用「表达性书写」找回自我觉察的力量

2022-07-08 13:07

大家好，我是KY研发部的酱酱，也是心理功能手帐的策划人。

从去年11月至今，KY独立研发设计的「心理功能手账」系列，收到了很多KYer的亲测好评。很多用户通过「心理功能手帐」系列进行「表达性书写」，完成了对自己的深度觉察和探索，减少了迷茫和焦虑，成长为更懂得爱自己、也有能力爱自己和别人的人。

书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，是一种心理治疗技术。

「表达性书写」与日常记录有什么不同？

写日记和一般性书写，是对事件的客观描述或者零散的情绪记录，很难从混乱的情绪和事件中，深度觉察和理解人和事。而表达性书写，强调情绪和感受，通过有意识地将点状的情绪与发生事件进行串联，更深层次地理解想法背后的原因和诉求，增强行为和心理的连接，从经验中总结收获。

「表达性书写」有用吗？

在我们面临复杂的问题和生活中的重大事件时，往往伴随着强烈的情绪。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。

那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

所以，我们在做产品研发时，格外注重其有效性：如何区别于普通的日记本或随记本，让用户敞开心扉，在书写的过程中通过真实、深刻的表达不断探索自己，为自己进行有效的心理疗愈。

KY独立研发设计的「心理功能手帐」以「表达性书写」为核心工具，包含「摆脱低自尊」、「告别焦虑」、「成为最佳伴侣」、「找到真我」以及新品「寻找内在幸福源泉」五大主题。跟着系统性引导进行书写练习，你将重新认识并认可自己，通过深度探索直抵内心灵魂，迈出一步步改变，成为更好的自己。

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一起成长～

「心理功能手账」是什么？

这是一本专业又有趣的心理成长手账。KY研发小组查阅了大量心理学研究，并将心理学的理论知识，转化为生动的书写练习，通过心理引导和计划手账，帮助你（不论是新手小白还是懒癌患者），简单、科学、高效地重建自我对话，在持续练习中看见成长。

每一套心理功能手账都都分别设立了主本和副本。主本基于心理学的视角和方法，帮助你形成对自我问题的觉察和认知，并学会科学应对心理困惑；而副本更像是一本成长手账，通过定制个人计划，有意识地持续练习和记录，养成自我觉察的好习惯，在日常中收获一种新的与自我连结的方式。

KY专属金句：在本子的下方不定期掉落KY作者和粉丝的金句、感言，相信这些文字，会在陪你坚持书写的过程中，给予共情的力量。

独家定制贴纸：是心理功能手账的独家专属款！可以贴在任何地方提醒自己随时保持书写的习惯！

目前「心理功能手账」系列，包含了「摆脱低自尊」、「成为最佳伴侣」、「告别焦虑」、「找到真我」和「寻找内在幸福源泉」五个主题，分别围绕自我、亲密关系、改善焦虑、自我探索和提升幸福感等话题展开。

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哪个主题适合我？

「摆脱低自尊」

在书写「摆脱低自尊 Find My Spark」心理主题功能手账的过程中，你会一步步深入地完成与自我的一场认真的对话，再次正式地认识一个更新的自己，看到不曾注意的优点，并学着如何挖掘自己的潜在优势，用书写积极的话语来和自己交流、肯定自己，转变消极的表达。从而逐渐学会接纳自己、爱上自己和欣赏自己。

「成为最佳伴侣」

书写「成为最佳伴侣 Becoming Perfect Mate」心理主题功能手账可以帮助你和伴侣增进沟通，重新探索这段感情关系。在「我们的生命故事线」模块中一同书写下共同的想法，也更有动力为有TA参与的未来共同努力。共同修炼、记录进步的旅程，最终成长为更懂得爱的人。

（友情提醒：同性伴侣也同样适用噢～）

「找到真我」

「找到真我 Find My True Self」心理主题功能手账是KY研发团队从叙事心理学家McAdams的《我们赖以生存的故事》(The Stories We Live By)中，梳理出整合生命故事的脉络，进行研发和设计的。让大家可以通过书写练习，整理和叙述出属于你自己的、统一的、完整的生命故事。

「告别焦虑」

伴随着「告别焦虑 Chill」心理主题功能手账中的练习，你将掌握两种认知策略——防御性悲观和策略性乐观，梳理思绪，学会转变角度，用更积极的眼光去看待并探索自身的焦虑，将焦虑转化为动力，从而也能将危机变成自我成长的机会。还将学习用“四象限”法等各种实用技巧轻松有效地规划事情，降低焦虑情绪。