用书写提升「内在资源」，成为更有“治愈力”的自己

情感

2022-05-25 13:05

面对世事的复杂多变，有些人的感受可能是“还好”。但另一些人的感受或许截然不同。他们总是疲于应对生活的起落，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。

这种在生活中，总感觉被一种无助感、焦虑感追赶的状态，究竟是什么原因造成的呢？

很可能是因为你的“内在资源（inner strengths）”不足。

如果你有以下4种情况，那可能就是“内在资源”不足的信号。

1. 失去信心：常常感到莫名的恐慌和无助，认为自己必然会受到伤害。觉得成功或失败、快乐与难过都是不可控的。

2. 逃避现实：在遇到逆境、矛盾或危机时，总会希望问题可以自行消失。

3. 过度理想化：对这个世界有许多不切实际的期望。当发生一点不如意时，会感到巨大的覆灭和理想的破碎。

4. 情绪失控：即使受到很小的挫折，也会感到非常焦虑或不安；当无法获得即时反馈时，会感到激烈的负面情绪。

那么，什么是内在资源？我们如何才能获得和积累它？今天就来和大家聊一聊这个话题。

内在资源，亦有文献称为本我力量/资源（ego strengths），本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）。可以说，正是因为拥有一定的内在资源，我们才能够区分自我和他人、想象与现实，并适应不断变化的心境和外界环境。越是内在资源充裕的人，越能够做到这些。

拥有充裕的内在资源，会让我们更有能力应对复杂的世事变迁。就像电影《天气预报员》里那句著名的台词说的：“成年人的生活里没有容易二字”。

经历越多，我们越会明白，生活是起落不定的，关系是复杂的，世间的一切都随时可能发生变化。

而足够的内在资源会让我们在其中得以自处。在觉察到变化发生后，充裕的内在资源让我们明白，自我仍是完好的、有功能的，外界变化并不意味着自己必然也会陷入混乱。

充裕的内在资源也会引领我们走向自我实现（Self-actualization）。一个实现自我的人，会时常体验到内心世界的充盈与满足，并和外部的环境融洽相处。

另外，充裕的内在资源会带来更高的情商（emotional intelligence）。内在资源让我们可以清楚地分辨，哪些情绪和想法来自他人、来自环境，而哪些声音出自本心。有内在资源的人能够理解、运用、驾驭自己和他人的情绪，而不是反之。

研究表明，内在资源越丰富的人，主观幸福程度（subjective well-being）也越高，而这与金钱、社会地位等外部资源的关联程度很低（Myers & Diener, 1995）；还有一则关于已婚伴侣的研究显示，伴侣双方均有丰富的内在资源，会走入更美满的婚姻。他们都有更完整的自我意识，在遇到矛盾时能更为积极地（并能够）修复关系。（Lavee & Olson, 1993）。

重新获得内在资源的第一步是：自我觉察。

我们经常在文章中谈到这一点，因为觉察是一切改变的基础。对于内在资源而言，这一点尤为重要。

内在资源缺乏的人，会格外难以应对环境以及周遭人事的变故，因为这些变故会引发他们内心的混乱，而这种混乱令他们的自我暂时的破碎，陷入难言的痛苦。

因此，能够在痛苦复杂的情绪中，依然维持一个相对整合、功能完好的自我，对他们来说是一个重要的目标。

而理解好这些情绪，则是指向这个目标的第一步。

如果你无法准确理解自我情绪，可以借助「告别焦虑」KY心理功能手账里的「焦虑自测」模块，借助量表识别焦虑水平，定期记录，通过可视化的方法追踪自己的焦虑变化趋势，帮助你客观地评估自己的焦虑水平。

选自「告别焦虑」心理手账第一章（以下为示意图）

痛苦的情绪总会令我们想要下意识逃避，或者做出一些多年来已经习得的应对措施，就比如文章一开始说到的，逃避、美化现实等。

但如果想要改变，获得更好的内在资源，你必须让自己与痛苦的情绪长时间面对、相处，包容这些情绪的存在，努力理解和表达它们。

在了解自己的焦虑水平之后，可以跟着手账指引进入下一个环节：实现与自我情绪的积极沟通。

选自「告别焦虑」心理手账第二章（以下为示意图）

完成「积极对话清单」，可以帮助自己改变消极的自我对话模式，通过自我支持给予自己足够的理解和关怀，提升情绪，获得面对焦虑的力量。

「积极对话清单」只是其中一个方法，在「告别焦虑」心理功能手账的主本里，共有4个体系化练习，帮助你通过表达性书写的方式，由浅及深地地觉察自我，疏解焦虑情绪，提高应对能力，并不断积累内在力量。

我们每个人都无法控制人生变化与走向，但可以通过持续积累内在资源，探索内心深处更多维度的力量。

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研究表明，那些每天花15~20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比记录中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，并有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种自我心理疗愈技术。

所以KY研发小组将“表达性书写”（Expressive Writing）作为核心工具，设计了「告别焦虑 Chill」心理功能手账，让大家可以通过书写和日常练习进行持续、直达内心的自我探索，从而减轻焦虑情绪，积累内在资源。

无论何时，只要感到被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑」，帮助自己减轻过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。

Step 1 心理引导主本学习新技术

打开主本，从第一页开始阅读，循序渐进地学习和熟悉心理概念和技巧。可以定制一个「每天练习15分钟，每周3天」的小目标，完成主本练习，会对“自己的焦虑从哪里来？”以及“如何找到适合自己应对焦虑的方法”有了答案。

[跟着练习，拨开内心，找到隐藏在情绪里的秘密]

Step 2 手账记录副本持续书写

完成主本，并不意味对自我的探索就这样结束了。对于主本中令你感到有收获或帮助的练习，也可以转移到副本中，制定个人计划，有意识地练习和持续记录。

这也有助于养成不断自我觉察的好习惯。同时手账里还有独家定制贴纸，那些自我成长的瞬间和唏嘘的至暗片刻，都值得被纪念。

页尾处的空间，留给了KY作者和粉丝的感悟金句。每一份焦虑或许不同，但我们相信这个小小的细节，会在不经意间让你感受到陪伴的力量。

除了焦虑主题之外，针对自我成长设计的「找到真我Find My True Self」心理功能手账也在预售中哦！

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References：

Cherry, K. (2018). Characteristics of Ego Strength. VeryWell Mind.

Diener, E. and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach. J. Pers. Soc. Psychol. 68: 926–935.

Friedman, W. J. (n.d.). Building Strong Internal Resources: A Key To Well Being. MentalHelp.

Lavee, Y. & Olson, D. H. (1993). Seven types of marriage: Empirical typology based on ENRICH. Journal of marital and family therapy. 19. 325-40.

Lundman, B., Aléx, L., Jonsén, E., Norberg, A., Nygren, B., Santamäki Fischer, R., & Strandberg, G. (2010). Inner strength—A theoretical analysis of salutogenic concepts. International Journal of Nursing Studies, 47(2), 251-260.

Myers, D., and Diener, E. (1995). Who is happy? Psychol. Sci. 6: 10–19.

Notes on Symbol Formation.

Segal, H. (1957). Notes on Symbol Formation. International Journal of Psycho-Analysis, 38. 391-397.

Waddell, M. (2002). Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.

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来源: qq

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