大家好，我是KY研发小组的酱酱，也是心理功能手账的策划人。
你有没有经历过这种情况，明明知道自己陷入情绪黑洞，却总缺乏做出改变的动力，绕着问题打转， 在负面情绪中越陷越深？
基于对用户洞察和研究，我们观察到这一现象在自尊水平低下的人群中，尤其明显。因为自卑的人，大多数缺乏成长型思维，他们不相信依靠自己的努力，就可以得到改变。久而久之，陷入“我不行”、“就这样吧”的负面评价中，逃避和拖延问题。
所以，我们在做产品研发时，除了考量专业性和有效性，还有一个重要标准就是：如何降低使用门槛，让更多人能放下心理上的负担，开始尝试、体验，用心理学提升自我的心理效能。
心理功能手账推出以来，我们看到很多用户通过这个产品，收获了更加健康的心理状态，尤其是「摆脱低自尊」这套产品，让用户不仅掌握了走出低自尊的方法，更重要的是，这个产品本身，就是他们给自己的一个勇敢的承诺。
我总是习惯性地怀疑一切，尤其是我自己，可能正是因为这点，即使想过用心理学解决自卑也一直没行动，不是太贵就是没那么多时间。心理手帐是我尝试的第一个工具，没想到真的有用，再也不拖延了。
我很少向朋友或者家人吐诉不好的事情，尤其是负面情绪，挺怕他们对我另眼相看。心理手账就像是我倾诉的窗口，我可以放下戒备地自由表达，不用担心给别人造成负担。
平时我总是很难下定决心去做一件什么事，但没有想到我竟然一口气完成了心理手账，整个人的状态都有很大的提升，自己可以给自己提供能量。选择心理手账，是我最近做的最勇敢的一个决定。
不需要心理学基础，不用动辄几千元上课，不需要被动社交。每天15分钟，用书写直达内心。以「表达性书写」为核心工具，KY行业内首创「摆脱低自尊」心理功能手账。跟着系统性引导进行书写练习，你将重新认识自己，看到那些被忽视的优点，接纳被自己过度关注的缺憾，真正从内心肯定自我价值。自尊水平低下的一大原因，是过度关注自己不擅长的方面。所以我们设置了「发掘我的优势面」书写练习，引导用户从生活点滴中，回想那些自我感觉“挺好的”的情景，并将事件归类到“职场”，“恋爱”等「小瓶子」，延展挖掘自己的优势。
同时，我们观察到，自尊水平低的人，会习惯性地使用这类消极的话语，比如“我太糟糕了”、“我这样真差劲”......这时候如果有意识地把自我批判转为自我肯定，告诉自己“我尽力啦，现在的我已经很厉害了！”，可以有效且持续地提升自信水平。
书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，是一种心理治疗技术。写日记和一般性书写，是对事件的客观描述或者零散的情绪记录，很难从混乱的情绪和事件中，深度觉察和理解人和事。而表达性书写，强调情绪和感受，通过有意识地将点状的情绪与发生事件进行串联，更深层次地理解想法背后的原因和诉求，增强行为和心理的连接，从经验中总结收获。在我们面临复杂的问题和生活中的重大事件时，往往伴随着强烈的情绪。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。
每套KY心理功能手帐，包含心理引导练习（主本）和日常计划手账（副本）。从了解心理学知识、重建心理认知、贯穿到行为模式的改善。主本将晦涩的心理学知识转变为简单的科学问答，由浅入深系统编排，在书写回答的过程中，你将学会从事件碎片里，觉察情绪和感受，重建和自己的积极对话。共包含7个章节的书写练习，从客观认识自尊水平，排列优势清单，到学习如何自我鼓励，并积极接受他人肯定，从重建自我认知和思维模式，到触发行为改变。
通过罗森伯格自尊量表，客观地评估和了解自身的自尊水平。
接下来，在「发掘我的优势面」练习中好好夸一夸自己，从亲密关系、人际社交、生活娱乐等方面的优势入手，帮助你发掘真实又优秀的完整自我。
在一系列优势探索之后，可以开始尝试与自己开展积极的对话。自我对话，也是倾听自己内在的声音。这部分的练习会引导你转变消极的表达，学会用积极的自我对话肯定自己。完成主本，并不意味着旅程就此结束。相反，对于真实自我的探索是持久的，需要持续练习自我觉察和自我接纳的能力，才能改变心理惯性——也就是固有的心理模式。你可以在副本中自由设置日常计划，通过在行动中给予自己持续的正向反馈，学会自我肯定，逐渐接纳自己、爱上自己和欣赏自己。
页尾处的空间，留给了KY作者和粉丝的感悟金句。这些看似无用的只言片语，已经陪伴很多人重新爱上自己。相信它们也会给你力量，并陪伴你一同勇敢地走出自己的路。
除了「摆脱低自尊」主题，另外更有「成为最佳伴侣」、「告别焦虑」、以及「找到真我」心理功能手账，全部都是现货即发！👉🏻去KY小卖部了解更多👈🏻
