是难免，争取持之以恒，每天进步一点点就好。比如今天比昨天睡早一点，今天吃饭规律一点，今天少刷十分钟手机，用这十分钟护个肤、散个步，或做个瑜伽。

孩子情绪崩溃的时候，如果你有能量去积极回应，就尽自己的努力；如果自己也濒临崩溃，与其陷进去跟孩子互相发泄、不断升级，给孩子消极的示范和反馈，不如让自己和孩子稍微隔离一下，都在一个安全的环境中独处一会儿。等自己平静了，能积极回应了，再回去；苗头不对，再撤离一会儿。

避免矛盾升级，才能更快、更好地走出困境。

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