如何安抚焦虑？用书写养成“安静的内在自我”

• 和人相处经常感觉紧张，好像怎么做都很别扭、担心别人怎么看自己。

• 即使收到善意或中立的提醒，也会觉得被攻击、感到愤怒。一边觉得对方多管闲事；一边又质疑自己到底是不是真的做错了。

• 渴望证明自己，当外界没有给自己理想的反馈或关注时，会立刻感到沮丧。

心理学家J．Bauer和H. Wayment（2008）曾提出过一个与处理焦虑息息相关的概念：“宁静的自我（quiet ego）”。

它谈及的是，当我们的自我能够处在一个更宁静的状态中时，我们解读自己和他人的方式会更客观、更能从多种复杂、甚至是相互冲突的角度看待事物。自我宁静的状态能够使我们更少产生焦虑。

而与自我宁静相对应的状态，则被称为“吵闹的自我（noisy ego）”。在这种状态下，我们会带着高度的防御性——经常怀疑别人是不是在针对自己/误会了自己，总是试图为自己“正名”、确立自己是对的。

 

• 一种体验是，我会放大这个机会中暗藏的威胁——我可能暴露出我能力的短板，让老板失望、被同事嘲笑……为了让自己摆脱不适感、重获安全感，我选择放弃机会。

   

  
  

  这是内在自我吵闹的情况下，人们通常体验和应对焦虑的方式。因为ta们自带一层负面滤镜，这种滤镜下，ta们眼中的世界是充满焦虑、困难重重的，ta们自己也是虚弱而无力的。

• 而另一种体验则是，我会感到紧张，但我能够意识到当下这份焦虑的功能性。它让我更加重视这个机会，提醒我为它进行更周全的准备。

   

  
  

  有宁静自我的人，更可能以这种方式体验焦虑。Ta们对眼前的挑战感到新奇、兴奋。比起可能的失败，ta们更在意的是，这个机会能够带来的回馈和成长。

什么是心理功能手账？

研究表明，那些每天花15~20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比记录中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，并有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

很多人喜欢通过手账的方式记录自己的日常感悟。其实，书写本身就是一种可以帮助我们厘清思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种自我心理疗愈技术。

为了帮助焦虑和迷茫的大家寻找解答，KY研发团队策划推出「告别焦虑 Chill」和「找到真我Find My True Self」心理功能手账，让大家可以通过简单、有趣的表达性书写，进行深度的自我探索，找到内心的答案。

那么该如何使用呢？来看看心理手账的正确打开方法！

step1 在主本学习新技术

打开主本，从第一页开始阅读，一步步学习和熟悉心理概念和技巧。可以定制一个「每天练习15分钟，每周3天」的小目标，完成主本的所有练习，这样你就对心理主题和方法已经有了基础的认知啦。

step 2 在副本持续书写

完成主本，并不意味对自我的探索就这样结束了。对于主本中令你感到有收获或帮助的练习，也可以在副本中持续练习和记录，定制自己的to do list并写下自己行动、感受的方式。这也有助于养成不断自我觉察的好习惯。

也可以用心理手账限定版贴纸，标注你在自我探索中的闪光时刻～

我该如何选择合适的心理手账？

「告别焦虑 Chill」

如果你正在被焦虑情绪困扰，想要改善焦虑情绪，都可以打开这本「告别焦虑 Chill」来帮助减轻过度的焦虑感，学会与自己的情绪积极共处。

「告别焦虑」的主本详细规划了四个部分的练习，由浅及深地带你纾解焦虑情绪，提高应对能力，并减少焦虑情绪的发生。

「找到真我 Find My True Self」

如果你对自我和未来感到迷茫，想要重新梳理自己的生命故事，寻求生活意义的解答，那么推荐打开「找到真我Find My True Self」心理功能手账。

「找到真我」的主本从五个方面带你梳理自己的成长历程，包括过去的成长之路、生命中重要的人、关键事件、未来脚本、以及自己独特的叙事风格，从而找到真实的自我。

预售期间，每套心理功能本手账定价88元

购买任意两套，即可立减15元

预计六月发货，数量有限

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此外，心理功能手账系列的另外2个主题「摆脱低自尊」和「成为最佳伴侣」正在参加618限时促销活动！

6月1日-6月20日，购买其中任一主题手账（包含主本和副本，共2本），立减5元。任意两套（共4本），立减25元。

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