导致抽筋的6个因素，可不止是缺钙！

图片: 黄仔 | 撰稿: 六普外 | 责编: 铃兰

原创文章，未经许可，请勿转载

商务合作敬请联系：[email protected]

Hello大家早上好。

对六普外这种经常做高强度运动的人来说，抽筋是个不陌生的体验，那小腿肌肉剧烈收缩产生的疼痛感，确实够自己喝一壶。

想必绝大多数人都有过这种不愉快的体验，但每每遇到，大家总觉得是缺钙导致的。其实抽筋可不仅仅是缺钙这么简单，还有很多其他的原因，今天六普外就和大家简单唠唠。

什么是抽筋

抽筋，也叫肌肉痉挛。详细点说，就是肌肉发生不自觉地突发地强直性收缩，伴有很强的疼痛感。最多见于腓肠肌，也就是小腿肚抽筋。当然，除了小腿，足部也是经常发生抽筋的部位，而大腿相对少些。

抽筋到底有多常见呢？任何年龄段的人都可能会发生，但老年人最多见，并且大多数人都是发生在晚上。在60岁以上的人群中，有三分之一的人每两个月至少会在晚上出现一次腿抽筋。

几乎每个50岁以上的成年人都至少会有一次这样的经历。其他人群，如发育期的小孩、孕妇、运动员等，都是抽筋的高发人群，具体原因后面会提到。

▲图片来源：Giphy

抽筋发生的原因

• 缺钙

这是最常见的原因，缺钙会导致肌肉兴奋性升高，引起肌肉痉挛。

青少年还有孕妇因为发育生长需要，对钙的需求量大，容易导致生理性缺钙，从而发生抽筋。同样的，女性因为特殊的生理情况，绝经后骨质疏松发生的概率更高，也更容易缺钙，引起抽筋等症状。这种情况一般多晒晒太阳，口服一些钙剂，以及注意饮食的营养搭配，大多数都能有明显改善。

• 寒冷刺激

夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易因寒冷刺激肌肉发生痉挛。

这种情况下要注意保暖，比如尽量使居住的环境温暖舒适；避免寒凉、潮湿的环境；多盖被子或睡前泡泡脚等。还有在冬天锻炼时，也经常有因为寒冷出现抽筋的情况，因此冬季运动前，一定程度的热身是非常必要的。

▲图片来源：Giphy

• 局部性原因

剧烈运动可导致肌肉痉挛，想必经常运动的人肯定深有体会。

一方面可能是没有做好热身准备，肌肉突然转为运动状态，不能适应，从而引发的抽筋；另一方面，激烈运动时，身体容易发生局部代谢物堆积，且大量出汗，体内电解质紊乱，这些都会刺激肌肉导致强直收缩。

因此，运动前做好热身运动，对改善抽筋有很大帮助。而且运动后补充好电解质以及注意休息，能有效促进肌肉后期的恢复。

不过有意思的是，有时候肌肉处于绝对放松状态下也容易诱发抽筋，这属于肌肉的「被动挛缩」，换个好理解点的说法就是：肌肉绝对放松时，大脑会潜意识刺激下这个肌肉，问一句：「醒醒，你是不是挂了？」

▲图片来源：Giphy

• 疲劳、睡眠、休息不足

睡眠不足和肌肉疲劳会导致局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。很多孕妇因下肢长期负重、久站或行走过多也容易导致肌肉疲劳而诱发抽筋。这种情况平时多注意休息，一段时间后能得到有效改善。

• 疾病因素

很多疾病因素都会引起抽筋，像外周血管疾病，癫痫、帕金森、破伤风、电解质紊乱、肌肉收缩失调、高热惊厥（特别是小儿），但除了外周血管疾病，其他大多数是引起多处或全身的肌肉强直痉挛，很少会导致局部的抽筋。

• 药物

一些药物也会引起肌肉痉挛，像沙丁胺醇、氯硝西泮、利尿剂、唑吡坦、普瑞巴林等。

抽筋时如何处理？

非疾病导致的抽筋，一般发作突然，但好得也快，就算不处理，也很快能自行恢复。不过，及时采取一些措施，能有效缩短抽筋的时间，也能减轻疼痛。

1. 拉伸。想必大家经常看到球员抽筋时，一般都是有人帮忙去拉伸的：伸直患肢，把脚尖往胫骨的方向压，这样能有效拉伸到小腿后侧的肌肉，使痉挛的肌肉快速恢复。如果边上没人，可以试着站起来，将抽筋的那只脚的脚尖用力抵着墙面，这样也是个不错的方法。

2. 按摩。按摩能够促进局部血液循环，而且还有助于缓解抽筋的症状，因此在出现抽筋的现象后是可以按摩的，但要掌握好力度。

▲图片来源：Giphy

3. 热敷。肌肉抽筋一般可以进行热敷改善，在进行热敷的同时可针对抽筋部位进行按摩，对肌肉痉挛具有缓解作用，利于减轻疼痛等不适症状。但需要注意避免进行冷敷，冷敷不但不能起到缓解抽筋的效果，反而会使局部的肌肉痉挛状况加重，致使抽筋的情况进一步加重。

4.药物辅助。如果是经常有肌肉紧张，疼痛、抽筋等症状，在了解病因的情况下，可以在医生的指导下服用一些药物，比如复方氯唑沙宗片或苯丙氨酯片等，能有效缓解肌肉紧张疼痛。

▲图片来源：Giphy

如何预防？

知道什么原因导致的抽筋，那自然也就知道怎么预防了，只是很多时候只能去改善，减少发作的次数和可能性，不可能完全杜绝这种情况的发生。

1. 对前面提到的高风险人群，比如说青少年、孕妇、老年人等，需要多摄入钙，可以通过钙剂补充和均衡饮食获得，配合平时多晒晒太阳，也可以促进钙的吸收。

2. 不管是睡觉还是平时，注意下肢的保温，睡前稍拉伸下小腿及足部，能有效减少因寒冷导致的抽筋。冬季运动时做好热身工作，防止直接暴露于寒冷环境中。

3. 平时应该多做些腿部的锻炼，比如拉伸，跑步等，不仅强身健体，还能有效减少抽筋的发作概率。

4. 剧烈运动前一定要多拉伸，做好热身准备。运动时也及时补充好水和电解质。

5. 平时注意休息，切忌太疲劳，长期疲劳也是诱发抽筋的常见原因。

还有很多读者会问到，淘宝上那些治疗腿脚抽筋的药物有没有用？有各种贴剂，还有传说中泰国、印度的古老配方……

这些有没有用，我不予评论，因为我也没用过。但我大致看了一下这些产品的介绍，大多数都是没有具体成分的，如果有用的话，我不知道作用机理是什么，因此不推荐给大家。

另一方面，偶尔一次因过度运动、寒冷导致的抽筋，拉伸一下也就好了，没必要用什么药物，抽个筋嘛，谁还没个一两次呢？

如果是经常性的肌肉紧张、抽筋，那首先是查找什么原因引起的，缺钙的补钙、受寒的保暖、有原发病的治疗原发病，从根本上去改善这种情况。

好了，今天的内容就先到这里，希望能够帮助到大家！如果身边的朋友家人常常遇到抽筋的情况，也欢迎将文章转发给ta们，帮助ta们改善。

最后走之前，点个 赞 或者 在看 ，就是对我们最大的鼓励啦！

早安，我爱这个世界！